Trening izdržljivosti kod kuće
Za izdržljivost za trening kod kuće obično vam treba oprema, jer kod kuće nitko nema dovoljno prostora za postavljanje a plivanje bazen ili ići trčanje. Mnogi ljudi koji žele trenirati kod kuće kupuju biciklistički ergometar ili traku za trčanje. Također je moguće kupiti trampolin za skakanje i trčanje.
Mali okrugli mini trampolini već su dostupni promjera jednog metra, pa štede prostor. Sve te mogućnosti mogu nas održati u formi, a time i povećati sagorijevanje masti. Vrlo učinkovit način sagorijevanja masti i to izdržljivost sport je i preskakanje užeta.
Osim svoje učinkovitosti, preskakanje užeta je i jedan od najjeftinijih načina izdržljivost sport kod kuće. U kombinaciji sa zdravom i uravnoteženom dijeta, ovdje navedene opcije su predodređene sportovi izdržljivosti i sagorijevanje masti kod kuće. Da bi se posebno poboljšala izdržljivost, moraju se poštivati određena pravila treninga:
- Vlak - Pauza - Vlak.
Željeni efekti treninga javljaju se samo u razdobljima između treninga, zbog čega je ovo vrijeme od posebne važnosti. Početnici bi trebali napraviti barem 24 sata pauze nakon treninga. - Oni koji treniraju poboljšavaju svoje performanse.
Stoga se intenzitet treninga mora kontinuirano prilagođavati razini izvedbe. - Da bi se učinkovito trenirao, potreban je redoviti trening. Tri puta 20 minuta je bolje nego jednom 60 minuta tjedno.
- Neka trening bude što svestraniji. To se odnosi ne samo na intenzitet (trčanje brzo ili sporo, trčanje/ biciklizam) i vrsta treninga (trčanje, plivanje…), Ali i na udaljenost treninga (odaberite različite udaljenosti). - Pogotovo za početnike važno je i istodobno je teško odabrati pravi intenzitet. Posebno se preporuča trenirati s a srce mjerač brzine. 1. tjedan
- Ponedjeljak: jogging | 45 min | nizak intenzitet | puls 100-120
- Utorak: Pauza
- Srijeda: Biciklizam | 45 min | srednje visokog intenziteta | puls 150-170
- Četvrtak: Pauza
- Petak: Jogging | 45 min | srednji intenzitet | puls 130-150
- Subota: Pauza
- Nedjelja: šetnja | 30-40 min | srednje visokog intenziteta | puls 150-160
2nd tjedan
- Ponedjeljak: jogging | 45 min | nizak intenzitet | puls 100-120
- Utorak: Pauza
- Srijeda: Biciklizam | 45 min | srednje visokog intenziteta | puls 150-170
- Četvrtak: Pauza
- Petak: Jogging | 45 min | srednji intenzitet | puls 130-150
- Subota: Pauza
- Nedjelja: šetnja | 30-40 min | srednje visokog intenziteta | puls 150-160
3. tjedan
- Ponedjeljak: Pauza
- Utorak: jogging | 30-40 min | visokog intenziteta | puls> 160
- Srijeda: Pauza
- Četvrtak: Pauza
- Petak: Jogging | 60 min | nizak intenzitet | puls <110
- Subota: Pauza
- Nedjelja: šetnja | 30-40 min | prosječni intenzitet | puls 130-150
4. tjedan
- Ponedjeljak: jogging | 40-60 min | nizak intenzitet | puls 100-120
- Utorak: Pauza
- Srijeda: Biciklizam | 45 min | prosječni intenzitet | puls 130-150
- Četvrtak: Pauza
- Petak: šetnja | 40 min | nizak intenzitet | puls 100-120
- Subota: Pauza
- Nedjelja: jogging | 30-40 min | srednje visokog intenziteta | puls 150-165
Svi članci iz ove serije:
