Sjednite na stolicu s jastukom ispod stražnjice. Noge su međusobno oslobođene bokova i okrenute prema van. Ruke se odmaraju ispod iliac greben.
Zdjelica je nagnuta prema naprijed. Da biste to učinili, usmjerite svoj stidne kosti prema vašem pupku. Sada aktivno napnite trbuh i povucite ramena unatrag tako da grudi je ispružen prema naprijed.
napraviti vrat dugo. Pazite da vam zdjelica ostaje usmjerena prema naprijed u nagnutom položaju. Zadržite se u ovom položaju 10 sekundi. Nastavite sa sljedećom vježbom za lumbalnu kralježnicu
