Kako možete sniziti visoki krvni tlak?
Ako želite sniziti visoki krvni tlak, promjena načina života je neizbježna: to između ostalog uključuje uravnoteženu prehranu s malo soli i alkohola, redovitu tjelovježbu, smanjenje viška kilograma i odricanje od nikotina. Osim toga, mnogi su pacijenti zainteresirani za alternativne metode liječenja i kućne lijekove koji im mogu pomoći u prirodnom snižavanju visokog krvnog tlaka.
Sve zajedno može djelovati toliko dobro da pacijentu ne treba nikakav antihipertenziv ili njegova manja doza. Ali budite oprezni: dozu lijekova smije mijenjati samo liječnik, nikako na svoju ruku!
Koju hranu jesti za visoki krvni tlak?
Većina ljudi u industrijaliziranim zemljama jede previše masnu, preslanu i neuravnoteženu prehranu. Rezultat ove dijete je, između ostalog, prekomjerna tjelesna težina, povećana razina masnoća u krvi i visok krvni tlak. Ova trostruka kombinacija često ima ozbiljne posljedice za srce i krvne žile, kao što su srčani udar, moždani udar i dijabetes melitus. Dobra je vijest, međutim, da ako kod povišenog krvnog tlaka promijenite prehrambene i druge životne navike, možete pozitivno utjecati na tijek bolesti i spriječiti moguće sekundarne bolesti.
Visok krvni tlak: Mediteranska prehrana
- Ako je moguće, uz svaki obrok jedite voće ili povrće, po mogućnosti svježe i prirodno. Svježe cijeđeni sokovi, smrznuto i sušeno voće i povrće korisni su dodaci jelovniku.
- Dijetalna vlakna važna su za cijeli organizam: kruh od cjelovitih žitarica, žitne pahuljice i smeđa riža održavaju konstantnu razinu šećera u krvi i osiguravaju mnoge vrijedne hranjive tvari.
- Jedite manje životinjskih masti i zasićenih masnih kiselina. Nalaze se, primjerice, u kobasicama, maslacu i margarinu. Umjesto toga, češće koristite biljna ulja poput uljane repice ili maslinovog ulja.
- Prebacite se sa sira s visokim udjelom masti i drugih mliječnih proizvoda na alternative s niskim udjelom masnoće kao što su svježi sir, nemasna skuta ili nemasni jogurt.
Dio zdrave prehrane je i unos dovoljne količine tekućine. Pijte redovito, a posebno nezaslađena pića. Čajevi i voda su idealni. Kad je riječ o vodi, idite na vrste bogate mineralima; samo pazite da ima što manje natrija.
Visok krvni tlak i sol
Konzumacija soli ima važnu ulogu u razvoju visokog krvnog tlaka: kuhinjska sol (natrijev klorid) veže vodu u tijelu i uzrokuje više tekućine u kardiovaskularnom sustavu – čime se povećava tlak u krvnim žilama.
Također, pokušajte što više sami kuhati. Pri začinjavanju koristite svježe začinsko bilje i začine radije nego kuhinjsku sol.
Čak se i kocke bujona i praškovi uglavnom sastoje od soli!
Natron ili natrijev hidrogenkarbonat ima sličan učinak kao sol. Kada se koristi prekomjerno, na primjer, protiv žgaravice, može dovesti do povećanja krvnog tlaka. Pokušajte izbjegavati hranu bogatu natrijem ili je koristite štedljivo ako imate visok krvni tlak, ali i općenito.
Visok krvni pritisak i alkohol
Zdrava prehrana za visoki krvni tlak ne uključuje samo ispravnu hranu i puno ili dovoljno pića; vaš izbor pića također je važan. Alkohol igra ključnu, iako ambivalentnu, ulogu u kardiovaskularnim bolestima i hipertenziji. Utvrđeno je da povremena čaša vina ponekad ima zaštitni učinak na srce. Ali to se odnosi samo na male količine alkohola.
