Nema zaštite od gubitka živčanih stanica, od dobivanja demencija. Ali zdrav način života i uravnotežen dijeta može smanjiti rizik od razvoja demencija or Alzheimerova bolesti i imaju preventivni učinak. Pokazujemo kako možete pozitivno utjecati na svoje zdravlje i spriječiti bolesti kao što su Alzheimerova i demencija donošenjem ispravnih prehrambenih izbora.
Zdrava i sportska
Redovita vježba i uravnotežena dijeta su neophodni za zdrav način života. Zdrava i uravnotežena dijeta uključuje puno voća i povrća, s malo nezasićenih životinjskih masti masnih kiselina i holesterol.
Njemačko nutricionističko društvo (DGE) preporučuje prehranu koja je zdrava više od 50 posto ugljikohidrati i ne više od jedne trećine masti. Uz to, trebao bi postojati mali udio proteini iz biljnih i životinjskih izvora.
Što to znači za zdravu prehranu koja može zaštititi od Alzheimerova i demencija? Preporučljivo je jesti puno povrća, voća i ugljikohidrati (proizvodi od cjelovitih žitarica) svaki dan, riba i perad nekoliko puta tjedno, a rijetko tamno meso, mliječni proizvodi s visokim udjelom masti ili alkohol.
Priprema svježih sastojaka s malo masnoća presudna je. Umjesto životinjskih masti kao što su maslac i svinjska mast, biljna ulja poput maslinovog ili suncokretovo ulje su prikladniji.
Glavna stvar vitamini
Dokazano je da prvenstveno vitamini C, D i B, folna kiselinai provitamin A (betakaroten) može spriječiti demencijske bolesti.
Hrana bogata vitaminom C uključuje:
- Bele paprike
- Brokula
- Prokulice
- Šipak
- Ribiz
- Kivi
Visoka količina beta-karotena, koji tijelo dobro apsorbira i važan je za funkciju i strukturu stanica, krvnih stanica i metabolizam, nalazi se uglavnom u:
- Mrkve
- Dvorac
- Špinat
- Blitva
- lisičke
Vitamin B i folna kiselina poboljšavaju rad mozga, a posebno se nalaze u:
- Zeleno lisnato povrće
- Mahunarke
- Naranče
- Proizvodi od cjelovitog zrna
Da li vitamin E također može imati pozitivan učinak na prevenciju demencije i Alzheimerova bolest još uvijek se proučava. svi vitamini treba uzimati uglavnom kroz hranu, a ne u obliku dodataka or tablete.
Tajna omega-3 masnih kiselina
Postoje brojne studije o pozitivnom učinku omega-3 masnih kiselina za prevenciju demencije i Alzheimerova bolest. Vjeruje se da imaju zaštitni učinak koji podupire regeneraciju živčanih stanica i može odgoditi uništavanje živci u mozgu oboljelih od Alzheimerove bolesti.
Posebno se preporučuju sljedeće namirnice s visokim udjelom nezasićenih omega-3 esencijalnih masnih kiselina:
- Masna riba poput lososa, tune, skuše i haringe.
- kamenice
- škamp
- list
- Bakalar
- Proizvodi od soje
- Neka biljna ulja hladno prešana
Vježba i trčanje mozga
Naše mozak je aktivan i sposoban za učenje do duboke starosti. Samo ga treba izazivati i redovito vježbati. I ne biste trebali čekati dok se prvi simptomi ne pojave.
Mnoge vježbe mogu se optimalno integrirati u svakodnevni život. Na primjer, zagonetke, Sudoku i slično nude optimalan trening za um. Vježbe za koncentracija a pažnja, čitanje, pisanje i sviranje glazbe također pozitivno utječu na mozak performanse.
