Naš metabolizam i naša težina usko su povezani: oni koji imaju aktivan metabolizam lakše gube na težini. Koliko je metabolizam aktivan ovisi o raznim čimbenicima. Između ostalog, dob, spol i dijeta igrati ulogu. Srećom, međutim, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da biste pokrenuli usporeni metabolizam. Otkrivamo kako možete učinkovito pojačati metabolizam.
Metabolizam i bazalna brzina metabolizma
Metabolizam - koji se naziva i metabolizmom - uključuje sve biokemijske procese koji se odvijaju u tjelesnim stanicama. To uključuje apsorpcija, transport i pretvorba tvari kao i oslobađanje metaboličkih otpadnih tvari. Metabolizam tako osigurava zadržavanje naših tjelesnih funkcija trčanje, da možemo izgraditi tjelesnu supstancu i da se naše tijelo opskrbljuje energijom. Važan parametar u vezi s metabolizmom je bazalni metabolizam. Ovo je količina energije koju tijelo koristi u mirovanju. Pored potpunog fizičkog odmora, temperature ravnodušnosti (28 stupnjeva) i praznog želudac daljnji su preduvjeti za određivanje bazalne brzine metabolizma.
Ti čimbenici utječu na metabolizam i težinu
Naš metabolizam ima značajan utjecaj na tjelesnu težinu. Osobe s usporenim metabolizmom lakše se debljaju i imaju problema mršavjeti. S druge strane, ako je metabolizam izuzetno aktivan, ljudi su često vrlo mršavi i imaju poteškoće u debljanju. Iza usporenog metabolizma mogu biti razni uzroci. Na primjer, dob igra važnu ulogu. Mlađi ljudi obično imaju brži metabolizam od starijih. Spol također utječe: Budući da muškarci uglavnom imaju više mišića masa nego žene, oni sagorijevaju više energije. Uz dob, različiti drugi čimbenici mogu negativno utjecati na metabolizam. To uključuje nezdrav način života s visokomšećer dijeta, dijeta i post, a premalo vježbanja. Međutim, međutim, određene bolesti poput hipotireoza također može dovesti do usporenog metabolizma.
Pojačavanje metabolizma
Srećom, postoji nekoliko savjeta i trikova pomoću kojih možete pojačati metabolizam. Prvo i najvažnije, važno je dobiti svoje sagorijevanje masti ide - ovo najbolje djeluje kroz vježbu. Ali zdrava dijeta i odabir prave hrane također su važni. Sastavili smo najbolje načine i kućne lijekove za pojačavanje metabolizma.
1. jedite male porcije
Da bi se ubrzao metabolizam, preporučuje se izbjegavanje velikih, teških obroka. Međutim, također nije preporučljivo unositi premalo kalorija, kao što je to često slučaj kod dijeta. To može uzrokovati da tijelo pređe u način gladi i pokuša pohraniti što više masnoće. Umjesto toga, idealno jesti male porcije tijekom dana.
2. prava hrana
Najbolje se vratite na manje - ili uz glavne obroke, ali i nešto veće - zdrave grickalice. Na primjer, voće, povrće i salate dobro odgovaraju. Sjeme i neprženo i neslano orašasto voće također se preporučuju. S orašasto voće, međutim, trebali biste obratiti pažnju na visok udio kalorija. Osim toga, također možete sigurno posegnuti za proso i Quinoa.
3. pijte vodu prije doručka
Popijte čašu voda s cijeđenjem limuna ili jabuke jabučni ocat prije doručka. Alternativno, vruće đumbir preporučuje se i čaj. Općenito, pobrinite se da pijete najmanje dvije do tri litre dnevno.
4. dijeta bogata vlaknima
Jedite prehranu bogatu vlaknima! Posebno posegnite za topivim vlaknima. Oni mogu vezati veće količine voda i nabubre pri tome u crijevima. Među topivim dijetalnim vlaknima je pektin, koja je sadržana prvenstveno u voću.
5. hrana s mnogo hranjivih sastojaka
Ako je moguće, konzumirajte samo hranu s visokim hranjivim sastojcima gustoća. To znači da proizvodi koji sadrže više hranjivih sastojaka s manje kalorija u usporedbi s drugom hranom. Uz voće i povrće, žitarice, preporučuju se mahunarke i meso ili riba s malo masnoće.
6. jesti dovoljno vitamina C
Obavezno osigurajte svom tijelu dovoljno vitamin C. Najbolje je jesti vitamin Voće bogato C poput Acerola trešnje, jabuke, jagode, kivi, naranče ili limuni tijekom dana. Također se preporučuje povrće poput brokule, paprike ili špinata.
7. potaknite metabolizam: sport pomaže!
Sport je vjerojatno najbolji način za stvarno pokretanje metabolizma. Jer prilikom bavljenja sportom ne samo da se sagorijeva energija, već se grade i mišići. To povećava bazalni metabolizam, jer mišići u mirovanju troše više energije od ostalog tkiva.
Trening snage potiče metabolizam
Za izgradnju mišića idealno bi bilo redovito izvoditi vježbe za jačanje svjetlosti. Na taj način s jedne strane možete ojačati problematična područja poput trbuha, nogu ili stražnjice, a s druge divno stimulirati metabolizam. Samo potražite prikladan trening u našoj rubrici o fitnessu!
Trening izdržljivosti sagorijeva kalorije
Ako to radije radite izdržljivost trening umjesto trening snage, također možete pojačati metabolizam na ovaj način. Na primjer, idite na krug od trčanje, biciklizam ili plivanje. Ako ste se stvarno razradili, vaš će metabolizam neko vrijeme ostati povišen nakon završetka treninga, a kilogrami će pasti!
Vježbajte u svakodnevnom životu
Također je korisno integrirati više pokreta u svakodnevni život: zato radite bez pokretnih stepenica i tvrtke i radite na male načine, umjesto pješice, umjesto automobilom. Također možete vježbati u uredu. Zašto ne biste osobno posjetili svog kolegu u uredu, umjesto da pišete e-mail? Ili iskoristite stanku za ručak u dugoj šetnji.