Zato Njemačka liga za hipertenziju zdravim muškarcima preporučuje da piju manje od 20 do 30 grama alkohola dnevno. To odgovara otprilike pola litre piva ili četvrt litre vina s prosječnim sadržajem alkohola. Zdravim ženama preporučuje se unos manje od deset do 20 grama alkohola dnevno.
Sve iznad toga je dugoročno štetno za organizam. To posebno vrijedi za ljude koji već pate od visokog krvnog tlaka i drugih već postojećih stanja. Alkohol je sve samo ne snižavatelj krvnog tlaka: svatko tko redovito konzumira više od 30 grama alkohola udvostručuje rizik od razvoja hipertenzije. U slučaju postojeće hipertenzije povećana konzumacija alkohola dodatno opterećuje zdravlje. Za osobe s teškom hipertenzijom ima smisla izbjegavati alkohol što je više moguće.
Visok krvni tlak i kava
Nakon velike šalice kave ili kofeinskog energetskog napitka, krvni tlak nakratko mjerljivo raste. To je osobito istinito ako inače ne konzumirate kofein, ili samo rijetko – drugim riječima, samo povremeno pijete kavu. Kod osoba koje redovito piju kavu kratkotrajni porast krvnog tlaka je manje izražen ili se čak uopće ne javlja. Radi sigurnosti, stručnjaci preporučuju izbjegavanje kofeina (čak i u obliku crnog čaja) neposredno prije mjerenja krvnog tlaka.
U pojedinačnim slučajevima liječnik može dati drugačiju preporuku: ako pacijenti s hipertenzijom također imaju i gastritis ili srčane aritmije, na primjer, možda bi imalo smisla potpuno izbjegavati kofein. Stoga pitajte svog liječnika koju konzumaciju kofeina smatra preporučljivom u vašem slučaju.
Smanjite prekomjernu težinu i visoki krvni tlak
Prekomjerna tjelesna težina i visoki krvni tlak usko su povezani. Za procjenu nalazi li se vaša tjelesna težina u zelenoj zoni, samo gledanje na vagu nije nužno smisleno. Stručnjaci obično koriste indeks tjelesne mase (BMI) za procjenu vaše težine. To se može lako izračunati pomoću sljedeće formule:
BMI = tjelesna težina (kg)/visina (m)2.
Vrijednost veća od 25 kg/m2 ukazuje na prekomjernu težinu. Vrijednosti iznad 30 ukazuju na pretilost.
Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu ili ste pretili, a želite smanjiti povišen krvni tlak, preporučljivo je izgubiti koji kilogram. Porazgovarajte sa svojim liječnikom o najboljem načinu da smanjite svoju težinu i pritom se hranite zdravo. Gore navedeni savjeti o prehrani dobar su vodič! Osim toga, redovita tjelovježba pomoći će u snižavanju visokog krvnog tlaka i jačanju zdravlja.
Izgubiti kilograme i smanjiti opseg trbuha
Tjelovježba i sport pomažu u snižavanju krvnog tlaka
Dokazano je da redovita tjelovježba i sport snižavaju visoki krvni tlak. Na primjer, umjereni trening izdržljivosti pet dana u tjednu po 30 do 45 minuta svaki put obično smanjuje krvni tlak u mirovanju do 10 mmHg. Ovaj učinak se vidi nakon samo nekoliko tjedana treninga.
Vrsta vježbanja koja vam najviše odgovara ovisi, između ostalog, o vašoj dobi, zdravstvenom stanju i težini vašeg visokog krvnog tlaka. Također je važno da uživate u vrsti sporta koji odaberete. Tek tada ćete vjerojatno ostati motivirani dugoročno.
Općenito se preporučuju lagani sportovi izdržljivosti poput nordijskog hodanja, trčanja, vožnje bicikla ili plivanja. S druge strane, manje su prikladni sportovi s brzim promjenama pulsa, poput tenisa. Također biste se trebali suzdržati od sportova s utezima koji uključuju disanje pod pritiskom i skokove krvnog tlaka (kao što je dizanje utega).
