Trema pred scenom odgovara stresnoj situaciji prije javnih nastupa. Tijekom vremena, poremećaji anksioznosti može se razviti iz pojave. Ako se to dogodi, kognitivno bihevioralna terapija pomaže u preispitivanju negativno opažene situacije.
Što je trema?
Prestravljenost pozornice može utjecati na mnoštvo različitih područja života. U proširenoj definiciji, bilo koja vrsta napetosti ili stres prije javnog nastupa, ispita ili opasne situacije naziva se trema. U osnovi, trema je povezana s test anksioznost. Ostali oblici treme uključuju strah od kamere, strah od mikrofona i strah od javnog nastupa. Budući da se profesionalna reputacija posebno umjetnika koji izvode umjetnost neprestano stavlja na kušnju svojim nastupom na sceni, trema je među njima posebno raširena. U tom se kontekstu osnovni oblik treme ne ocjenjuje patološkim stanje, ali se često čak opisuje kao povoljna okolnost. Zbog treme pred scenom postoji osnovna napetost koju mnogi umjetnici performansa smatraju motivirajućom i poboljšavaju izvedbu. Međutim, čim se trema s fizičkim simptomima javlja češće, može se razviti u socijalna fobija. Nakon neugodnih iskustava, može se razviti anksioznost zbog povratka straha. To nastavlja petlju straha od javne ocjene, jer pojedinac opet neće imati dobre rezultate u strahu od straha. Negativni pogled na situaciju tako se može stabilizirati. Bilo koja vrsta treme razvija se na temelju dojma da će nečija izvedba biti viđena i ocijenjena od strane javnosti.
Uzroci
Stres je prirodna reakcija na neposredne zadatke određene složenosti. Tijekom evolucije, senzacija za stres bio namijenjen osiguranju preživljavanja u opasnim situacijama i pripremi za bijeg ili borbu hormoni kao što adrenalin. Neki simptomi stresa treme utječu na grupe izvođača više nego na druge. Suho zbog stresa usta i grlo, otežano gutanje ili skraćeni rasponi daha mogu oslabiti glas, posebno kod glumaca i pjevača. Uz to, pijanisti s mokrim rukama izazvanim stresom gube sigurno držanje tipkovnice. Osim toga, na neuromuskularni sustav može utjecati stres, što uzrokuje značajan pad kvalitete izvedbe instrumentalista, glumaca i sportaša. Instrumentalisti posebno pate od drhtaja ruku izazvanih stresom, koji minimaliziraju njihovu kvalitetu izvedbe. Slično tome, u slučaju anksioznosti govora pred javnim, neumjetničkim izvedbama, poput papira, primijećeni stres može imati pogubne posljedice na izvedbu. Na primjer, zvučnik može zaboraviti tekst ili doživjeti općenito blokiranje. Jednom kad je opaženi stres doveo do slabe izvedbe i naknadne negativne ocjene od strane promatračke javnosti, razvija se spirala negativnih očekivanja o nečijem učinku. Zbog selektivnosti percepcije, oni koji su pogođeni odsad su pojačani u negativnoj ocjeni svog učinka, jer čini se da samo upijaju kritike i rijetko čuju pohvale. A socijalna fobija razvija.
Simptomi, pritužbe i znakovi
Pacijenti s tremom pate od mentalnih fizičkih simptoma. Bilo koja trema je privremeno stanje uma u situacijama sa stresom očekivanja. Tijelo pogođene osobe priprema se za suočavanje s predstojećim zadatkom. Kao fiziološka reakcija, adrenalin razina pogođene osobe raste. Krv protok do mozak a mišići se povećavaju i oboljeli se osjeća oprezniji. Povećava se sposobnost reagiranja. Aktivira se mentalna spremnost za izvođenje. Klinički, akutni stres ima simptome kao što su crvenilo, lupanje srca, drhtanje, razdražljivost, napetost i tjelesna ili emocionalna tjeskoba. Uz to, trema može dovesti do nedostatak koncentracije i zaborav. Svaka osoba različito reagira na stresne situacije. Iz tog se razloga simptomi treme također mogu razlikovati od osobe do osobe. Dok neki izvođači taj fenomen prepoznaju kao usko povezan s zaljubljenošću, drugi ga smatraju neugodnim. Čim se trema razvije u a socijalna fobija, drugi simptomi kao što su mučnina, problemi s cirkulacijom ili bol u trbuhu često se postavlja. U ekstremnim slučajevima trema može dovesti do nesvjestica. Ponegdje se taj fenomen uspoređivao s topom groznica vojnika prije bitke, što je poznato kao krv uzbuđenje koje povećava pritisak zbog neposredne opasnosti.
