S povišenim krv šećer razine, možete učiniti nešto za snižavanje šećer u krvi razine bez lijekova. Od vježbe udesno dijeta na egzotične lijekove kao što su Aloe vera ili ružičasta karantena - sljedeći savjeti će vam pomoći.
Savjet 6: Redovito vježbajte
Kada vježbate, mišići rade jače i troše više energije nego kad mirujete. Zbog povećane potrošnje energije više glukoza je spaljen i krv šećer padovi nivoa. Osim toga, dovoljno vježbanja također se suprotstavlja insulin otpornost. Međutim, dovoljna vježba je također važna kod povišenog krv glukoza razine jer olakšava mršavljenje. Ako ste do sada radili malo ili nikakvih vježbi, ne morate odmah pretjerivati: krenite pješice ili pređite stepenicama umjesto dizalom. Ili na svježem zraku za vikend i krenite u dugu šetnju.
Savjet 7: Umjesto šećera upotrijebite zaslađivač
Dok šećer vozi gore šećer u krvi razine, zaslađivač nema br ugljikohidrati koji utječu na razinu šećera u krvi. Dakle, zaslađivač se ne mijenja šećer u krvi razinama. Ako ne želite koristiti zaslađivač, možete ga koristiti Stevia umjesto toga. Stevia Biljka ima visoku moć zaslađivanja i stoga je idealna za zamjenu šećera i zaslađivača. Stevija posebno je dobar za dijabetičare, jer neki od njegovih sastojaka mogu pomoći u snižavanju razine šećera u krvi.
Savjet 8: Začinite jela cimetom.
Cimet jedan je od najučinkovitijih reduktora šećera u krvi. Redoviti unos cimet može značajno smanjiti šećer u krvi. Dnevnik doza od najmanje jednog miligrama cimet preporučuje se. Da biste unijeli dovoljno cimeta, možete začin svoj čaj ili kava s cimetom, na primjer. Prstohvat cimeta jednako je dobar u jutarnjoj žitarici ili voćnoj salati. Uz to, jela poput pudinga od riže ili chili con carne također se mogu pojačati prstohvatom cimeta.
Savjet 9: Konzumirajte dovoljno voća
Jabuke imaju posebno pozitivan učinak na šećer u krvi. Sadrže naime velike količine dijetalna vlakna pektin. To osigurava da se šećer hrane polako apsorbira u krv. Od pektin je uglavnom sadržan u koža od jabuke, svakako bi je trebalo jesti. Osim jabuka, mrkva također ima zapaženo pektin sadržaj. Osim jabuka, navodno pozitivan učinak na razinu šećera u krvi imaju i kiseli agrumi poput pomeloa ili grejpa. U slučaju grejpa, osim pulpe, dijabetičarima se preporučuje i ekstrakt sjemenki grejpa. Konzumacija dovoljne količine voća preporučuje se i dijabetičarima jer je uzimaju dovoljno vitamin C kao i vitamini B skupine na ovaj način. Dok vitamin C može ublažiti sekundarne simptome dijabetes, B vitamini suzbiti štetu na živci to je tipično za dijabetes. Posebno visoke razine vitamin C se nalaze u šipku, morska heljda i crvene paprike. Vitamin B se, pak, u većim količinama nalazi u kvascu, svježim sjemenkama suncokreta i am brašno.
Savjet 10: Dovoljno cinka i kroma
Provjerite imate li dovoljnu zalihu cink i krom: za element u tragovima krom kaže se da ima posebno velik utjecaj na snižavanje šećera u krvi. Tako se kaže da se krom poboljšava insulin djelovanje kod dijabetičara i na taj način osigurava optimiziranu regulaciju šećera u krvi. Nasuprot tome, nedostatak kroma može rezultirati povećanom krvlju glukoza razinama. Krom se može opskrbiti bilo dijetom dodataka ili putem integralnog brašna kruh, leća ili pileće meso. Pored kroma, element u tragovima cink također utječe na regulaciju razine glukoze u krvi. Između ostalog, cink utječe insulin tvorba, djelovanje inzulina i inzulinska rezistencija. Osobito velike količine cinka nalaze se u kamenicama, pšeničnim mekinjama, edamameu, zobenih pahuljicama i sjemenkama suncokreta.
Egzotični savjeti za smanjenje šećera u krvi
Za one koji vole stvari egzotičnije, sljedeći savjeti izvrsni su za smanjenje šećera u krvi:
- Aloe Vera: Proizvodi s aloe verom mogu pomoći smanjenju šećera u krvi poboljšanjem osjetljivosti na inzulin. To omogućuje inzulinu bolji transport glukoze natrag u tjelesne stanice.
- Ružičasta karantina: Smatra se da sok lišća ružičaste karantene ima učinak na snižavanje šećera u krvi. To je zbog povećanog oslobađanja inzulina uzimanjem biljnog pripravka. To, međutim, čini ružičastu karantenu neprikladnom za osobe bez dijabetesa, jer bi mogla dovesti do hipoglikemija u njima.
- Gurmar: Gurmar je biljka penjačica porijeklom iz Indije, Afrike i Australije. Gurmar pozitivno utječe na razinu šećera u krvi, jer smanjuje apsorpcija glukoze iz tankog crijeva u krv. U Njemačkoj su proizvodi od gumara dostupni u ljekarnama.
- Soja: soja ima vrlo nizak glikemijski indeks - to jest, čini da razina šećera u krvi raste vrlo sporo. Također se kaže da soja pozitivno utječe na osjetljivost inzulina na nju. Dakle, soja se ne preporučuje samo za već izbijenu dijabetes bolesti, ali i za prevenciju dijabetesa.
- Đumbir: Rečeno je da đumbir snižava razinu šećera u krvi poboljšavajući osjetljivost inzulina. To omogućuje inzulinu bolji povratak u stanice tijela. Đumbir može se koristiti, na primjer, idealno u čajevi, ali i začiniti obilna jela.
