Trening koordinacije i ravnoteže za vratnu kralježnicu
Vježba vratne kralježnice 1. opet ste u stojećem položaju i držite jedan dlan ruke ispred lica. Ponovno i iznova pomičite ruku ulijevo i udesno i vaš pogled trajno prati dlan vaše ruke. Polako pomičite ruku kako biste izbjegli vrtoglavicu.
U međuvremenu, podignite noge s poda jedno za drugim. Vježbajte cervikalno cervikalno 2. podignite obje ruke na bokove i podignite jednu noga i ponovno ga spustite. Učinite to iznova i iznova tijekom uravnotežiti i koordinacija vježba.
Za to vrijeme naizmjence gledajte s jednog ramena na drugo. Vježba cervikal 3: pomaknite jedan noga malo unatrag tako da stojite samo na jednoj nozi. Držite loptu u obje ruke.
Sada polako ispružite ruke na jednu stranu i vratite ih natrag na svoju grudi. Zatim polako ispružite ruke na drugu stranu i povucite ih natrag na svoju grudi. Pogledajte loptu i pokušajte zadržati svoju uravnotežiti i koordinacija.
Vježba vratne kralježnice 4. u položaju ste jedne noge. Obje su ruke ispružene u strane i polako stavljate ruku glava natrag u vrat. Za to vrijeme stisnite šake i pustite ih opet.
Učini to brzo. Zatim vratite svoj glava u početni položaj. The glava pokreti se rade polako kako ne biste izazvali vrtoglavicu.
Cervikalna cervikalna vježba 5 Započnite ovu vježbu s dvije male loptice (npr tenis kuglice). Bacite ih jednog za drugim u smjeru stropa i uhvatite ih obojicu opet po jednom rukom. Kad uhvatite loptu jednom rukom, odmah je ponovno bacite i nemojte je ostavljati u ruci duže nego što je potrebno. Ako ovo uspije, povećajte vježbu i žonglirajte s tri lopte. Ove bi vas teme također mogle zanimati:
- Mobilizacijske vježbe za vratnu kralježnicu
- Fizioterapijske vježbe za vrat