Dijagnoza i tijek bolesti
Trema je klinički relevantna samo kada se razvije u naviknutu manifestaciju fizički nepodnošljivih simptoma ili socijalnu fobiju. Također je dijagnostički relevantno u kontekstu krajnjeg straha od neuspjeha i depresija, nisko samopoštovanje ili socijalno oslabljujuće anksiozni poremećaj. Granica između pozitivno percipiranog i negativno narušenog percipiranog treme je fluidna. Samo potonji oblik ima kliničku važnost.
komplikacije
Komplikacije povezane s takozvanom tremom su, u slučaju manifestacije izvan dometa socijalne fobijske varijante, u najboljem slučaju neugodne prirode. Na primjer, zbog pojačani puls i percipiranim stresom, kontrola tijela može biti djelomično uskraćena, što se može očitovati kod spontanih erekcija, nekontroliranog istjecanja mokraće ili lošeg izgovora. Te stvari često dodatno pojačavaju tremu i dovesti na oblik anksioznosti zbog izvedbe ili predavanja kod pogođenih. Komplikacija proizlazi iz toga samo ako to znači da pogođena osoba zbog toga više ne može ispunjavati svoje socijalne ili profesionalne dužnosti. Ako se strah od treme razvije zbog očekivanja neuspjeha ili izlaganja ozbiljnom stresu u odgovarajućim situacijama, problem je ozbiljniji. To može dovesti do oštećenja samopercepcije, jer u uma pogođene osobe prevladava ideja da ne može zadovoljiti publiku. Stoga se u nekim slučajevima mogu razviti kompleksi. Čisto fizičke komplikacije javljaju se u vezi s tvarima koje ljudi s tremom koriste da bi ih prevladali. Na primjer, pretjerana upotreba beta blokatora može dovesti do srce oštećenja i depresivna raspoloženja. Alkohol i druge tvari koje se mogu uobičajeno uzimati prije izvođenja nose potencijal ovisnosti i uključuju još daljnje komplikacije.
Kada biste trebali posjetiti liječnika?
Uobičajena trema koja se javlja u mnogih ljudi u odgovarajućim situacijama nije razlog za posjet liječniku. To je zato što lagana napetost, moguće inhibicije i drugi simptomi ne moraju nužno dovesti do neuspjeha. Umjesto toga, većina se ljudi još uvijek uspijeva nositi s ispitima i situacijama - iako mogu imati neugodan osjećaj prije i tijekom njih. Stoga su, unatoč blagoj anksioznosti, pogođene osobe i dalje u potpunosti funkcionalne. Slučaj je drugačiji ako trema ozbiljno ograniči pogođenu osobu. To je slučaj, na primjer, kada simptomi postanu fizički jako uočljivi, trema stvarno sprječava izvođenje neke aktivnosti ili postoji strah od straha. Posljednji slučaj znači težak teret za pogođenu osobu. Dakle, jedini strah od simptoma treme dovodi do vrlo stresnog stanja i straha od neuspjeha. Sukladno tome, prijelaz na sociofobiju također je gladak, što može značiti dodatna ograničenja. Kako se vjerojatnost konzumiranja ovisnih tvari za kompenzaciju povećava s porastom tjeskobe, najkasnije se tada preporučuje posjet liječniku. Prema činjenici da je to anksiozni poremećaj, psihoterapeuti ili drugi, psihološki obučeni ljudi pravo su mjesto za odlazak.
Liječenje i terapija
Pacijenti s tremom imaju veliku prednost u liječenju u usporedbi s pacijentima s većinom drugih poremećaji anksioznosti. Iako primarni uzrok većine ostalih pacijenata s tjeskobom leži u mraku i mora se prvo terapeutski istražiti, primarni uzrok treme već je poznat. Stoga su dostupne brojne strategije suočavanja. Pacijenti bi svoju napetost i sve povezane promjene trebali procijeniti kao pozitivne i smatrati ih smislenima i korisnima. To se može učiniti kognitivnim bihevioralna terapija, što pacijentima daje novi način vrednovanja njihovih prethodnih iskustava.Psihoterapijski ili psihološki praćeni terapija u vezi s tremom potrebna je samo ako je stanje uzrokuje blokade i izaziva stvarni strah. Sve dok trema ne postane patološka, može se nadoknaditi, posebno izvođačima, uživajući u aktivnosti i očekujući divljenje. Kroz autorefleksivne tehnike, mentalne tehnike i tjelesno orijentirani pristupi, kao i disanje i opuštanje metodama, tremom kod umjetnika obično se može dobro upravljati i bez njih terapija, na primjer s Aleksandrovom tehnikom ili Feldenkrais Metoda. S druge strane, ispitnoj anksioznosti često se može suprotstaviti učinkovito upravljanje, na primjer čestim sučeljavanjem s natjecanjima, natjecateljskim situacijama, testovima hrabrosti. Sustavna organizacija ispita također je korisna u ovom kontekstu. U slučaju treme prije sportskih situacija, najveću pozornost treba posvetiti upravljanju opasnostima.