Liječnik ili sportski terapeut savjetovat će vas o dizajnu vašeg sportskog programa. On ili ona će također predložiti odgovarajući intenzitet treninga. Trening bi vam trebao biti izazov, ali ne i preopteretiti – to je vrlo važno!
Općenito, pobrinite se za više tjelovježbe u svakodnevnom životu. Na primjer, koristite stepenice umjesto lifta i češće idite biciklom umjesto automobila ili autobusa. Takve male vježbe učinkovite su ako traju najmanje deset minuta.
Prestanite pušiti ako imate visok krvni tlak
Pušenje ima brojne štetne učinke na zdravlje. Između ostalog, sužava krvne žile i povećava krvni tlak. Također potiče aterosklerozu (otvrdnuće arterija) i srodne sekundarne bolesti poput moždanog i srčanog udara.
Ostavljanje cigareta i slično. stoga je koristan za sve. Ipak, prestanak pušenja osobito se savjetuje hipertenzivnim bolesnicima: oni koji prestanu pušiti snižavaju visoki krvni tlak. Ovo također uvelike smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti! Pacijenti mogu dobiti pomoć u prestanku pušenja od svog liječnika.
Oni kojima se teško potpuno odreći nikotina trebali bi barem manje pušiti. To možda neće imati željeni učinak snižavanja krvnog tlaka, ali srce, pluća, krvne žile i tako dalje su zahvalni za svaku “nepopušenu” cigaretu!
Prirodno snižavanje krvnog tlaka
Snižavanje krvnog tlaka ljekovitim biljkama
- Češnjak
- Divlji češnjak
- Zeleni čaj
- Soja
- krevet
- Đumbir
- Glog
- Cvijeće arnike
- Imela
- Listovi masline
- Cvjetovi hibiskusa
- Korijen rauwolfije
- Odoljen
- Melissa odlazi
- Cvjetovi lavande
- Cvjetovi bazge
Ove biljke dostupne su djelomično osušene, kao prešani sok ili kao eterično ulje. Mnogi od njih su prikladni za pripremu kao čaj ili kao dodatak kupki (nemojte se kupati pretoplo!). Ljekarnik ili iskusni terapeut može Vas posavjetovati o izboru i primjeni prikladnih ljekovitih biljaka za visoki krvni tlak.
Evo primjera čajne mješavine koja se može koristiti za prirodno snižavanje visokog krvnog tlaka: Pomiješajte po 25 grama sljedećih ljekovitih biljaka (iz apoteke): biljku imele, listove i cvjetove gloga, listove breze i listove matičnjaka. Vrijeme infuzije je pet do deset minuta. Pijte po jednu šalicu ujutro i jednu navečer.
Korijen rauwolfije (korijen indijske zmije) s glavnim aktivnim sastojkom rezerpinom od davnina je važan lijek za visoki krvni tlak. Međutim, ljekovita biljka može imati značajne nuspojave, na primjer, usporavanje otkucaja srca, gastrointestinalne smetnje i depresivna raspoloženja s rizikom od samoubojstva.
Ostali prirodni aktivni sastojci
Osim ljekovitih biljaka, postoje i drugi aktivni sastojci iz prirode za koje se kaže da imaju učinak snižavanja krvnog tlaka. Jedan od njih je L-arginin. Ovo je aminokiselina bogata dušikom koja je uključena u stvaranje dušikovog oksida u tijelu. Dušikovi oksidi šire krvne žile i time snižavaju krvni tlak. Međutim, nema jasnih medicinskih dokaza da uzimanje sredstava koja sadrže L-arginin ima trajan učinak protiv visokog krvnog tlaka.
Također se smatra da kalij snižava krvni tlak. To je vitalni skupni element – mikronutrijent – koji obavlja važne funkcije u tijelu kao elektrolit. Ima odlučujuću ulogu u mnogim metaboličkim procesima, sastavni je dio kostiju, a osobito je važan za kontraktilnost mišića. Zajedno s magnezijem, kalij regulira otkucaje srca i krvni tlak.
