Trening koordinacije i ravnoteže za zglob koljena
Vježba zglob koljena 1. podići jedan noga unatrag i lagano savijte potpornu nogu. Obje su ruke ispružene u strane. Pazite da vam leđa ostanu ravna i ponesite plutajuće noga naprijed.
Vratite ga natrag i ponovite noga pokret. Vježbajte zglob koljena 2. Vratili ste se u položaj jedne noge.
Ruke su ponovno ispružene u stranu, a stojeću nogu lagano savijate i ponovno istežete. Ponovite istezanje i savijanje koljena i izvodite male, brze pokrete. Vježbajte zglob koljena 3.
Ovaj koordinacija i uravnotežiti vježba je poboljšanje broja 2. Vratili ste se u položaj jedne noge i istegnite stražnjicu unatrag. Leđa ostaju ravna, a ruke su ispružene u bokove.
Savijte koljeno stojeće noge i ponovno ga ispružite. Ponovite to brzo i pokušajte zadnjicu držati iza sebe. Vježba zglob koljena 4 Stojite na koraku s prednja noga samo.
Izvršite savijanje koljena. Pomaknite stražnjicu unatrag, a gornji dio tijela pomaknite prema naprijed. Leđa ostaju ravna.
Hodajte stražnjicom što je više moguće unatrag / dolje. Vježbajte zglob koljena 5. zamislite usku crtu u podu. Sada dovedite obje noge na crtu.
Jedno je stopalo postavljeno točno ispred drugog. Sada savijte koljena. Ruke se podižu u bokove.
Ponovo se ispravite i dovedite stražnju nogu ispred druge. Ponovo savijte oba koljena. Pokušajte ostati u ravni s obje noge i držite leđa uspravno. Ove vas teme također mogu zanimati:
- Trening spretnosti
- Fizioterapija vježbe koljeno
- Trening vibracijama
Trening koordinacije i ravnoteže za zglob kuka
Vježba zglob kuka 1. stavljate ruke u bokove. Raširite jednu nogu u stranu (otejte) i vratite je natrag na potpornu nogu. Ponovite to 15-20 puta prije promjene noge.
Vježba zglob kuka 2. ponovno podignite obje ruke u kukove i podignite jednu nogu bočno. Napravite male, brze kružne pokrete podignutom nogom. Izvedite ovu vježbu 15-20 sekundi prije promjene noge.
Vježba zglob kuka 3. podignite obje ruke na bokove i ispružite jednu nogu unatrag. Ova je noga podignuta i ne dodiruje pod. Koristite ga za izvođenje malih i brzih pokreta ljuljanja.
Zatim promijenite stranu. Vježba zgloba kuka 4. U ovom koordinacija i uravnotežiti vježba glavni zahtjev je zadržati pokret nogu.
Ovu vježbu možete pronaći i u vježbama za stopala. Pritisnite obje ruke u bokove i savijte jednu nogu. Ispružite ga naprijed i pustite da se spusti na tlo na stražnjoj peti.
Zatim savijte nogu natrag na gornji dio tijela i pustite da opet potone i postavite je ravno kao u početnom položaju. Ponovite slijed opet s istom nogom. Nakon ponavljanja promijenite stranu noge.
Vježba za zglob kuka 5. U ovome jednostavno hodate stepenicama koordinacija i uravnotežiti vježbati. Međutim, svaki se korak popnete dva puta.
Na primjer, ako napravite prve korake, opet se spustite za jedan korak. Tek kad se popnete natrag do prve stepenice, napravite drugi korak. Vratite se na prvi korak i napravite drugi korak.
Zatim napravite treći korak. Činite to brzim pokretima. Ove vas teme također mogu zanimati:
- Trening spretnosti
- Fizioterapijske vježbe za kukove
- Trening vibracijama
