Trening koordinacije i ravnoteže za rame
Vježba rame 1. lažete s želudac na loptu Pezzi i ruke ispružite u stranu. Podignite jedan noga i nastavi tako. Sada izvodite velike plivanje pokreti rukama.
Leđa ostaju ravna. Vježba rame 2: Poduprite gornji dio tijela objema rukama. Noge leže na visokoj površini (npr. Krevet ili Pezzi lopta) do koljena.
Jedan za drugim podignite ruke bočno. Spustite pogled i ne dižite svoj glava. Vježba rame 3.
Opet stavite noge na podignutu površinu do koljena. Uzmite loptu i poduprite obje ruke na njoj. Pokušajte zadržati svoj uravnotežiti.
Ipak, leđa cijelo vrijeme ostaju uspravna, a pogled usmjeren prema dolje. Vježba rame 4: Gornji dio tijela ponovno podupiru vaše ruke, a noge su ponovno na podignutoj površini do koljena. Ovaj put imate loptu u jednoj ruci i rukom je kotrljajte po podu.
Loptom na podu nacrtajte veliki krug. Ne gledate gore, već na pod. Leđa ostaju ravna i tada mijenjate ruke.
Vježba Ramena 5 Radite sklekove i uz tijelo imate dvije šalice. Jedna šalica napuni se rižom ili sitnim kamenjem. Jednom rukom napunite praznu šalicu, a drugom nastavite podupirati tijelo. Kad se druga čaša napuni, ponovo napunite drugu. Pripazite da vam tijekom toga leđa ostanu ravna koordinacija i uravnotežiti vježbanje.Ove teme mogu vas također zanimati:
- Trening spretnosti
- Vježbe za rotatornu manšetu
- Nestabilnost ramenog zgloba - vježbe
- Trening vibracijama
