Prevencija
Prije svega, treba rano paziti da se zauzme odgovarajući fiziološki položaj trčanje i hodanje. Stoga bi u mladoj dobi bilo koji postojeći nepravilan položaj trebalo nadoknaditi ortopedskim ulošcima. Sportaši bi trebali vježbati prema trenutnoj razini sposobnost i, prije svega, pobrinite se da imaju dovoljno faze zagrijavanja prije nego što započnu svoj sport.
Ako u vašoj obitelji već postoje simptomi koljena trkača, trebali biste biti prilično oprezni kada se bavite sportom koji favorizira koljena trkača. To je zato što se anatomski uvjeti mogu prenijeti s generacije na generaciju i tako dovesti do povećane osjetljivosti na koljena trkača. U početku se razlikuje u terapiji a koljena trkača između akutnog bol faza i dugotrajna terapija uzroka.
U akutnoj fazi koljena trkača preporučuju se hlađenje zahvaćenog područja kao i protuupalne mjere (masti / lijekovi). Čak i ako su pogođene osobe koljena trkača (traktusov sindrom) ne vole to čuti: Prvi korak u terapiji koljena trkača je uklanjanje uzročnih čimbenika, u većini slučajeva trčanje. Ako redoviti trkač ima koljeno trkača, mora drastično smanjiti, ako ne i zaustaviti se trčanje uopće. Umjesto ovoga, drugi sportovi koji su jednostavni za zglob koljena treba izvesti.
To uključuje plivanje, vožnja biciklom, sposobnost trening, itd. Odmah nakon trčanja treba provesti simptomatsku terapiju koja se uglavnom sastoji od hlađenja koljena i imobilizacije. Nadalje, može se pokušati smanjiti upalnu komponentu protuupalnim mastima / lijekovima.
Masti s aktivnim sastojkom diklofenak or ibuprofen ovdje treba spomenuti. U mnogim slučajevima koljena trkača uzrokovana su činjenicom da se puno pokreta izvodi sa noga čiji su mišići otvrdnuti ili skraćeni. Da biste prevladali ovu anatomsku prepreku, svakodnevno istezanje treba provesti program.
Ako mišići popuste i tetive produžiti redovitim ponavljanjem istezanje aktivnosti, vjerojatnost napredovanja koljena trkača se smanjuje. Nadalje, treba redovito provoditi fizioterapiju. Simptomi se mogu ublažiti stimulativnim trenutnim tretmanima ili primjenama prehlade.
U nekim slučajevima također može biti korisno izvoditi nanošenje topline na koljeno. Ako se radi o abraziji koljena / trakta trkača zbog anatomskih malpozicija, postoji mogućnost utjecaja na anatomski položaj gležanj i zglob koljena povoljno odabirom pravih tenisica za trčanje i ortopedskog uloška za uloške. Ako patite od pritužbi trkačevih koljena, zasigurno će vas zanimati kako ih možete ublažiti i spriječiti.
Prilično jednostavna opcija je istezanje vježbe, koje istežu iliotibijalni trakt. Evo nekoliko vježbi, sve su vježbe napisane za desno koljeno, ako imate problema s lijevim koljenom, jednostavno zamijenite lijevo i desno u nastavku. Za prvu vježbu stojite uspravno, paralelno sa stopalima, desnom se rukom oslonite na zid.
Sada prekrižite noge, držeći lijevu nogu čvrsto na mjestu dok je desna noga dodana iza lijeve. Zatim se desna noga postavlja lijevo iza lijeve noge. Obje noge pokazuju prema naprijed.
Sada pažljivo gurajte kukom udesno prema zidu. Sada biste trebali osjetiti istezanje vanjske strane desne strane bedro. Pazite da gornji dio tijela ne prevrnete udesno.
Zadržite se u ovom položaju oko 20 sekundi. Za drugu vježbu sjednite na pod s nogama naprijed. Sada prekrižite noge stavljajući desnu nogu lijevo od lijevog koljena.
Sada uhvatite lijevo koljeno lijevom rukom. Sada možete pažljivo gurnuti desno noga lijevom rukom prema van i tako istegnite iliotibijalni trakt. U trećoj vježbi istežete iliotibijalni trakt i mišiće na stražnjoj strani bedro.
Da biste to učinili, stanite uspravno i pređite desno noga preko lijeve noge. Zatim savijte kukove dok rukama ne možete dodirnuti pod. Zadržite se u ovom položaju najmanje 15 sekundi.
Uobičajene pogreške u ovoj vježbi su savijanje koljena. Međutim, cilj vježbe je istezanje mišića, a ne dosezanje ruku rukama. Ne brinite ako odmah ne dođete do poda.
