Koliko mogu smršaviti dijetom?
Teško je odrediti koliko možete smršaviti mijenjajući svoj dijeta. To uglavnom ovisi o početnoj težini i koliko je dnevni dnevni kalorijski deficit. Oni koji uz svoju svakodnevnicu uključuju i više vježbanja ili sporta dijeta može postići još veći uspjeh.
Na kraju je također odlučno u kojem vremenskom razdoblju novi dijeta se održava. Tko zadržava manji deficit tijekom duljeg razdoblja, sporije, ali postojano se smanjuje i riskira manje da se iz frustracije vrati u stare obrasce i ponovno dobije izgubljene kilograme. Gubitak od pola kilograma do jednog kilograma sasvim je realan.
Kako ovom dijetom mogu izbjeći yoyo efekt?
Strašni „jo-jo efekt“ nakon dijete opisuje fenomen vraćanja izgubljenih kilograma na bokove nakon nekog vremena, a uz to se još više udebljava. Za to je odgovoran povratak starim prehrambenim navikama i višak kalorija. To rezultira samo djelićem činjenice da tijelo ima samo manju pretvorbu energije gubitkom kilograma (napokon se sada mora zagrijati i manje mase). Ako želite izbjeći yoyo efekt, u budućnosti također morate paziti da ne potrošiti više energije nego što se koristi. To se s jedne strane može kontrolirati prehranom, a s druge strane prosječnom tjelesnom aktivnošću, tako da tjelesnom aktivnošću možete povećati potrošnju energije. Mišići nadraženi trening snage posebno su pravi gutači energije i sagorijevaju dodatnu energiju čak i kad miruju.
Koji su nuspojave Fatburner prehrane?
S Fatburner Diät načelno se tiče uravnotežene prehrane za miješanje, koja se temelji na hranjivoj masti s niskim udjelom masti. S tim u vezi kritično se vidi dio Diäta s malo proteina. Do nekoliko obroka odriče se ova bitna komponenta hrane.
Stoga nedostaje ne samo važan izvor energije, već i aminokiseline, neophodne za očuvanje i strukturu mišićne mase i vezivno tkivo. Pogotovo s smanjenim unosom kalorija, tijelo bi trebalo biti opskrbljeno dovoljnom količinom proteina da održi vrijednu mišićnu masu i umjesto toga iskoristiti rezerve masti. Za mnoge ljude prehrana također znači značajnu promjenu prehrane i mnoge namirnice koje bi inače bile na jelovniku više nisu potrebne.
Za neke ljude izostavljanje slatkiša ili proizvoda od bijelog brašna može čak dovesti do simptoma odvikavanja od šećera. To uključuje tjelesnu slabost, vrtoglavicu, umor i promjene raspoloženja. Međutim, ove simptome treba prevladati nakon nekoliko dana jer tijelo i dalje dobiva dovoljno šećera iz integralnih proizvoda, povrća i voća.
Uz to, treba obratiti pažnju na prehranu s niskim udjelom masti kako bi se osigurale još uvijek dovoljno zdrave masti. Inače dolazi do poremećaja tjelesnih funkcija i hormonalnog sustava. Zdrave, takozvane nezasićene masne kiseline nalaze se u ribi, orašastim plodovima i biljnim uljima, pa bi ta hrana trebala biti redovito na jelovniku.
