Provedba treninga
Prevladavanje problema sa zubima Da biste izbjegli moguće rizike, trebali biste obaviti liječnički pregled prije nego započnete izdržljivost program treninga. Imajte na umu i našu temu Dijagnostika izvedbe i Izdržljivost Dijagnostika performansi Dijagnostika izvedbe također može dokazati učinak treninga u poboljšanju vaših vrijednosti izdržljivosti. - Ne trenirajte dok se fizički ne iscrpite.
- Postavite si realne ciljeve. - Trčite / trčite sporije i kraće nego što ste namjeravali. - Odaberite ravan teren i izbjegavajte strme uspone.
- Potražite istomišljenike koji su na sličnoj razini izvedbe kao i vi. - Odredite posebna vremena gdje i kada to radite izdržljivost sportski. - Ne pronalazite izgovore protiv sporta, već razloge za motivaciju
- Ako se tijekom treninga pojavi dosada, oni bi trebali učiniti trening svestranijim.
Promijenite vrstu sporta ili rutu. - Ako unatoč treningu više nemate povećanja izvedbe, trebali biste promijeniti svoj plan obuke. Ako uglavnom trčite na velike udaljenosti s malim intenzitetom, trebali biste odabrati kraće udaljenosti s većim intenzitetom. - Ako vam trening nije ništa više od mučenja, onda odaberite sport s kojim se najbolje možete nositi i smanjite intenzitet.
Sport izdržljivosti za visoki krvni tlak
Sport također može imati pozitivan učinak na visoki krvni tlak, Ako visoki krvni tlak je još uvijek u ranoj fazi, čak se može svesti na normalnu razinu. Dakle, lijekovi se mogu djelomično ili čak potpuno osloboditi.
U tom smislu sport ne utječe samo na sport s visokim performansama, već čak i promjena načina kretanja i sportskih aktivnosti mogu imati pozitivan učinak na visoki krvni tlak i zdravlje. Posebno dobro za kardiovaskularni sustav su sportovi s umjerenim opterećenjem izdržljivosti, kao što su trčanje, plivanje, biciklizam i skijaško trčanje. Sportovi poput tenis a sportovi s loptom mogu se baviti i izvan natjecateljskih uvjeta, sve dok se ne dogodi ekstremni vrhunac stresa.
Trening izdržljivosti može sniziti krv razina stresa hormoni (posebno kortizon), koja može biti odgovorna za visoku krvni pritisak, Osim toga, udar volumen srce je povećana, potrošnja kisika je optimizirana, srce krv protok se povećava, holesterol razine u krvi mogu se smanjiti i srce stopa i krvni pritisak također se može smanjiti. Učinci trening izdržljivosti, koji se održavaju tri puta tjedno i traju oko 45 minuta, smanjenje su u krv pritisak do 20 mmHg, smanjenje vježbanja srce stopa za 20 posto i povećanje rada srca.
Obuku stoga treba uvijek izvoditi i kontinuirano prilagođavati. Učinci sporta na tijelo također su primjetni u spaljivanje masti. Potiče se metabolizam i sagorijevanje masti povećava se.
Tako sagorijevanje masti može dobro doprinijeti smanjenju težine. Prehlada, tj. Infekcija dišni put, koji je obično uzrokovan virusi, mogu biti različite težine i obično spontano zacjeljuju nakon jednog do dva tjedna. Budući da se prehlada može različito razvijati od osobe do osobe i ovisno o virusu, oboljeli se mogu osjećati različito pogođeno ili u formi.
U svakom slučaju, važno je na početku odmoriti svoje tijelo kako bi se imunološki sustav mogu na odgovarajući način reagirati na infekciju i prehlada nestaje što je brže moguće. To je zato što imunološki sustav već je ionako zauzet hladnoćom i može je oslabiti. Sport izdržljivosti, kao daljnji faktor stresa za tijelo i imunološki sustav, oslabila bi imunološku obranu od prehlade, što je zapravo važno u tom trenutku.
If groznica javlja se kao reakcija na virusna infekcija, ne treba se baviti sportom ni u kojem slučaju, jer se imunološki sustav ne može boriti protiv virusa i on se može dalje širiti u tijelu. U najgorem slučaju, upala srčanog mišića može biti rezultat. Općenito se preporučuje da se suzdržavate sportovi izdržljivosti, posebno u prvom tjednu nakon početka bolesti, i započnite ponovno postupno tek kad ponovno osjetite da ste u formi.
U slučaju sumnje, bolje je suzdržati se sportovi izdržljivosti jednom prečesto, jer bi tijelo moglo iskoristiti važne zalihe energije u borbi protiv hladnoće. Tada bi se moglo dogoditi da se trajanje prehlade donekle produži. Međutim, nije slučaj da je sport apsolutno zabranjen za prehladu s blagim simptomima.
Može se vježbati bez štete po tijelo. Međutim, morate pokušati procijeniti stanje zdravlje vašeg tijela i otpornosti vašeg tijela. Uz to, fizičko naprezanje tijekom sporta uvijek ovisi o vrsti sporta, vježbi i vlastitom sposobnost i stoga se općenito ne može donijeti ista odluka za sve vrste sporta.
Međutim, moraju se uzeti u obzir sljedeće stvari: Budući da je dišni put je pod stresom tijekom sporta zbog povećanog disanje, prehlada može uzrokovati probleme s disanjem i pojačane simptome, poput povećane sekrecije ili otekline, kada su sluznice već natečene i sluzave. Osim toga, možete se osjećati iscrpljeno nakon vježbanja nego inače. Iz tog razloga ne biste trebali biti potpuno iscrpljeni kada ste prehlađeni. Međutim, vrlo lagani sport također može ojačati imunološki sustav i spriječiti prehladu ako je netko redovno aktivan u zdravom stanju.
Svi članci iz ove serije:
