Odnos različitih zglobova
Bol u ramenu mogu imati razne uzroke. Bol iz susjednih područja također može zračiti u rame. To se jednako dobro može dogoditi i obrnuto.
Rame bol kao osnovni simptom može zračiti u susjedna područja tijela. Rame se ne treba smatrati jednim zglobom, već jedinicom. The pojas za rame uključuje dvije lopatice, ključna kost a sternum.
Postoje zglobova između svakog od ovih kosti. Ako je jedan od ovih zglobova pomiče se, to neizbježno utječe na ostale zglobove koji se pasivno pomiču. Stvarni ramenski zglob, tj. jedinica humerala glava i glenoidna šupljina, također nije strogo ograničena funkcionalna jedinica.
Uz ovaj zglob postoji i akromioklavikularni zglob, tj. Veza između lopatica i ključnu kost, te klizni ležaj između lopatice i rebra, koji je uvijek podvrgnut stresu kada je ruka podignuta. Ako netko vidi pojas za rame kao jedinica nekoliko kosti i zglobova, koji samo u interakciji omogućuju puni opseg pokreta, lako je shvatiti da čak i bol obično nije ograničena na jedan od zglobova. Živčani pleksus koji opskrbljuje mišiće i kožu ramena velikim je dijelom sastavljen živci koji prolaze u području vratne kralježnice.
Stoga je ovo područje također usko povezano s funkcionalnom učinkovitošću i osjetljivošću ramena. Nažalost, postoje mnoga odstupanja od norme, tako da pretpostavljena samodijagnoza ni u kojem slučaju ne mora biti točna. Nadamo se, međutim, da će naša samodijagnostika moći pomoći pacijentima koji na Internetu pretražuju bolest povezanu s organima ili simptomima. U konačnici, međutim, samo specijalistički pregled i, ako je potrebno, dodatni slikovni postupci (Rendgen, MRI, itd.) Može dovesti do ispravne dijagnoze.
Vježbe za bolove u ramenu
U određenim slučajevima bol u ramenu a ovisno o uzroku, fizičke vježbe i trening mogu biti korisni. To je osobito slučaj ako je okidač za nelagodu napetost uzrokovana dugotrajnim nepravilnim držanjem ramena ili mišićnim deficitima (na primjer nakon operacija i / ili imobilizacije ramena). Međutim, pretpostavka da pati od napetosti ili mišićnog deficita može prikriti druge, ozbiljnije uzroke bol u ramenu, a određene vježbe tada čak mogu dovesti do pogoršanja stanje.
Iz tog je razloga prije savjetovanja s vježbama za ramena nužno konzultirati stručnjaka. Ako liječnik misli da su vježbe korisne, obično će vas uputiti fizioterapeutu koji vam može objasniti osnove vježbi. Ovo je vrlo važan korak, jer pogrešno izvedene vježbe možda neće olakšati ili čak povećati bol u ramenu.Prije početka treninga ramena rame se može istegnuti i mobilizirati kruženjem nekoliko puta naprijed i unatrag (približno
5-10 puta). Iako je učinak ove pripremne mjere kontroverzan - kao što je to općenito slučaj istezanje mišići prije ili nakon treninga - u ovom se slučaju može smatrati bezopasnim. Leđa treba držati uspravno, a leđa glava ravno naprijed.
Za daljnje zagrijavanje prikladna je jednostavna vježba u kojoj se ramena povlače, drže tamo nekoliko sekundi i na kraju ponovno spuštaju. Ovu vježbu treba ponovno izvoditi uspravnih leđa i pogleda usmjerenog prema naprijed. Vježba se također ponavlja oko 5-10 puta.
Općenito, može se reći da mišići ramenski zglob sastoje se od toliko različitih dijelova, svaki sa svojim zadacima, da se gotovo svaka vježba koja uključuje ovu obraća određenim dijelovima mišića ramena. Budući da nije jako stresno i može se lako dozirati, posebno je prikladno takozvano povlačenje latica ručnikom. Ovdje pacijent, sjedeći na stolici s ravnim leđima i gledajući prema naprijed, objema rukama drži dva kraja smotanog ručnika (koji bi trebali biti malo dalje od širine ramena), u početku visoko iznad njegove glava.
Sada se pacijent pretvara da ručnik razdvaja, a zatim ga polako pomiče prema dolje iza glave. Zatim podiže ručnik koji se još uvijek razdvaja, natrag prema početnom položaju. Ova se vježba u početku može izvoditi u 2-3 serije po 5-10 ponavljanja.
Ostale vježbe koje u velikoj mjeri privlače mišiće ramena i zbog toga mogu biti učinkovite protiv bolova u ramenu su, na primjer, sklekovi ili povlačenja. Ove vježbe, međutim, karakterizira mnogo veće opterećenje ramenski zglob i stoga ga treba izvoditi samo nakon savjetovanja sa stručnjakom i samo umjereno. U osnovi treba poštivati sljedeće: Uspjeh, odnosno ublažavanje boli, ne može se postići preko noći, već zahtijeva dugotrajnu, redovitu tjelovježbu. Ako vježba uzrokuje bol, vježbu treba odmah prekinuti. Čak i ako se tijekom vježbi ne pojavi bol u ramenu, ali nakon toga, treba ponovno procijeniti zajedno sa stručnjakom jesu li vježbe adekvatno odabrane i izvedene.
