Za bolju stabilnost zglobova i njihova interakcija tijekom pokreta, izražena Propriocepcija i koordinacija potrebno je. Mogućnost da uravnotežiti je rezultat ovoga. Te sposobnosti olakšavaju svakodnevni život i sportske aktivnosti.
Koordinacija i uravnotežiti vježbe su se pokazale učinkovitijima na nestabilnim površinama. To dovodi do povećane aktivacije živci, mišići i tetive. Vi izvodite koordinacija i uravnotežiti vježbe 15 - 20 puta sa 4 - 5 serija.
Ako je potrebno, navedene su vježbe koje se izvode statički ili samo malim pokretima. Zatim ih treba držati 15-20 sekundi. Da biste povećali intenzitet vježbi, možete ih raditi i na strunjači ili trampolinu.
Na taj će način vaša koordinacija i ravnoteža biti još više izazvani. Većina navedenih vježbi izvodi se stojeći.
- Vježbe za gležanj
- Vježbe za zglob koljena
- Vježbe za zglob kuka
- Vježbe za LWS
- Vježbe za BWS
- Vježbe za vratnu kralježnicu
Trening koordinacije i ravnoteže za gležanj
Vježba gležanj 1. stojite i podignite obje ruke do stropa. Sada hodajte na prstima. Gurnite ruke jednu za drugom prema stropu kao da želite brati jabuke.
Hodajte s rukama gore koliko možete. Dok istezanje ruke kontinuirano prema gore, naizmjence stanite na prste i ponovno spustite cijelu petu. Vježbajte gležanj 2.
Vratite se u položaj nožnog prsta kao na broju 1. Ne dopustite da vam peta padne i stanite na prste. Ispružite ruke u bokove i rukama oblikujte šaku.
Napravite male, brze pokrete rukama i držite nožne prste na mjestu. Vježbajte gležanj 3: Stanite na podignutu površinu (npr. Na stepenicu) pomoću prednja noga samo. Ponovo stanite na prste i pustite da pete opet polako tonu.
Ponovo stanite na prste i ponovite vježbu koordinacije i ravnoteže. Vježbajte gležanj 4. stojite i imate loptu u ruci. Bacite loptu jednom rukom prema gore, a drugom uhvatite.
Ponovite ovo i dok je lopta leteći prema gore, utisnite unutarnju i vanjsku stranu peta u zemlju jednu za drugom. Vježbajte gležanj 5. stanite i stavite ruke na bokove. Sada produžite jedan noga naprijed i sletite na stražnju petu.
Vratite se s noga. Savijte noga što više prema gore. Sada ispružite drugu nogu i sletite na stražnju petu. Ponovite slijed pokreta nogu i postanite sve brži i brži. Posebne vježbe za jačanje zglobnog zgloba nalaze se u odjeljku Fizioterapijske vježbe zglobnog zgloba