Pokušajte doći do poda koliko god možete, ako postoji neka udaljenost, to će se s vremenom poboljšati. Druga česta pogreška je podizanje peta od tla. Pokušajte čvrsto stajati na zemlji.
U drugoj, tehnički vrlo jednostavnoj vježbi, prvo ležite ravno na leđima. Raširite ruke ravno u stranu. Sada podignite desnu nogu i pomaknite je u lijevu.
Pazite da ne okrećete cijelu zdjelicu već samo pomičete desnu nogu. Držite nogu što je više moguće ulijevo 20 sekundi. Tijekom ove vježbe posebno se protežete tractus iliotibialis.
Fizioterapija je važan dio terapije. Fizioterapija može poboljšati bol simptomi pomoću različitih tehnika. Jedna od metoda liječenja koju neki fizioterapeuti često koriste za postojeće koljeno trkača je primjena tzv. trakasti zavoj.Zavoj se sastoji od elastično stabilnih zavoja koji se primjenjuju određenom tehnikom i namijenjeni su potpori i stabilizaciji određenih anatomskih struktura tijekom kretanja.
Tračenje koljena kao i tzv tractus iliotibialis, koja je odgovorna za pritužbe, na taj način može pomoći u njihovom ublažavanju. Uz pravilnu primjenu zavoja, vrijeme za njegovo nanošenje također je odlučujuće za uspjeh terapije. Prema tome, zavoj se ne smije koristiti kao jedina terapija u akutnoj fazi koljena trkača, već ga treba primjenjivati tijekom faze nakupljanja kada se intenzivira trening.
Ovdje zavoj može pomoći u podupiranju fascije koja je odgovorna za tegobe koljena i bedroi spriječiti ponavljanje bol. Istezanjem određenih skupina fascije i mišića i provođenjem masaža koje promoviraju krv cirkulacije, često se može postići poboljšanje simptoma boli. Vježbe, koje se samostalno izvode na tzv Blackroll, često mogu postići isti učinak kao i fizioterapeutska terapija nakon stručnog podučavanja.
A Blackroll je tvrda pjenasta rola koja se može koristiti za vježbe. Pogotovo vježbe koje istežu fascije i promiču krv cirkulacija ovih struktura može se dobro izvesti pomoću a Blackroll. Čestim izvođenjem smislenih vježbi s Blackroll-om, u mnogim se slučajevima može spriječiti ponavljanje koljena trkača.
Međutim, pozornost treba obratiti i na druge čimbenike rizika koji mogu pospješiti pojavu sindroma boli. Također je važno raditi vježbe na Blackroll-u samo prema profesionalnim uputama, tako da se važne i nadražene strukture ne naglašavaju pogrešno i u nepovoljno vrijeme liječenja. Liječnik fizioterapeut ili ortoped može vam pomoći da Blackroll koristite kod kuće.
Glavni uzrok koljena trkača je preopterećenje (npr. Zbog čestog trčanja) ploče tetive koja se proteže između vanjske strane kuka i gornjeg vanjskog dijela Potkoljenica, Takozvani tractus iliotibialis s M. Iliotibialis prolazi duž gotovo cijele gornje vanjske površine bedara i uglavnom je odgovoran za fleksiju noge u kuku i za vanjsku rotaciju u zglob kuka. Iz anatomskih razloga može se dogoditi da tetive mišića počinju trljati / trljati na određenoj koštanoj izbočini između donjeg i gornjeg dijela bedra.
To se uvijek događa kada se određeni pokreti izvode prečesto i preintenzivno i kada anatomski uvjeti mogu pogodovati razvoju koljena trkača (luk nogu). Ponavljanim pokretima noge, mišićni se prilog uvijek pomiče preko koštanog procesa ponekad jako, a ponekad slabije. To uzrokuje bol.
Osobe koje to često čine izdržljivost trčanje i često predugo i preintenzivno rade posebno su izloženi riziku. Pokret noge tipičan za biciklizam također može uzrokovati koljeno trkača (traktusov sindrom). Razlikuju se stečeni uzroci i urođeni uzroci.
Urođeni uzroci uključuju prije svega nepravilno postavljanje nogu kod kojih se povećani pritisak ili vuča vrši na tractus iliotibialis. Naročito pacijenti s lučnim nogama (Genu-varum) imaju povećani rizik od trkačkog koljena. Najčešći uzroci stečenih razloga za koljeno trkača uglavnom su nepravilno opterećenje nogu tijekom trčanja.
Stečeni uzroci uključuju i takozvane klasične pogreške u trčanju kod sportaša. Uključuju trening bez dovoljnog zagrijavanja i preopterećenja, što ne odgovara stvarnom treningu stanje sportaša. Nadalje, cipele sa pronacija podrška i trčanje na tvrdim površinama (npr. asfalt) česti su uzroci trkačkog koljena.
