Sport izdržljivosti i sagorijevanje masti

Sinonimi u širem smislu

izdržljivost, trčanje, trčanje, trčanje, trčanje, fatburn, maraton, triatlon

Definicija sportovi izdržljivosti

Izdržljivost sport je sposobnost što dužeg održavanja sportskih performansi, dugotrajnog zadržavanja umora uzrokovanog sportom i što bržeg oporavka tijela nakon sporta. Za naše tijelo, masno tkivo je prije svega zaliha energije. U usporedbi s motorom, ljudskom tijelu je također potrebna energija za izvođenje. Pored skladišta ugljikohidrata i kreatin fosfata (kreatin), zaliha masti je osnova za izdržljivost sportski.

Definicija Kilokalorije

Kilokalorije su mjerilo za određivanje unosa hrane (cheeseburger = 310kcal) i energije spaljivanje (35 min trčanje/trčanje = 310kcal). Ako tijelo sagorije više kilokalorija nego što se apsorbira hranom, to se naziva negativnom energijom uravnotežiti. Ova negativna energija uravnotežiti je osnova za željeni gubitak kilograma.

Fat Burning

Masnoće spaljivanje je smanjenje tjelesnog masnog tkiva. Ljudsko tijelo sagorijeva energiju danonoćno. Čak i tijekom nikakvih sportskih aktivnosti, muškarac normalne težine sagorijeva oko 1700 kcal, a žene oko 1500 kcal dnevno (bazalni metabolizam).

Tijelo stoga sagorijeva masnoće ne samo tijekom treninga (trčanje, plivanjeitd.), ali posebno nakon treninga. Stoga odlučujući faktor za mršavljenje nije koliko sagorijevam masnoće tijekom treninga, već to što sportom povećavam baznu razinu metabolizma kilokalorija.

Dakle, morate povećati dnevni unos kalorija (sa 1700 kcal na 2100 kcal) kako biste izgubili na težini / izgubili višak kilograma (. izdržljivost sport su trčanje (trčanje), biciklizam, plivanje, Nordijsko hodanje, hodanje i klizanje. Oni koji više vole trening izdržljivosti u teretani bi trebali dovršiti svoj program treninga na trenažeru.

Ali koji je sport izdržljivosti najučinkovitiji za mene? Najučinkovitiji način izgaranja kalorija trči. Prosječno se sagorije 550 kcal / sat, nakon čega slijedi nordijsko hodanje (450 kcal), prsni stil (435 kcal). Ne postoji savršen sport za izdržljivost.

Svatko više voli određene sportove, to vrijedi i pri odabiru sportovi izdržljivosti. Oni koji više vole trčanje trebali bi i trčati. Treba, međutim, napomenuti da nisu svi sportovi pogodni za svakoga.

Pretežak ljudi će u početku sigurno imati problema sa sportom gdje moraju nositi vlastitu tjelesnu težinu (posebno trčanje). Ovdje bi bilo uputno odabrati sportove poput plivanje ili biciklizam. Uz to, opterećenje na zglobova je tri puta veći u trčanju nego u hodu, a ljudsko je tijelo prilagodljivo i kada je u pitanju opterećenje zglobova (svatko tko redovito trči jača zglobove i smanjuje rizik od trošenja zglobova poput artroza).

Sport izdržljivosti kao što su klizanje ili nordijsko hodanje vrlo su zahtjevni u smislu koordinacija i prvo morate naučiti pravu tehniku ​​da biste učinkovito trenirali. Stoga morate obratiti pažnju na osobne stavove i mogućnosti. Vrsta sporta: 1. trčanje /trčanje 2. biciklizam 3. plivanje 4. nordijsko hodanje 5. klizanje

• Mogućnosti primjene: (visoko)
• Materijal / troškovi: (visoki)
• Potrošnja kalorija: (vrlo velika)
• Izdržljivost: (vrlo visoka)
• Stres na zglobovima: (vrlo visok)
• Uključena muskulatura: (srednja)
• Rizik od ozljeda: (nizak)
• Fizičko stanje: (visoko)
• Pogodno za početnike: (radije ne)
• Mogućnosti primjene: (srednja)
• Materijal / troškovi: (visoki)
• Potrošnja kalorija: (srednja)
• Izdržljivost: (srednja)
• Stres na zglobovima: (vrlo nizak)
• Uključena muskulatura: (niska)
• Opasnost od ozljeda: (srednja)
• Fizičko stanje: (nisko)
• Pogodno za početnike: (da)
• Mogućnosti primjene: (niska)
• Materijal / troškovi: (nisko)
• Potrošnja kalorija: (velika)
• Izdržljivost: (visoka)
• Stres na zglobovima: (vrlo nizak)
• Uključena muskulatura: (visoka)
• Rizik od ozljeda: (vrlo nizak)
• Fizičko stanje: (nisko)
• Pogodno za početnike: (da)
• Mogućnosti primjene: (visoko)
• Materijal / troškovi: (nisko)
• Potrošnja kalorija: (srednja)
• Izdržljivost: (srednja)
• Stres na zglobovima: (nizak)
• Uključena muskulatura: (visoka)
• Rizik od ozljeda: (vrlo nizak)
• Fizičko stanje: (nisko)
• Pogodno za početnike: (da)
• Mogućnosti primjene: (srednja)
• Materijal / troškovi: (srednji)
• Potrošnja kalorija: (srednja)
• Izdržljivost: (srednja)
• Opterećenje na zglobovima: (nisko)
• Uključena muskulatura: (srednja)
• Opasnost od ozljeda: (velika)
• Fizičko stanje: (srednje)
• Pogodno za početnike: (radije ne)