Nakon prestanka pušenje, nikotin povlačenje ponekad dovodi do ozbiljnih simptoma ustezanja. Pomoć i savjeti za uobičajene prigovore dostupni su ovdje. Svatko tko se zaustavi pušenje često se mora nositi s teškim simptomima odvikavanja. I fizičke i psihološke posljedice nikotin povlačenje otežava mnogim bivšim pušačima da ostanu nepušači, što rezultira njihovim recidivom. U ovom ćemo vam članku reći koje se tipične "nuspojave" mogu pojaviti tijekom pušenje prestanka, koliko traju i kako najbolje ublažiti nelagodu povlačenja.
U kojem se trenutku javljaju simptomi odvikavanja od nikotina?
Kad prestanete pušiti, nikotin ostatak u tijelu potpuno je slomljen samo dva dana nakon posljednje cigarete, ali hormonalne promjene traju duže. Kod većine ovisnika o nikotinu prvi se simptomi odvikavanja pojavljuju nekoliko sati nakon posljednje cigarete, a vrhunac dosežu nakon dva do tri dana.
6 Faze povlačenja
Odvikavanje od nikotina i simptomi koji se javljaju mogu se podijeliti u šest faza:
- Faza stabilnog pušenja: pušač još nije spreman prestati pušiti i traži argumente protiv prestanka.
- Faza preispitivanja: prvi put se javlja misao o odvikavanju od pušenja, i prestanak pušenja razmatra se u sljedećih šest mjeseci.
- Faza odlučivanja: faza odlučivanja traje oko četiri tjedna, pred kraj kojeg pušač ozbiljno odlučuje prestati pušiti.
- Faza djelovanja: zaustavljanje pušenja je završeno. Ova faza traje oko šest mjeseci. U ovoj se fazi javljaju i najjači simptomi odvikavanja.
- Faza održavanja: Ova faza traje oko pet godina. Za to bi vrijeme bivšem pušaču trebalo biti relativno lako odustati od pušenja.
- Faza nepušenja: bivši pušač uspješno je postao nepušač. Uvjeren je da se neće ponoviti i može odoljeti iskušenju da ponovno počne pušiti.
Koji su tipični psihološki simptomi ustezanja od nikotina?
Tijekom povlačenja nikotina mogu se pojaviti različiti simptomi u većoj ili manjoj mjeri - ponekad uopće. Glavna psihološka manifestacija povlačenja nikotina naziva se žudnja, pritisak ili ovisnost. Žudnju karakterizira nasilna, gotovo nepremostiva želja za konzumiranjem određene tvari - u ovom slučaju nikotina. Ostali psihološki simptomi povlačenja nikotina uključuju:
- Povećana razdražljivost do agresivnosti.
- Umor i poremećaji spavanja
- žudnja
- Problemi koncentracije
- Tuga i depresivna raspoloženja
- Nemir i nervoza
Fizički simptomi odvikavanja
Tipični fizički simptomi odvikavanja od pušenja su:
- Znojenje
- Trnci na koži
- neodlučnost
- Kratkoća daha
- Mučnina
- Bol u želucu
- Glavobolja i bolovi u udovima
- Problemi s cirkulacijom
- lupanje srca Heart
- Proljev
- Vrtoglavica
Uz to, nikotin osigurava da masti i ugljikohidrati brže se obrađuju u tijelu. Ako su, uz to, bilo kakve želje zadovoljene slatkišima i Co, to može brzo dovesti na debljanje kao rezultat a prestanak pušenja.
Koliko traju fizički simptomi odvikavanja od nikotina?
Najteži fizički simptomi odvikavanja od nikotina kod većine ljudi traju oko sedam do deset dana. Tijelu je potrebno barem ovo vrijeme za prilagodbu hormona uravnotežiti i metabolizma. Nakon četiri tjedna izlučivanje hormona vraća se na potpuno normalnu razinu. Povećana osjetljivost na infekcije nedugo nakon prestanka pušenja također je normalna. Londonsko istraživanje pokazalo je da je vjerojatnost pojave hladan simptomi i upala od usta povećava se u prva tri tjedna nakon prestanka pušenja. Pogotovo u slučaju duže pojave tjelesnih simptoma, mnogi su ljudi nesigurni i sumnjaju na ozbiljne bolesti. Da biste to isključili, poželjno je konzultirati se s liječnikom. Međutim, važno je i ne izluđivati se ako simptomi odvikavanja traju duže nego što se očekivalo.
Kada se psihološki simptomi odvikavanja od nikotina povuku?
