Ciljevi kondicijskog treninga
Ciljanim kondicijskim treningom mogu se postići sljedeći ciljevi:
- Optimizacija kardiovaskularnog sustava ciljanim treningom izdržljivosti
- Trening muskulature
- Održavanje pokretljivosti ciljanim istezanjem
- Održavajte spretnost kroz trening koordinacije
- Nadoknadite živčani stres ciljanim opuštanje Tehnike.
Trening kondicije i snage
Zbog sve veće mehanizacije našeg društva, najčešći su uzroci civilizacijskih bolesti uzrokovani nedostatkom tjelovježbe. To negativno utječe na kardiovaskularni sustav i mobilnost našeg lokomotornog sustava. leđa bol i osteoporoza bolesti danas su među najčešćim ortopedskim bolestima.
Budući da snaga mišića kontinuirano opada od 30. godine nadalje, ciljani trening mišićnih skupina ne bi se trebao izvoditi samo u smislu oblikovanja tijela. Uz to, sposobnost snage osnova je za gotovo sve vrste sportova. Stoga je dobar trening mišića trupa, mišića leđa i trbušne mišiće je preduvjet za sport u tenis.
Mišična neravnoteža može nastati ako kompenzacijski trening snage se ne koristi u natjecateljskim sportovima. Tipičan primjer je povratak bol uzrokovane servisom u tenis. Početnici u trening snage često propadnu zbog tehničkog jezika.
To je često zbog činjenice da terminologija trening snage često se koristi pogrešno, i to ne samo laici. Evo definicija: Pojmovi rečenica i serije koriste se sinonimno. Rečenica tako odgovara nizu.
Ponavljanje označava broj ponavljanja vježbi unutar rečenice ili serije. 12 ponavljanja znači da sportaš izvodi pokret 12 puta. Napomena: Međutim, koncept treninga setova je drugačiji: u treningu setova jedan set / serija izvodi se na različitim strojevima jedan za drugim.
Primjer.Nisu od bench press, niz od noga preša, serija lat pull-a i serija leptir. Izvodi se jedna serija / set po jedinici. To se naziva set trening i izvodi se nekoliko puta zaredom.
U treningu na stanici, svi setovi / serije izvode se na jednom stroju jedan za drugim. U literaturi se koristi i pojam treninga blok serije. Kružni trening Kružni trening sastoji se uglavnom od 6 do 18 različitih vježbi, pri čemu se istodobno izvodi samo jedan set / serija, a zatim nakon određenog vremena korisnik prebacuje na sljedeću stanicu za vježbanje.
Stanice bi trebale biti odabrane na takav način da se različite mišićne skupine uvijek naizmjenično opterećuju. Ciljevi trening krugova su, uz održavanje i poboljšanje snage (izdržljivost), brzina (izdržljivost) i izdržljivost, poboljšanje pokretljivosti oblicima vježbanja kroz istezanje, Uvjet trening krugova je jezično upitan i stoga se ne koristi u treningu.
Pozitivne učinke redovitih treninga snage u području kondicije možemo podijeliti na: Preventivni ciljevi: Rehabilitacijski ciljevi: psihološki učinci: estetski učinci:
- Smanjenje rizika od ozljeda i trošenja u sportu i svakodnevnom životu.
- Stabilizacija pasivnog lokomotornog sustava
- Prevencija bolova u leđima
- Prevencija mišićne neravnoteže u sportu
- Poboljšanje elastičnosti mišićno-koštanog sustava
- Ubrzanje rehabilitacije nakon ozljeda
- Ubrzano nagomilavanje mišića nakon ozljeda
- Poboljšanje izvedbe:
- Opće performanse snage poboljšavaju se specifičnim treningom snage.
- Poboljšano samopouzdanje
- Povećanje blagostanja
- Oblikovanje tijela kroz rast mišića
- Sagorijevanje masti kroz trening snage
Razvoj vještina snage ključan je za područje sposobnost. Snaga se u biološkom smislu može shvatiti kao rad mišića, a u fizičkom smislu kao proizvod mase i ubrzanja. Osnova za manifestacije eksplozivne snage, reaktivne snage i čvrstoće izdržljivost je maksimalna čvrstoća.
Dalje se može podijeliti na dinamičko-koncentrične (prevladavajuće), statičke i dinamičko-ekscentrične (popuštajuće) maksimalna sila. Metode treninga snage u polju sposobnost podrazumijevaju se kao metode koje nisu (visoko) orijentirane na izvedbu. Sportski znanstvenici razlikuju ove metode treninga snage na 1. metode složenog razvoja snage i 2. metode diferenciranog razvoja snage.
1. metoda složenog razvoja snage koristi se za opći trening snage ili izgradnju mišića za početnike i slabije sportaše s ciljem poboljšanja općih performansi ili stvaranja temelja za daljnje snage. Ova se metoda koristi u školskom sportu, zdravlje promocija i sportske igre. Principi za trening složenih sposobnosti snage: 2. metoda diferenciranog razvoja snage nadovezuje se na trening složenih metoda i podijeljena je u sljedeća područja:
- 8- 12 ponavljanja po setu
- Vježbe na fiksnoj opremi, bez slobodnog treninga s utezima
- Varijabilni odabir vježbanja
- Primjenom metode treninga u krugu
- Prekidi između vježbi cca. 2 minute
- Metoda maksimalne sile
- Metoda izdržljivosti snage
- Metoda brze snage
- Metoda reaktivne sile
Metoda ponovljenog iscrpljujućeg nanošenja sile Intenzitet: 80-90% Ponavljanja: 6-8 Broj serija: 4-5 Prekidi: 3 min. Broj vježbi: 10 Brzina izvođenja: sporo do brzo Učinak treninga: izgradnja mišića / intramuskularna koordinacija