Outlook i prognoza
Prognoza za tremu i test anksioznost ovisi o nekoliko čimbenika. Posebno se ističe aspekt toga je li netko na profesionalnom liječenju ili ne. Ako je to slučaj, šansa za trajno prevladavanje treme relativno je dobra. Međutim, ne postoji jamstvo da ćete se osloboditi test anksioznost zauvijek. Mogući su relapsi, a javljaju se i neuspješne terapije. Ali čak i bez terapija, postoji šansa za oporavak. Ovdje su žene u prednosti u odnosu na muškarce. Vjerojatnije je da će žene govoriti o svojim problemima nego muškarci. Muškarcima je često teško priznati osobne probleme sebi i drugima. Kao rezultat toga, oni suzbijaju problem, a trema se može čak i pogoršati. U svakom slučaju, korisno je govoriti o ispitu živci s drugima, a možda i razmjenjivati ideje s drugima koji su također pogođeni. Na taj se način mogu razmijeniti strategije suočavanja i brže prevladati emocionalne krize. Trema je a stanje to rijetko iznenada nestaje. Prognoza postaje bolja sa svakom svladanom situacijom, jer je u tijeku učenje proces, i za psihu i za tijelo.
Prevencija
Malo je smisla pokušavati u potpunosti spriječiti tremu. Umjesto toga, tremu treba prepoznati i iskoristiti kao priliku za poboljšanje izvedbe.
kontrola
Uspješna terapija protiv treme ne znači da se ona unatoč tome ne može ponoviti. Tada je važno uvijek mentalno predstaviti elemente treme za tretiranje koji su već stavljeni u upotrebu. Na taj se način trema ponovno učinkovito suzbija. Ovi mjere su obično učinkoviti na različite načine za svakog pojedinca. To uključuje određene rituale čija navikavanja obično zahtijevaju vrlo malo mentalnog napora. Oni bi ih ionako trebali trenirati tako intenzivno da budu dostupni u bilo koje vrijeme spremni za poziv. To je posebno slučaj u situacijama koje se opet osjećaju stresno, što se može povezati s tremom. Znanje stečeno na treningu protiv ovog stanja za opuštanje duha i tijela također bi trebalo biti odmah dostupno. To uključuje posebno svjesne i opuštanje-promoviranje disanje. To se toplo preporučuje u području naknadne njege zbog treme, jer se može ponovno koristiti uz minimalni napor. Stoga je preporučljiva prikladna priprema za činjenicu da uporaba načina za naknadnu njegu s tremom može postati potrebna u bilo kojem trenutku. Unaprijed razrađene pojedinačne tehnike jednako su velik dio toga koji se mogu uvelike razlikovati. Nadalje, to je sve na prvom mjestu u naknadnom liječenju treme mjere mora biti dobro uvježban.
To možete učiniti sami
Trema je sasvim normalna u određenim situacijama i čak se može smatrati pozitivnom ako ne izmakne kontroli i tako utječe na performanse. Dopuštanje nervoze već može biti prvi korak prema njezinu prevladavanju. Pogođene osobe trebale bi biti svjesne da njihovi bližnji u pravilu teško primjećuju male nesigurnosti, a u najrjeđim slučajevima ih doživljavaju kao negativne. Mnogi se ljudi osjećaju sigurnije prije javnog nastupa ili ispita ako prethodno nekoliko puta u mislima ponove situaciju iz koje strahuju. Ova se slikovna mašta, koja se naziva i vizualizacija, ponavlja sve dok se pozitivni slijed u potpunosti ne internalizira i vježba se može završiti s pozitivnim osjećajem. Neposredno prije događaja, opuštanje i vježbe disanja pomažu smanjiti nervozu na podnošljivu razinu. Bachovo cvijeće or homeopatski lijekovi također može pomoći u postizanju unutarnje smirenosti. Alkohol, s druge strane, nije preporučljivo kao sredstvo za ublažavanje anksioznosti: čak i male količine smanjuju koncentracija, a višak može biti rezultat potpunog gubitka kontrole. Stres i užurbani tempo također mogu pojačati tremu: prije izvedbe treba planirati dovoljno vremena za završne pripreme i vježbe opuštanja; ako ste jako nervozni, kratka šetnja na svježem zraku može biti korisna. Dugoročno gledano, pozitivno samo-govoriti pomaže u jačanju samopouzdanja.
