Prehrana i kondicija
Zapravo, prehrana utječe na naš sposobnost više nego što mnogi ljudi misle. Zdrava dijeta preporučuje sastav od 45% ugljikohidrati, 30% masti (od toga 10% zasićenih, mononezasićenih i polinezasićenih masti) i 25% bjelančevina. Primjerice natjecateljski sportaši maraton trkači, imaju znatno povećanu potrebu za ugljikohidratima, dok sportaši snage imaju ogromnu potrebu za proteinima.
Sportašima u dizanju utega preporučuje se 1.4 do 1.8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno. Važno je dobro jesti. To znači dobro jesti ugljikohidrati, kao što su proizvodi od cjelovitih žitarica, povrće kuhano al dente, zobena kaša ili predkuhana / basmati riža.
Trebali biste izbjegavati mekano kuhanu tjesteninu, slatkiše i bijelu rižu, jer se ta hrana brzo smanjuje krv razina šećera, što može dovesti do hipoglikemija. Izbornik bi trebao sadržavati puno povrća, voća, ribe, jaja itd. Određena hrana, poput agruma (grejp, limun) i začini poput čilija ili papra, također bi trebale pojačati sagorijevanje masti.
Da bi bilo učinkovito, tijelu trebaju visokokvalitetne hranjive tvari, vitamini i elementi u tragovima. U sposobnost važno je piti dovoljno. Dnevno biste trebali piti najmanje dvije litre vode, a tijekom treninga znatno više.
Zdrava, uravnotežena dijeta može imati pozitivan učinak na sposobnost i tjelesne težine. Takozvani pojačivači fitnesa danas su dio osnovne opreme mnogih trenera. Pojačala za fitnes, koja se nazivaju i pojačala za trening, pojačala prije treninga ili samo pojačala, nutritivna su dodataka koji su slobodno dostupni u trgovinama.
Dijetalni su dodataka dizajniran za povećanje tjelesnih performansi tijekom sporta i za poticanje sagorijevanje masti i izgradnju mišića. Primjeri pojačivača kondicije su proteinski prah, aminokiseline poput L-karnitina ili L-arginin or kreatin. Proizvodi koji sadrže proteine vrlo su korisni nakon treninga.
Oni promiču izgradnju mišića. Ostale dijetalne dodataka može se jednostavno uzimati jednom dnevno u obliku kapsule kreatin ili L-karnitin. Da bi postigla svoje kondicijske ciljeve, prehrana igra važnu ulogu pored treninga i dodataka. Nisu sva pojačala za fitness niska kalorija a može se jesti od jutra do mraka.
Da biste došli do željenog tijela, treba posebno koristiti pojačivače fitnesa i jesti uravnoteženo dijeta. Fitnes barovi popularni su međuobroci među sportašima. Često se jedu kao međuobrok između obroka.
Ideal fitnes bar opskrbljuje tijelo energijom i hranjivim tvarima. Međutim, mnogi fitness barovi sadrže skrivene zamke za šećer. Čak i ako se proizvodi zovu "fitness barovi", "barovi s niskim udjelom ugljikohidrata" ili slično, vrijedi provjeriti hranjive vrijednosti.
A fitnes bar treba sadržavati što manje šećera i istovremeno puno proteina. A bar s puno proteina može se jesti kao međuobrok nakon vježbanja i služi svojoj svrsi. Ako se tijekom dana jedu brojni visokokalorični, šećerom bogati "fitness barovi", međuobrok je besmislen u smislu "fitnessa".
