Trening koordinacije i ravnoteže za lumbalnu kralježnicu
Vježba Lumbalno 1. saviti jedan noga prema gore i tamo je držite. Ispružiš ruke prema naprijed i zamisliš da ispred tebe stoji klavir. Dodirnite prstima od srednje do krajnje tipke.
Da biste to učinili, pomaknite gornji dio tijela u stranu i pokušajte dobiti čak i najudaljenije tipke. Ispružite ruke koliko god možete. Promijenite stranu i osjetite svoj put na drugu stranu.
Vježba Lumbalna kralježnica 2: Povucite jednu noga gore i držite ga. Leđa izravnajte i savijte ruke bočno u razini ramena. Nagnite gornji dio tijela unatrag i pazite da leđa ostanu ravna.
Hodajte koliko možete. Drži ovaj položaj. Vježba LWS 3 Imate zamišljenu loptu u obje ruke i podignite jednu noga.
Podignite je i ispružite ruke u stranu. Zamislite da želite dodati loptu osobi iza sebe. Ruke držite u razini ramena i hodajte gornjim dijelom tijela daleko u stranu.
Vježbajte lumbalnu kralježnicu 4. Podignite jednu nogu i nastavite tako. Ispružite ruke naprijed i napravite grbu.
Podignite ruke do stropa, a leđa držite ravno. Vratite se dolje gornjim dijelom tijela i ponovno zaokružite leđa. Ponovite vježbu.
Vježba Lumbalno 5. Stavite jednu nogu ispred druge. The pete kosti prednjeg stopala postavlja se točno ispred prstiju stražnjeg stopala.
Imate loptu u ruci i jednostavno je bacate iz jedne ruke u drugu. Da biste dobili povišicu, bacajte loptu sve više i više. Ove vas teme također mogu zanimati:
- Trening spretnosti
- Fizioterapija protiv bolova u leđima
- Trening vibracijama
Obuka za koordinaciju i ravnotežu za BWS
Vježba BWS 1. u položaju ste jedne noge i nagnite gornji dio tijela prema naprijed, a podignutu nogu unatrag. Ruke su ispružene u stranu. Sada napravite male, brze kružne pokrete rukama.
Noge čine liniju gornjim dijelom tijela. Pritisnite ramena prema dolje i natrag do ušiju. Napravi to uravnotežiti i koordinacija vježbajte i nastavite izvoditi pokrete rukama.
Vježba BWS 2 Ležiš na pezzi lopti sa svojim želudac a noge ispružene. Savijte ruke bočno. Leđa ostaju ravna, gornji dio tijela i noge uvijek trebaju činiti liniju.
Sada ispružite ruke prema gore i ponovno ih povucite prema dolje. Ponovo podignite ruke i ponovite ovo. Vježba BWS 3 Savijete jednu nogu i pridržite je. Napravite grbu i pustite ruke da labavo vise sa strane.
Ako ispravite gornji dio tijela i uspravite leđa, podignite ruke postrance prema stropu. Kad ponovno zaokružite leđa, spustite ruke u bokove. Vježba BWS 4: Stojite na jednoj nozi i imate lopticu u obje ruke.
Ruke su vam ispružene prema gore. Sada pomaknite ruke i gornji dio tijela što je više moguće u stranu. Kratko zadržite pa se vratite u početni položaj.
Sada promijenite stranu. Vježbajte BWS 5. u položaju ste skleka. Međutim, gornji dio tijela podupiru podlaktice.
Sada podignite jednu ruku u stranu i slijedite je gornjim dijelom tijela i licem prema gore što je više moguće. Spustite se opet savijene ruke i promijenite stranu. Više vježbi za jačanje BWS-a možete pronaći pod:
- Fizioterapija Bechterewova bolest
- Trening vibracijama
