Uvod
Izdržljivost otpor je fizičkog organizma na umor tijekom dugotrajnog napora i jedna je od osnovnih motoričkih vještina. Cilj izdržljivost trening je povećanje izdržljivosti, što može imati pozitivan učinak na zdravlje, kao kardiovaskularni sustav. Cilj je produžiti razdoblje tijekom kojeg tijelo može raditi, a istovremeno skraćivati vrijeme regeneracije. Takav je trening moguć i kod kuće i sastoji se od sljedećih značajki: Izdržljivost trening se može odraditi bez, ali i s opremom koju možete postaviti u vlastitom domu, poput stepera. - intenzitet vježbe,
- Gustoća opterećenja,
- Opseg opterećenja,
- Trajanje opterećenja i
- Učestalost treninga.
Koje su mogućnosti treninga izdržljivosti bez opreme?
Mnogo je mogućnosti za trening izdržljivosti bez opreme, što se u većini slučajeva radi na otvorenom. Ovo uključuje trčanje ili također pozvan trčanje. Sportaš trči dulje vrijeme (približno
30-60 min) svojim ugodnim tempom. Planinarenje je također trening izdržljivosti bez opreme i karakterizira ga višesatno hodanje u prirodi. Još jedan sport koji se može baviti bez opreme je plivanje.
Postoji mnogo različitih plivanje stilovi, od kojih svaki trenira izdržljivost i zahtijeva mišiće po cijelom tijelu. Međutim, nije potrebno napustiti kuću radi trening izdržljivosti bez opreme, postoje vrlo različite mogućnosti za trening u svoja četiri zida. Vlastiti planovi obuke mogu se kreirati i provoditi samostalno.
To uključuje, na primjer, trening krugova. To znači da se različite vježbe izvode iznova i iznova jedna za drugom. Koje su vježbe odabrane je individualno, kao primjer boksački trk (brzo trčanje na mjestu snažnim boksačkim udarcima prema naprijed) ili dizalicom za skakanje, koju svi znaju iz njegove djetinjstvo, može se navesti. Za sportaše koji nisu sigurni u odabir vježbi, za trening se preporučuje sportski video. Takvi se videozapisi, koji su dostupni s vrlo različitim vježbama i stupnjevima poteškoća, mogu kupiti ili gledati na internetu.
Koje su mogućnosti treninga izdržljivosti s opremom?
Za trening izdržljivosti dostupno je mnogo uređaja koji sportašima omogućuju da treniraju svoju izdržljivost bez izlaska van. Traka za trčanje ili biciklistički ergometar omogućuju bavljenje sportom u zgradi. Međutim, to je također moguće učiniti sportovi izdržljivosti na otvorenom sa sportskom opremom poput bicikla, rolera ili skija za skijaško trčanje.
Ostalo tipično sportovi izdržljivosti oprema su steper, vježbač za vježbanje i trampolin. Sportska oprema koja se obično može naći samo u sposobnost studija ili klubova, a ne kod kuće sa sportašima je veslanje strojevi, ležeći ergometri, ergometri za gornji dio tijela, trenažeri za skijaško trčanje i slično. Steper je dio sportske opreme koji se koristi za trening izdržljivosti muskulature i može se usporediti s penjanjem stepenicama.
Kada se trenira steperom, treniraju se mišići na nogama i dnu, posebno ravni bedro mišić i veliki gluteusni mišić. Cijelo tijelo ima koristi od redovite vježbe na steperu, kao i kod bilo kojeg treninga izdržljivosti, jer krv potiče se cirkulacija cijelog tijela, ment volumen se povećava i sportaš može smanjiti stres. Vježbanje na steperu ima visoku potrošnju kalorija i jeftin je sport koji se može trenirati kod kuće po bilo kojem vremenu.
Biciklistički ergometar naziva se i sobni bicikl, rotirajući ili sobni bicikl i dio je sportske opreme koji je dizajnom sličan biciklu, ima sedlo, pedale i ručke. S biciklističkim ergometrom izdržljivost se uvježbava i samim tim stanje i izgrađuje se mišićna masa. Noge / bedra i kardiovaskularni sustav posebno su pod stresom.
Posebnost ovog dijela sportske opreme je funkcija ergonomije koja pomoću senzora prikuplja podatke o sportašu, poput mjerenja pulsa. Kroz različite postavke moguće je promijeniti stupanj težine biciklističkog ergometra. Ova funkcija oponaša vožnju biciklom s planinama, tako da sportaš kod kuće može voziti planine u dnevnoj sobi.
Daljnje postavke, između ostalog, omogućuju i intervalni trening. Trampolin je dio sportske opreme koji je vrlo pogodan za trening kod kuće, jer ne zahtjeva napor. Skakanje na trampolinu vrlo je učinkovit trening i zato ga tijelo koristi puno kalorija u vrlo kratkom roku.
Nadalje, trening je vrlo lak za zglobova, zbog čega je i trampolin prikladan pretežak narod. Trampolin zahtijeva gotovo sve mišiće tijela i stoga je holistički. Nadalje, preskakanje trampolina izlazi endorfini, što sportaša dovodi u dobro raspoloženje. Nadalje, kardiovaskularni sustav je ojačana i podržana.