Puno je teže izvršiti promjenu ako imate jaku psihološku ovisnost, što bi moglo potrajati dva do tri mjeseca. Također je neuobičajeno da simptomi i dalje budu prisutni nakon šest do devet mjeseci.
- Tipično, žudnja za cigaretama, koja se obično javlja u udaru, s vremenom slabi i gotovo u potpunosti popušta nakon otprilike osam do deset tjedana.
- Često postoji neka vrsta "depresivne rupe" između šestog i desetog tjedna nakon prestanka pušenja, prije nego što se mentalno stanje opet postupno poboljšava. Izmjena visokih i tužnih faza tijekom povlačenja nije neuobičajena.
- Često se nekoliko mjeseci nakon prestanka pušenja ponovno javljaju ozbiljni simptomi odvikavanja - posebno žudnja, što se može pripisati razgradnji nikotinu slične tvari nornikotina.
U osnovi, trajanje povlačenja ovisi o količini i duljini prethodne konzumacije nikotina. Što se više konzumiralo, to se duže može očekivati s manifestacijama povlačenja nikotina. Trajanje psiholoških simptoma odvikavanja razlikuje se od osobe do osobe.
Ublažite simptome odvikavanja od nikotina: izbjegavajte stres.
Mnogi pušači cijene smirujući učinak cigarete u stresnim situacijama. Međutim, žudnja za cigaretom u stresnim situacijama rezultat je psihološke zablude. U jednoj studiji pokazalo se da cigareta prvenstveno ublažava stres uzrokovane povlačenjem nikotina. Međutim, u akutnom trenutku osoba misli da će pušenje smanjiti situaciju stres. Pušenje se dakle ne bori stres; već izaziva više stresa redovitim simptomima odvikavanja. Stoga dugoročno prestanak pušenja također pridonosi osjećaju manjeg stresa. Ipak, oni koji prestati pušiti treba pokušati izbjeći stresne situacije. Brojne su aktivnosti koje mogu smanjiti stres razine, kao što su sportske ili redovite meditacija. Čak i svakodnevna šetnja od deset minuta pomaže postati primjetno opuštenija.
Što učiniti s razdražljivošću kao posljedicom povlačenja nikotina?
Onima koji pate od povećane razdražljivosti i frustracije posebno pomaže obilje vježbanja. Sport oslobađa sreću hormoni. Opuštanje vježbe kao što su meditacija ili dijeljenje s bliskim socijalnim kontaktima također pomažu opustiti se i odvratiti pozornost. Možda bi bilo uputno objasniti svoju situaciju ljudima oko sebe, tražeći tako razumijevanje u ranoj fazi, kao i isključiti bilo kakav nesporazum koji je rezultat vaše razdražljivosti.
Što pomaže kod umora kao simptoma ustezanja?
Umor a poremećaji spavanja uobičajeni su simptomi povlačenja nikotina. Redovito odmaranje tijekom rada pomaže u suzbijanju ovih simptoma i vraćanju energije. Da biste, na primjer, lakše zaspali, možete zatražiti pomoć iskusnih domaćih lijekova, poput vrućih mlijeko s med ili čaj sa odoljen korijen. Vježbe spavanja također mogu pomoći smiriti misli koje kruže i doći na počinak.
Simptom povlačenja "žudnja": što učiniti?
Tijekom faze povlačenja treba obratiti pozornost na uravnoteženu dijeta. Da biste bili spremni za žudnjom i ne pribjegavali slatkišima, možete pripremiti zdrave grickalice, poput voća ili orašasto voće. Na taj se način može suzbiti snažno debljanje kao rezultat odvikavanja od pušenja. U mnogim je slučajevima jak osjećaj gladi također povezan s nedovoljnim unosom tekućine. Stoga je kod odvikavanja od nikotina posebno važno piti puno tekućine.
Povlačenje nikotina: što učiniti s problemima koncentracije?
Za koncentracija problema, pomaže podijeliti zadatke koji se dovršavaju u manje blokove. Stres treba izbjegavati što je više moguće. Tome također doprinose šetnja na svježem zraku u pauzama ili svjesno dopuštanje kratkih sanjarenja opuštanje i na taj način može pomoći u koncentraciji nakon toga.
Što učiniti s depresivnim raspoloženjem nakon prestanka pušenja?
