Vježbe za leđa
1.) Za razvijanje stražnje maske sada možete koristiti veliki Duoball ili konvencionalni Blackroll. U ležećem položaju s uspravnim nogama, kolut leži točno iznad zdjelice.
Trbušna napetost podiže gornji dio tijela tako da je paralelan s podom. Ruke su prekrižene ispred grudi. Stražnja strana se sada kotrlja preko role u polaganim trakama malo ispod vrat i opet natrag. I ovdje se intenzitet može sam prilagoditi i, za manje intenzivnu varijantu, izvesti na zidu.
2.) Na zidu: Pokretom koljena koljena leđa se kotrljaju prema gore i dolje pritisnuta na Blackroll. U vrlo napetim točkama nakratko zastanete, napravite male pokrete i nastavite se kotrljati.
Svakodnevnim vježbanjem smanjenje napetosti postaje primjetno već nakon nekoliko pokreta. 3.) Za bokove, lezite na bok, ispruženih nogu jednu na drugu, donja ruka naslonjena na pod i stabilizirajući tijelo. Sada se strana tijela može polako prevrtati preko Blackroll. Nakon nekoliko ponavljanja strana se mijenja i izvodi se isti pokret.
Daljnje fizioterapeutske mjere
Daljnje terapijske mjere za utjecaj na fasciono tkivo su masaža - posebno duboki udarci, toplina, elektroterapija i općenito kretanje. Izbjegavanje dugih statičnih položaja, vježbe uravnoteženja, uključivanje velikih pokreta u svakodnevni život - sve ove jednostavne mjere promiču zdravu i elastičnu fasciju u vašem tijelu. Također dovoljan unos tekućine, tj. Pijenje dovoljno, neophodno je za sva tjelesna tkiva.
rezime
Fascije povezuju sve u našem tijelu i stoga su ključne za strukturiranje i kretanje. Međutim, upravo putem ove raširene mreže mogu stvarati probleme u cijelom mišićno-koštanom sustavu, koji se zatim prenose kroz čitav lanac. Razne ponude poput Blackroll-a ili posebne ponude fascialni trening a jednostavne svakodnevne preporuke mogu poboljšati elastičnost i ojačati strukturu. Zdrave fascije poboljšavaju funkciju na svim područjima, bol mogu se liječiti, mogu se ojačati lanci mišića i smanjiti ograničenja kretanja.
