Planiranje treninga - Koliko rečenica trebate napraviti? Ovisno o cilju treninga, preporučuje se oko 3 do 5 serija po 15 sklekova. Oni koji mogu odraditi više od 15 godina trebali bi se mirno gurnuti do svojih granica kako bi postigli optimalan uspjeh treninga. Tipične pogreške tijekom izvođenja Mnogi sportaši treniraju koso ... Planiranje treninga - Koliko rečenica trebate napraviti? | Bočni sklekovi
Bench press s bučicama jedna je od najučinkovitijih vježbi za treniranje velikih grudnih mišića uz klasični bench press. Izolirani rad ruku osigurava ravnomjerno naprezanje mišića prsa. Međutim, budući da trening s bučicama zahtijeva određeni stupanj koordinacije, ova vježba nije osobito prikladna za ... Klupa s bučicama
Sinonimi u najširem smislu Trening vrata, trening snage, izgradnja mišića, bodybuilding, Uvod Vratnu muskulaturu tvori trapezni mišić (M. trapezius). To je podijeljeno u tri područja. Silazni dio trapeznog mišića predstavlja "bikov vrat" kako se naziva u sportovima snage. Ovaj se mišić kontraktira podizanjem ... Podizanje ramena
Uvod Najvažniji mišići savijača bedra su semitendinozni mišići (M. semitendinoses) i biceps femoris mišić. Nalaze se na stražnjoj strani bedra i uzrokuju povlačenje potkoljenice u stražnjicu. Međutim, budući da se ovaj mišić rijetko trenira u odnosu na mišić ekstenzor bedra, često je atrofiran ... Stavite curl
Uvod Trening na stražnjem izolatoru računa se kao osnovna vježba za jačanje mišića leđa, uz trening na povlačenje latissimusa. Stražnji izolator koristi se češće od potezanja latissimusa, osobito za tegobe u gornjem dijelu deltoidnog mišića. Jer gornji dio tijela ... Stražnji izolator
Uvod Čučanj je disciplina u powerliftingu, zajedno s bench pressom i cross cross liftingom, a posebno se koristi u bodybuildingu za izgradnju mišića. Čučnjevi su vrlo popularni u treningu snage zbog velikog broja aktiviranih mišićnih skupina. Međutim, ovu vježbu treba koristiti samo s oprezom. Iskusni fitnes sportaši i bodibilderi imaju… Čučnjevi
Izmjene Kod savijanja koljena položaj gležnjeva može se mijenjati tako da usmjeravaju prema van. Važno je da zglobovi koljena budu usmjereni u istom smjeru kao i stopala. Svi članci iz ove serije: Izmjene čučnjeva
Adduktori se nalaze na unutarnjoj strani mišića bedara i zbližavaju zglobove koljena (adukcija u zglobu kuka). Međutim, trening adduktora često je zasjenjen treningom pritiska nogama, jer mnogi sportaši povezuju M. quadrizeps femoris s treningom bedara. Na području fitnesa,… Aduktor stroj
Zglob kuka jedan je od najfleksibilnijih zglobova u ljudskom tijelu i omogućuje kretanje u svim dimenzijama. Stoga bi trening ove skupine mišića trebao biti osmišljen u skladu s tim. Otmicu u zglobu kuka ne izvode mišići na bedru, već glutealni mišići. Ova vježba je stoga… Stroj otmičara
Cross lifting vježba je za ciljanu izgradnju mišića donjih leđa. Specifična simulacija ispravnog podizanja predmeta čini unakrsno dizanje funkcionalnim. Stoga križno dizanje mora biti stalna komponenta zdravstveno orijentiranog treninga snage. Mala težina treninga sama po sebi je razumljiva. Vježba hiperekstenzije pogodna je i za trening ... Križno podizanje
Bočno podizanje oblik je vježbe koji se koristi u treningu mišića ramena za izolirano naprezanje mišića ramena (deltoidni mišić), a sve se više koristi u treningu s utezima i bodybuildingu. U slobodnom treningu s utezima ova se vježba može izvoditi samo s bučicama. Za početnike, trening ove skupine mišića na stroju za ramena je ... Podizanje stranice
Trening na presi za noge je konvencionalan oblik treninga mišića nogu u treningu snage. Posebno kako bi se suzbili visoki pritisci na zglobove donjih ekstremiteta, potrebni su dobro uvježbani mišići bedra i potkoljenice. Pogotovo trening mišića ekstenzora bedra (M. quadrizeps femoris) i mišića lista ... Pritisnite nogu