Od sreće hormoni oslobađaju se tijekom pušenja, depresija je uobičajena posljedica povlačenja nikotina. Tijelo se prvo mora ponovno naučiti kako bi proizvelo sreću hormoni drugdje. Svatko tko pati od lošeg raspoloženja ili depresivnog raspoloženja kao rezultat odvikavanja od pušenja, trebao bi raditi stvari koje proizvode posebno visoku razinu osjećaja sreće. To mogu biti društvene aktivnosti poput plesa ili timskih sportova. Često pomaže potražiti novi hobi u kojem se osjeća ispunjenje i potvrda. Ako je depresivno raspoloženje posebno teško, treba se obratiti psihologu.
Što se može učiniti s psihološkom ovisnošću prilikom pušenja?
Iako se fizički znakovi smiruju nakon kratkog vremena, prevladavanje psihološke ovisnosti može biti puno teže. Posezanje za cigaretom ima brojne socijalne i psihološke funkcije. Ovisno o situaciji, cigareta može poslužiti, na primjer, kao pokretač razgovora, razlog za predah ili prikrivanje nesigurnosti. Navike također igraju ulogu, na primjer nagradna cigareta nakon posla. Što je netko duže pušio, to više situacija povezuje s pušenjem cigarete. Ovdje pomaže zamijeniti uvježbani ritual pušenja drugim ritualima. Primjerice, na početku, svaki put kad osjetite želju za cigaretom, možete zabilježiti ovu situaciju i razmisliti koji biste zamjenski ritual mogli izvesti. Na primjer, opuštanje cigareta nakon posla mogla bi postati spravljanje i uživanje u ukusnom, umirujućem čaju ili jedenje jabuke.
Kako proizvodi koji zamjenjuju nikotin mogu pomoći u odvikavanju od pušenja?
Proizvodi koji zamjenjuju nikotin popularni su način prestati pušiti. Tijelo se tako nastavlja opskrbljivati nikotinom - na primjer, putem nikotina žvakaće gume ili zakrpe. Simptomi odvikavanja su prigušeni, a doza se postupno smanjuje sve dok se simptomi apstinencije uopće ne pojave. Određena podrška može uključivati:
- Nikotinska guma
- Nikotinski flasteri
- Nikotinski sprejevi
U određenim slučajevima takve zamjene mogu vam olakšati prestanak pušenja - ali njihov je učinak kontroverzan. Najbolje je potražiti savjet liječnika ili pomoć ovisnika jesu li ta sredstva prikladna za vas. E-cigareta također se ponekad koriste kao pomoć u odvikavanju od pušenja. Međutim, njihova stvarna korist u tom pogledu daleko je od nesporne, jer je takozvano "isparavanje" također štetno za zdravlje.
Društveno okruženje olakšava prestanak pušenja
Svatko tko prestane pušiti bilo bi dobro govoriti bivšim pušačima u njihovom krugu poznanika, na forumima ili u grupama za samopomoć. Oni oboljelima često mogu dati samopouzdanje i dragocjene savjete kako što ugodnije prestati pušiti. Osobito ako cijelo okruženje i dalje puši, prestati pušiti često je nevjerojatno teško. U tom bi slučaju socijalno okruženje u svakom slučaju trebalo biti obaviješteno o prestanku pušenja. U idealnom slučaju, trebali biste dati otkaz zajedno s prijateljem. Na ovaj način možete se motivirati i kontrolirati. Treba izbjegavati okruženja u kojima ljudi puše.
Kada je dobro prestati pušiti?
Faze opuštanja, poput odmora, posebno su pogodne za prestanak pušenja. Oni koji su trenutno u stresnoj fazi, stoga bi trebali pričekati s prestankom, kako ne bi nepotrebno otežali odvikavanje. Važno je zapamtiti da recidiv nije sramota. Umjesto toga, pogledajte to kao priliku da iz nje učite i sljedeći put budete bolje!
Zašto ljudi uopće puše?
Svakako je svaki pušač svjestan negativnog zdravlje učinci pušenja. Ipak, mnogi ljudi puše - zašto? Unos nikotina od pušenja uzrokuje mozak za oslobađanje hormona sreće dopamin i serotonina. Kao rezultat toga, ljudi osjećaju nagradu kad puše. U Dodatku, adrenalin pušta se prilikom pušenja, a krv posuđe proširiti, što rezultira stimulativnim učinkom.
Dno crta: odvikavanje od pušenja vrijedi!
Prestanak pušenja ugodan je u rijetkim slučajevima, ali pozitivni učinci su ih daleko veći. Nepušači žive duže i zdravije, opušteniji su i manje skloni bolestima. U svakom slučaju, treba obratiti se liječniku ako su simptomi odvikavanja posebno jaki.
