Nalaz opuštanje čini se gotovo nemogućim u današnjem svijetu. Pritisak je previsok i previše je zadataka na popisu obveza. Što učiniti kad stres preuzima? Ispod je nekoliko savjeta kako se možete opustiti.
Kad pritisak u svakodnevnom životu postane prevelik
Svi znaju ovu situaciju u kojoj odjednom sve odlazi u situaciju glava. Svakodnevni je život stresan, posao oduzima i posljednji dio mira i barem malo opuštanje čini se daleko. U ovom trenutku mnogi ljudi ne znaju što učiniti i manevriraju se sve dublje i dublje u [stres| svakodnevni stres]]. Dobro utemeljene tehnike koje imaju koristi opuštanje su nažalost rijetko poznati. Nekoliko jednostavnih i jednostavnih metoda već vam mogu pomoći smanjiti stres u svakodnevnom životu.
Opustite svoj um
Kad previše stres nastaje, um postaje neuravnotežen. Kao rezultat, mentalni snaga, kao i fizička izvedba, doseže svoje granice. Najjednostavniji zadaci odjednom postaju sve teži i želja za novim, uzbudljivim stvarima gubi svoju učinkovitost. Stoga u prvom redu mogu pomoći tehnike koje posebno vraćaju um u sklad. To možete učiniti na nekoliko načina:
- Meditirati
Meditacija je jedan od najučinkovitijih načina za smanjiti stres i dovesti tijelo u sklad s umom. Da biste pravilno meditirali, fokus je prvo usmjeren na disanje. Sve ostalo oko vas nije važno, dok je sva pažnja usmjerena na dah. Gdje je dodirna točka daha u i oko nos? Kako se kreće trbuh? Disanje trebao biti prirodan u svakom trenutku i ne aktivno reguliran. Čisto promatranje i čista svijest o dahu dovesti do opuštanja. Optimalno vrijeme za meditaciju je oko jedan sat. Ali oni koji ionako imaju stresnu svakodnevicu teško da će naći vremena za meditaciju sat vremena. Stoga je dovoljno i 15 minuta dnevno.
- Slušajte tihu glazbu
Glazba ima velik utjecaj na stanje duha. Glasna, nemirna glazba može dovesti tijelo u agresiju. Pop glazba donosi dobro raspoloženje. Međutim, za opuštanje uma, najprikladnija je glazba smirena, što također odgovara preferencijama. Moguća glazba može se kretati od klasične, jazza do lagane reggae glazbe. Uz to, tu je i posebna opuštajuća glazba.
- Ići planinariti
Priroda je najbolje mjesto za nalazak uma. Svjež zrak, lagana tjelovježba i zeleno okruženje ne samo da ublažavaju stres, već i tjeraju tijelo da se oslobodi endorfini. Pješačenje šumom ili preko polja, kao i preko planinskog lanca pruža sretan osjećaj i oslobađa um od svih vrsta obaveza iz svakodnevnog života.
Opuštanje mišića nježnim vježbama
Tijelo je izravno povezano s psihom. Ako su mišići opušteni, i um postaje smireniji. Nježne vježbe su, na primjer, joga, istezanje, hodanje, vožnja biciklom ili progresivno opuštanje mišića, u kojem se svaki mišić napreže korak po korak 15 sekundi, a zatim ponovno opusti.
Mali koraci do opuštanja
Mnogi od nabrojanih zahtijevaju puno vremena i discipline, a postoji i bezbroj savjeta za opuštanje u svakodnevnom životu bilo na kratko ili na duže vrijeme.
- 1. susret s prijateljima
Društveni kontakti oživljavaju um. Brige i obveze odlaze u drugi plan i uživate u trenutku. Dovoljno je podijeliti kafić ili večer s prijateljima glava raznolikost i opuštenost.
- 2. smanjite popis obveza.
Popisi obveza izuzetno su korisni, ali samo ako su izgrađeni pogodno za psihu. Prekomjerni popisi koji se ne mogu u potpunosti provjeriti na kraju dana, pružaju osjećaj nezadovoljstva. Popis obveza koji je dobro prioritiziran i uključuje samo nekoliko, ali najvažnije stavke koje možete lako postići tijekom dana, dragocjen je način da dugoročno ostanete opušteni.
- 3. pospremiti
Kaos u stanu, kući ili sobi uvijek izaziva kaos u mislima. Jednom kada je životno i radno okruženje uredno, sposobnost koncentracije također će se povećati i vratit će se mir u svakodnevnom životu. Osjećaj da je sve pod kontrolom vrlo je opuštajući.
- 4. piti čaj
Čaj je vruć i zato se pije polako. Ispijanje čaja vraća um u sadašnjost. Način rada se smanjuje i rezerve snage mogu se nadopuniti.
- 5. protjerati TV, računalo i pametni telefon.
Elektronika je prekrasan dar za svakodnevni život, ali prečesto odvlači pažnju od onog najbitnijeg. Vremenom se razvija strah od propuštanja nečeg važnog ili zabave. Previše preopterećenja informacijama krade mozak velikog kapaciteta, s kojim gubi odmor.
Živjeti u trenutku
Opuštanje nije uvijek lako. No s mnogim savjetima koji se lako mogu uklopiti u svakodnevni život, i najveći stres smanjuje se korak po korak. Nakon što je posao završen, važno je svjesno živjeti u trenutku. Pažnja prema senzacijama, dahu i svijest o izvedenom pružaju opuštanje.
