Sjednete na stolicu i pustite da vam ruke labavo vise. Ramena se povuku natrag dok se sternum usmjeren je naprijed. Premjestite dlanove na vanjsku stranu bedara, lakti mogu biti lagano savijeni, a vaši palac su okrenuti prema naprijed.
Pritisnite obje ruke uz bedra. U napetosti, ramena ne smiju ići gore, već se moraju pomicati prema dolje. Zadržite napetost 10 sekundi. Nastavite sa sljedećom vježbom za rame
