Duoball Alternativno ili uz klasični Blackroll, sada postoji i takozvani Duoball. Dvije polistirenske kuglice međusobno pričvršćene udubljenjem u sredini nude optimalan proizvod za samomasažu leđa i vrata. Kralježnica se tako nalazi u udubljenju, a strukture mekog tkiva lakše se dosežu. Blackroll nudi… Duoball | Blackroll: Fascialni valjak
Vježbe za leđa 1.) Za razvijanje stražnje strane sada možete koristiti veliki Duoball ili konvencionalni Blackroll. U ležećem položaju s uspravnim nogama, rolada leži neposredno iznad zdjelice. Trbušna napetost podiže gornji dio tijela tako da je paralelan s podom. Ruke su prekrižene… Vježbe za leđa | Blackroll: Fascialni valjak
"Fascial Roll - Hamstring" Spustite se na pod na dugo sjedalo. Poduprite se rukama iza tijela. Stavite smotuljak ispod bedra i podignite joj stražnjicu u zrak. Kako biste smanjili pritisak na jedno bedro, jedno stopalo podupire na podu. Za povećanje pritiska stavite jednu nogu preko ... Facijalni kolut - Hamstring
“Fascia Roll - Gluteus” Sjednite na fascijsku rolu. Jedna noga i obje ruke podupiru vas u ovom položaju. Stavite stopalo na bedro potporne noge. U tom položaju prevrnite polovicu stražnjice oko 1 minute. Nastavite sa sljedećom vježbom
"Fascial Roll - Abductors" Posebno se trkači žale na priraslice na vanjskoj strani bedara. Ovom vježbom postižu se dobri rezultati. Stanite na pod u bočnom osloncu. Podržite se natkoljenicom i rukom ispred tijela. Roladu stavite ispod vanjske strane bedra. Ova vježba… Facijalni kolut - Otmičari
“Fascia roll - foot” Napete fascije ispod stopala vrlo su dobro riješene fascijskom loptom. Da biste to učinili, postavite fascijsku loptu (može biti i teniska/žuta) ispod stopala dok stojite ili sjedite. Ne stavljajte cijelu težinu na loptu. Kotrljajte loptu sprijeda prema natrag, s… Fascijalni kolut - stopalo
“Fascia Roll - Neck” U ležećem položaju, postavite fascijsku roladu iznad lopatica. Pomoću obje noge gurnite kukove prema gore. Kotrljajte se polako i kontrolirajte se manje cm gore -dolje. Fascijalna rola ne smije pritiskati vratnu kralježnicu. Nakratko se zaustavite na posebno napetim područjima dok se napetost ne oslobodi ... Fascialni kolut - vrat
“Fascia roll - tele” Uđite na dugo sjedalo. Oslonac za ruke iza tijela. Stavite jedno ili oba teladi na valjak i podignite stražnjicu u zrak. Kako bi se smanjio pritisak na jedno tele, jedna noga podržava na podu. Da biste povećali pritisak na jedno tele, postavite jednu nogu preko ... Fascia roll - tele
“Vježba zamaha” Trenirate stražnju fasciju stojeći sa širokim kukovima i blago savijenim koljenima. U rukama možete držati uteg (npr. Bocu s vodom, bučicu itd.). Savijte gornji dio tijela prema naprijed dok zamahujete rukama kroz noge i koljena. S ove pozicije odvija se zamah unatrag, koji… Fascialni trening - vježba zamaha
“Rotacijski položaj istezanja” Da biste olabavili spiralne fascije, ležite na leđima. Ustanite obje noge i raširite obje ruke prema stranama tijela. Obje noge sada su podignute pod pravim kutom. Iz tog položaja pomaknite obje noge malo udesno, a zatim ulijevo u zrak. Gornji … Fascialni trening - rotacijski položaj ekstenzije
