Kako sagorijevate višak masnoće?
Posebno velika količina masti sagorijeva se tijekom izdržljivost trening, sagorijevanje masti započinje od prve minute treninga. Da biste to još više povećali, preporučuje se kombiniranje izdržljivost trening s intervalnim treningom. Pritom se vrhovi ugrađuju u izdržljivost trening koji su posebno zahtjevni za tijelo.
Što su pokreti brži i intenzivniji, to su veći sagorijevanje masti je, jer je tijelu potrebno puno energije. U udobnom trčanje koraka, na primjer, možete uključiti nekoliko kratkih sprinteva koji se međusobno ne prate izravno. U velikom naporu ukupna potrošnja energije je posebno velika, i sagorijevanje masti se stimulira u skladu s tim.
Ako želite smršavjeti, poželjno je jesti malo ugljikohidrati tako da se prazni fiksni depoziti ne nadopunjuju izravno. Nadalje, vrijedi koristiti efekt dogorijevanja. Nakon intenzivnog intervalnog treninga, tijelu su nakon treninga potrebne rezerve energije da bi se regeneriralo i oporavilo od naprezanja. Tijelo dodatno gori kalorija u tu svrhu koju dobiva iz vlastitih rezervi ako se izvana hranom ne dodaju kalorije.
Kako kod kuće možete kombinirati trening snage i izdržljivosti?
Pri kombiniranju snage i trening izdržljivosti, nije preporučljivo raditi različite jedinice za trening neposredno jedan za drugim. Budući da su mišići već jako stimulirani u prvoj jedinici, oni se umaraju. Nebitno je započinje li vrlo umorna muskulatura u snagu ili trening izdržljivosti, jer obje imaju visok rizik od ozljeda.
Mišići se više ne mogu optimalno opteretiti i nemaju vremena za dovoljnu regeneraciju za izgradnju. Stoga, čak i ako odsjedate kombinirani trening kod kuće, trebali biste osigurati stanku između jedinica za vježbanje kako biste tijelu pružili priliku za regeneraciju. Pogledajte naš plan treninga za trening funkcionalne snage: Plan treninga: trening funkcionalne snage