Kalijumom je posebno bogato voće i povrće kao što su banane, marelice, mrkva, korabica i rajčica. Njemačko društvo za prehranu (DGE) preporučuje 3500 do 4700 miligrama kalija dnevno za prevenciju visokog krvnog tlaka kod odraslih. Ali ni ovdje još nema dovoljno studija koje bi potvrdile trajan učinak.
Homeopatija za visoki krvni tlak
- Aconitum D6: Za nagli porast krvnog tlaka, lupanje srca i tjeskobu
- Arnika D6: Za zujanje u ušima, vrtoglavicu, nepravilan i prilično slab puls, lupanje srca nakon bilo kakvog napora i učestala krvarenja iz nosa
- Aurum D6: Za crveno lice, nemir, melankoliju i snažno lupanje srca.
- Crataegus D6: Kod starijih osoba s vrtoglavicom, nemirom u srcu i mogućim stezanjem u prsima (angina pektoris)
- Rauwolfia D6: Za visoki krvni tlak s osjećajem vrućine
Osim toga, homeopati Nux vomica, Phosphorus i Lachesis koriste se za konstitucijsko liječenje hipertenzivnih bolesnika. Cilj nije liječiti trenutne simptome i bolesti (poput visokog krvnog tlaka), već pozitivno utjecati na tzv. konstitucijski tip osobe. Prema mišljenju stručnjaka, tipska slika gornja tri homeopata trebala bi dobro pristajati hipertenzivnim pacijentima.
Prilikom odabira i doziranja homeopatskih lijekova za hipertenziju posavjetujte se s iskusnim homeopatom. To posebno vrijedi za korištenje Rauwolfije: za sve homeopatske pripravke do i uključujući potenciju D3 potreban je recept. Niže potencije dostupne su bez recepta, ali se smiju koristiti samo po savjetu iskusnog terapeuta!
Koncept homeopatije i njezina specifična učinkovitost kontroverzni su u znanosti i nisu jasno dokazani studijama.
Stres uzrokuje vrtoglavi porast krvnog tlaka. To je posebno nepovoljno u slučaju već postojećeg povišenog krvnog tlaka. Međutim, stresne situacije se ne mogu uvijek izbjeći. Pokušajte naučiti strategije kako biste se bolje nosili sa stresom. Uzmite stresne situacije koje se ne mogu promijeniti onakvima kakve jesu. Uzmite si vremena za razmatranje mogućih strategija za rješavanje problema, umjesto da se tvrdoglavo borite protiv njega ili se uzrujavate zbog njega.
Nekima pomažu posebne tehnike opuštanja kao što su joga, autogeni trening, progresivno opuštanje mišića po Jacobsenu ili Qi Gong. Oni smiruju simpatički živčani sustav, uzrokujući širenje krvnih žila. Ovo obično snižava krvni tlak ako se koristi redovito. Vježbe disanja također omogućuju opuštanje.
Naizmjenične tople aplikacije povoljno utječu na cirkulaciju hipertoničara (i drugih osoba) – sprječavaju npr. porast krvnog tlaka u dodiru s vrlo hladnom vodom. Na primjer, pokušajte izmjenjivati kupke za stopala, gips za koljena i bedra ili ruke. Potiču cirkulaciju i idealno pomažu u dugoročnoj regulaciji krvnog tlaka. Također se može preporučiti posjet sauni i masaže.
Zaključak: Snižavanje krvnog tlaka bez lijekova
Bilo da se radi o sportskom treningu, dijetama, saunama, ljekovitim biljkama, homeopatiji ili drugim alternativnim metodama liječenja: o svim mjerama i primjenama najprije razgovarajte sa svojim liječnikom. On ili ona će vam dati vrijedne savjete ili savjete. Na primjer, odlazak u saunu i tuširanje hladnom vodom nije preporučljivo u slučaju vrlo teškog ili slabo podesivog visokog krvnog tlaka.
Sve gore navedene mjere – ako se pravilno koriste – ponekad mogu pomoći u snižavanju povišenog krvnog tlaka. Na taj način možete spriječiti potrebu za liječenjem antihipertenzivima.
