U osnovi, može se reći da sport u obliku izdržljivost trening dovodi do smanjenja visoki krvni tlak dugoročno. Da bismo bolje opisali učinke sporta na srce a time i dalje krv tlaka, evo primjera. Kroz izdržljivost trening koji traje oko 30 minuta i izvodi se tri puta tjedno, visoki krvni tlak može se smanjiti za 10-20 mmHg.
Uz to, brzina pulsa pada za 20% i srcepovećava se ispljuvak. Uz to i odmaranje krv tlak se smanjuje za oko 10 mmHg. Kako bi trening imao učinka, potrebno je najmanje 20-30 minuta treninga.
Trening se može podijeliti u 10-minutne faze. Važno je osigurati da se intenzitet polako povećava na početku. Također je važno pripaziti na brzinu pulsa.
Ovo ne smije biti previsoko, inače srce stopa će biti previsoka. Najbolje je napisati prikladan plan obuke uz pomoć svog liječnika. Točnu razinu uspješnosti liječnik može utvrditi ergometrijskim pregledima. Ovi se ergometrijski pregledi mogu provesti pomoću trake za trčanje ili biciklističkog ergometra. Osim toga, liječnik može procijeniti prethodnu štetu, srčana aritmija ili srčana bolest srca (CHD) uz pomoć EKG-a od stresa i odmora.
Opasnosti u sportu
Pitanje je li sport koristan ili opasan u slučaju visoki krvni tlak određuje se prije svega težinom hipertenzije. U osnovi se sport preporučuje za blagu ili umjerenu hipertenziju, ali ne i za visoku krv tlak ako je i dalje previsok pod lijekovima. Blaga i umjerena hipertenzija definirali bi se kao krvni pritisak vrijednosti <160 mmHg sistoličkog i <100 mmHg dijastoličkog.
visok krvni pritisak bi se definirale kao vrijednosti iznad 160 mmHg sistoličkog i iznad 100 mmHg dijastoličkog. Ako je krvni pritisak je previsoka, međutim, može se prilagoditi lijekovima tako da se sada može baviti sportom. Na taj način i pacijenti s vrlo visokim krvnim tlakom mogu se baviti sportom.
Međutim, tjelesna aktivnost može se povećati u svim stupnjevima ozbiljnosti, na primjer šetnjom ili planinarenjem. Pacijenti s blagim ili umjerenim povišenim krvnim tlakom trebali bi to preferirati izdržljivost trening. Tu spadaju trčanje, hodanje, biciklizam, veslanje, skijaško trčanje, plivanje ili planinarenje.
S druge strane, nepovoljni su sportovi koji zahtijevaju puno truda, poput dizanja utega, trening proširivača, borilačke vještine, hrvanje, boks, ronjenje, penjanje ili Bodybuilding. Također je neprikladan sport u kojem je tijelo podvrgnuto naglom stresu. To uključuje sportove kao što su tenis or trening s utezima.
Svi članci iz ove serije:
