Sportski
Radite sport tijekom trudnoće nije neuobičajeno i ne bi trebalo biti. Sport ne samo da pruža a uravnotežiti do opuštanje u ovoj uzbudljivoj životnoj fazi, ali također pomaže tijelu da bolje podnosi stresove i naprezanja trudnoća a da bi se nakon toga brže oporavio. Međutim, važno je znati koji su sportovi još uvijek prikladni za vas i od čega biste trebali držati ruke.
Gimnastički sportovi kao što su joga or Pilates or vodena gimnastika su općenito vrlo pogodni za trudnice. Izdržljivost sportovi kao što su plivanje, planinarenje, ples ili čak trčanje također se može izvesti bez oklijevanja do određene točke (uvijek se obratite svom ginekologu!). Naravno, također je važno, posebno za trudnice koje su vrlo aktivne u sportu, pripaziti na svoju težinu kako bi se majka i nerođeno dijete dovoljno opskrbili hranjivim tvarima i dijete se moglo normalno razvijati. Ove bi vas teme mogle još uvijek zanimati:
- Trening dna zdjelice tijekom trudnoće
- Fizioterapija tijekom trudnoće
- Joga za trudnice
Vježbe
Kako bi održali formu tijekom trudnoća i kako bismo tijelo optimalno pripremili za predstojeći porod, postoji niz vježbi koje nježno i nježno jačaju tijelo, a mogu i spriječiti tipične trudnoćne probleme poput leđa bol. 1.) Jačanje mišića leđa Lezite na leđa i stavite stopala blizu stražnjice.
Sada se pogurajte tako da leđa i bedra tvore ravnu crtu. Zadržite se u ovom položaju 20 sekundi. 3 dodavanja.
2.) Jačanje muskulature Pomaknite se u četveronožni položaj. Sada ispružite lijevu ruku i desnu noga ravno van.
Pazite da vam kukovi ne ulegnu i da vam kralježnica i glava čine ravnu crtu. Zadržite se u ovom položaju 20 sekundi, a zatim promijenite stranu. 3.)
Istezanje Sjednite na pod. Ispruži se desno noga ravno i malo u stranu i savijte drugu nogu. Sada desnom rukom uhvatite ispruženo stopalo i zadržite istezanje 20 sekundi, a zatim promijenite stranu.
4.) Jačajte mišiće Lezite na bok i poduprite svoje glava na ruku ili jastuk. Podignite gornji noga što dalje prema stropu i također se protežu nadlaktica ravno gore.
Zadržite se u ovom položaju 30 sekundi, a zatim promijenite stranu. 3 dodavanja. Više vježbi možete pronaći u člancima:
- Gimnastika dna zdjelice
- Trening dna zdjelice
- Vježbe dijastaze rektusa
Svi članci iz ove serije:
