Vježbe protiv skraćivanja mišića

Skraćivanje mišića često se događa kao rezultat dugotrajnih, jednostranih položaja ili pokreta. Na primjer, skraćivanje mišića može biti uzrokovano premalom vježbom i svakodnevnim dugotrajnim sjedenjem u uredu, ali i jednostranim sportskim naprezanjem bez redovitog istezanje. Mišići prednjeg i stražnjeg dijela bedara, leđni mišići i grudi posebno su često zahvaćeni mišići.

Noga-bedro sprijeda / kvadriceps

Korištenje električnih romobila ističe istezanje vježbe se mogu raditi svaki dan i trebaju se održavati oko 60 sekundi sa svake strane. 1) Vježbe: Istezanje u stojećem položaju 2) Istezanje u položaju klečeći 3) Istezanje na koljenima

  • Izvršenje: Stojeći, jednom rukom podupire se o zid, drugom se hvata za gležanj noge koja će se ispružiti i povlači stopalo što bliže stražnjici, držeći koljena paralelno
  • Varijacija: ista vježba može se izvoditi i u ležećem položaju
  • Početni položaj: Položaj koljena, prvo oba koljena paralelno stoje na podlozi
  • Izvođenje: jedno stopalo postavljeno je naprijed na oslonac tako da postoji kut od oko 90 ° i u zglobu koljena i u zglobu zgloba, stražnje koljeno ostaje na osloncu, stražnje koljeno je savijeno, a ruka na istoj strani je oko gležnja stražnje noge, kukovi se guraju prema naprijed, a gležanj stražnje noge povlači prema stražnjici dok se ne pojavi osjećaj istezanja
  • Početni položaj: položaj koljena, potkoljenice i stražnji dio stopala oslanjaju se na jastučić
  • Izvršenje: Nagnite se toliko unatrag da možete staviti ruke iza sebe, također pokušajte staviti laktove na jastučić, pazite da ne dobijete "šuplja leđa" i napnite zadnjicu.

Noga-bedro leđa / tetiva

1) Istezanje u ležećem položaju 2) Obrnuti "V".

  • Početni položaj: Ležeći položaj na jastučiću, jedna noga ostaje na jastučiću, druga noga je okomito ispružena u zrak i vrh stopala je povučen prema gore
  • Izvršenje: objema rukama uhvatite bedro noge ispružene u zrak i povucite je ispruženu prema prsima sve dok se ne pojavi osjećaj istezanja, gornji dio tijela može se staviti na jastučić ili držati u zraku, ovisno o ispruženom stanju noga
  • Početni položaj: četveronožni stalak na površini, rukama i potkoljenicama dodiruju pod
  • Izvršenje: koljena su ispružena i stražnjica je gurnuta daleko prema stropu, pete su spuštene prema podu, a ramena i ruke su u istoj razini kao i cijela leđa, osjećaj istezanja treba osjetiti u stražnjem dijelu bedra i u listovima