Postoje neke vježbe koje pacijenti s a sindrom lumbalne kralježnice mogu tijekom terapije ili kod kuće. Pojedinačni plan vježbanja trebao bi prilagoditi i koordinirati trener ili fizioterapeut za pacijenta. Općenito se može reći da s a sindrom lumbalne kralježnice često trbušne mišiće su preslabi i mišići donjeg dijela leđa su napeti.
Ovaj se nalaz često događa zajedno sa šupljim leđima. Ako je to slučaj, vježbe koje jačaju donji dio trbušne mišiće mogu pomoći. U ležećem položaju na strunjači ili podu, mnoge od ovih vježbi mogu se vrlo dobro izvoditi kod kuće.
Vježbe za kod kuće
Dobra je prilika: Izbor vježbi je velik. U svakom slučaju, važno je da se napetost tijekom izvođenja vježbi osjeća samo u želudac, leđa ostaju opuštena. Donji dio leđa uvijek treba čvrsto utisnuti u nosač, čime se šuplja leđa podižu.
Ovo je već najzahtjevniji dio mnogih vježbi. Ako se donji dio leđa opet pojavi i ne može se držati na podu, vježbu treba pojednostaviti, jer u protivnom već zategnute strukture sindrom lumbalne kralježnice postati još više pod stresom.
- drobiti
- Biciklizam
- Obrnuti drobljenje
- Podizanje nogu itd.
Daljnje vježbe kod kuće sa sindromom lumbalne kralježnice koje treniraju trbušne mišiće, su podlaktica podrška u mnogim varijacijama, kao i vježbe iz početnog položaja četveronožnog postolja.
I vježbe jačanja i mobilizacije mogu se izvoditi u četveronožnom položaju. Osim jačanja, mobilizacija je često koristan aspekt sindroma lumbalne kralježnice. Naša leđa gube pokretljivost kroz duga jednostrana držanja.
Kroz svjesne, široke pokrete i istezanje, pokretljivost se može ponovno poboljšati i naše je tkivo ponovno pod fiziološkim stresom. To može dovesti do ublažavanja simptoma sindroma lumbalne kralježnice. Mobilizacijske vježbe mogu se uzeti i od određenih joga or Pilates Programi.
Daljnje vježbe možete pronaći u člancima: Fizioterapija sindroma lumbalne kralježnice Bol u leđima - ne s jakim leđima Daljnje vježbe možete pronaći u člancima:
- U položaju četveronoga, međusobno djelovanje napetosti i opuštanje u leđima i trbuhu može se jako dobro trenirati podizanjem jednog noga a jedna ruka dijagonalno i istezanje ih naprijed ili nazad i ponovno ih okupljajući.
- Čak i jednostavno podizanje potpornih stupova (ruka ili noga) je već dobar trening.
- Fizioterapija za LWS sindrom
- Bolovi u leđima - ne s jakim leđima
Važno je napomenuti da je naziv sindroma lumbalne kralježnice samo opis simptoma, a ne dijagnoza ili uzrok pritužbi. Ne opisuje kliničku sliku već kompleks simptoma. Uzrok pritužbi mora se medicinski i terapijski razjasniti kako bi se omogućio uzročni tretman.
U slučaju samog sindroma lumbalne kralježnice, simptomatska terapija može se provesti radi poboljšanja funkcije i smanjenja bol. Ako se češće pojave pritužbe tijekom vježbi, vježbe treba preispitati i prilagoditi ih individualno pacijentovim nalazima! Također je važno ne pretjerivati se.
Često pacijenti izvode svoje vježbe samo kad postoje akutni problemi. Tada su vrlo marljivi i žele brzo poduzeti neke korake u vezi sa svojim pritužbama. Mišići koji inače nisu naglašeni jačaju se i treniraju.
Posljedice su često upaljeni mišići, iscrpljenost ili napetost. Pacijenti sa sindromom lumbalne kralježnice trebali bi redovito raditi vježbe koje su im dobre kako bi postigli dugoročni uspjeh. Ako se pojave akutni problemi, treba započeti nježne vježbe i polako povećavati intenzitet kako ne bi došlo do preopterećenja stresnog tkiva.
Kvaliteta izvođenja vježbe uvijek ima prednost nad intenzitetom i količinom! Na početku vježbe treba vježbati pred ogledalom, a u najboljem slučaju s fizioterapeutom. Nakon što ih savladate, možete ih raditi sami i tek tada povećavati broj ponavljanja.
Na samom kraju, pomagala ili se čak dodaju ponderi. Izvršenje vježbe treba kontrolirati iznova i iznova, ona ima prioritet. Ako bol dogodi tijekom vježbi, prvo treba hitno provjeriti izvršenje vježbe.
Ako ne pronađete pogrešku, trebali biste pauzirati vježbu dok je ne pokažete fizioterapeutu ili treneru. Vježba može biti prezahtjevna, u tom slučaju jednostavnija verzija može eliminirati bol.Ako nije ni zbog preopterećenja ni zbog neispravnog izvođenja, vježba nije prikladna za pacijenta i ne smije se nastaviti. Često postoje određeni smjerovi kretanja koji mogu pogoršati simptome kod nekih pacijenata.
U takvim je slučajevima hitno potrebno individualno pojašnjenje s terapeutom, u kojoj mjeri pacijent treba tolerirati bol, ili je bolje izbjeći. Ako se bol javlja neovisno o vježbama, to je često slučaj ili nakon duljeg vremena imobilizacije, tj. Nedostatka pokreta, ili nakon preopterećenja. A leđa škola s posebnim istezanje, vježbe mobilizacije i jačanja prikladne su za to.
Ako ste dugo ostali u određenom položaju i simptomi se javljaju, mobilizirajuće vježbe mogu ublažiti simptome. Rotacije, blagi bočni nagibi, pokreti zdjelice mogu popustiti napete mišiće, povećati se krv promet i promicanje proizvodnje sinovijalna tekućina u zglobova. Čak i u šetnji ili plivanje, donji dio leđa je mobiliziran.
Međutim, hitno je važno izbjegavati ublažavanje položaja! Ako se bol pojavi nakon preopterećenja, položaj koraka ugodan je za mnoge (ne za sve!) Pacijente.
Potkoljenice su uzdignute, npr. Na jastuku, tako da se u kuku formira kut od 90 °. To rezultira laganim savijanjem lumbalne kralježnice, što često ima opuštajući i ublažavajući bol. Noge također možete staviti na loptu za teretanu, a zatim ih lagano zakotrljati zdesna ulijevo.
Ovo također opušta mišiće. Također i sjedalo u paketu, koje se naziva i položaj djeteta u joga, može biti ugodno. U tom položaju sjednete na pete (jastuk se može staviti na potkoljenice ako imate problema s koljenom) i gornji dio tijela postavite na bedra. The glava može se položiti na ruke ili na pod. Disanje je miran i ujednačen i čovjek ga pokušava usmjeriti na leđa.
