Sjede na stolici i izrađuju vrat dugo. Ramena su usmjerena prema natrag, a sternum je okrenut prema naprijed / prema gore. Stavite dlanove na bedra i držite rame-vrat položaj. Sada čvrsto pritisnite dlanove u bedra i držite pritisak 10 sekundi. Nastavite sa sljedećom vježbom za BWS
