“Facijalni kolut - otmičari” Pogotovo se trkači žale na prianjanja na vanjskoj strani bedro. Ovom vježbom postižu se dobri rezultati. Stanite na pod u bočnom nosaču.
Poduprite se gornjim dijelom noga i ruku ispred tijela. Stavite kolut ispod vanjske strane vašeg bedro. Ova je vježba još uvijek vrlo bolna u prvih nekoliko tjedana.
Sa sve većim treningom, ovo bol također popušta. Premotajte gore-dolje preko role oko 10 puta po noga. Nastavite sa sljedećom vježbom