Svaki se sportaš u nekom trenutku treninga osjeća preopterećen i ne može nastupiti onako dobro kao obično. Međutim, kad se nečiji učinak trajno pogorša unatoč redovnom treningu, kada noge i um postanu sve teži i nema poboljšanja unatoč odmoru između treninga, stručnjaci govore o pretreniranost sindrom. Uz pad performansi, kronični umor a poremećaji spavanja ostale su česte pritužbe. Pretreniranost često se manifestira na dvije razine: s jedne strane postoji srce lupanje srca i poremećaji spavanja, a s druge strane depresivna raspoloženja. Ako nakon dva do tri tjedna ne dođe do poboljšanja, nužan je posjet liječniku, na primjer, kako bi se isključila infekcija (virusna bolest, zubni upala).
Uzroci sindroma pretreniranosti
Važan je redoviti trening, jer ništa ne dolazi ni iz čega. Ali ponekad pucanj uzvrati: na primjer, u slučaju pretjeranog treninga, posebno u visokom intenzitetu izdržljivost sportom, čestim natjecanjima ili prebrzom porastu opterećenja za trening. Monotoni pokreti su posebno problematični (primjer iz nesportskog sektora su profesionalni klaviri). Pored previsokog opterećenja za trening, čimbenici stresa kao što su problemi u vezi, situacije na ispitima ili vremenska ograničenja, kao i nedovoljno oporavljanje od infekcija i neuravnoteženost dijeta, također mogu biti uzroci pretreniranost sindrom.
Simptomi: Prepoznavanje pretreniranosti
Dijagnozu "pretreniranost" obično nije lako postaviti. Pogotovo u stanjima iscrpljenosti kraćeg trajanja, često postoji samo stanje preopterećenja. Iako su liječnici otkrili hormonalne promjene koje bi trebale zaštititi tijelo od daljnjeg napora poput povratne samozaštite, klasična laboratorijske vrijednosti u krv ili urin još ne postoji.
Pored gore navedenih simptoma, upitnici u kojima se sportaši traže da karakteriziraju svoje stanje su se pokazali korisnima. Druga mogućnost je test na biciklističkom ergometru koji može otkriti oštećenje brzine ili kratkotrajno izdržljivost a smanjena kisik uzimanje često povezano s tim. Uz to, tipični simptomi prenapona uključuju a spaljivanje nelagoda u grlu i probavnom traktu koja se javlja tijekom vježbanja.
Nizozemska studija ispitala je gotovo tisuću trkača, biciklista i triatlonaca na temu prenaprezanja. Prema rezultatima, žalilo se 71% trkača, 67% biciklista i 57% triatlonaca želudac prigovori. Znanstvenik Peters sa sveučilišta u Utrechtu također je otkrio da je do 18% sportaša koristilo lijekove protiv svojih pritužbi. Gorušica, nadutost, nadutost or belching bili su najčešći simptomi sindroma pretreniranosti identificirani u studiji.
Pronalaženje optimalne razine (treninga)
- Polako povećavajte trening
- Obratite pažnju na dovoljan odmor
- Kompenzacijski sportovi: prekinite monotoniju treninga drugim (uvjetno manje stresnim) sportovima
- Kompenzacija stresa: na primjer, joga
- Infekcije shvatiti ozbiljno i izliječiti
- Obratite pažnju na pravu prehranu
- Znak upozorenja za pretreniranost je nagli pad performansi usprkos treningu
