Kako možete vezati masti?
Na tržištu postoje različiti pripravci s ciljem smanjenja količine apsorbirane masti u crijevima iz hrane. Ovi pripravci obično sadrže dva različita aktivna sastojka. Prvi, hitosan (entalten u: Refigura®), otapa se u crijevima i veže za masnoću u hrani, tako da se to više ne može uzimati.
Drugi, orlistat, inhibira enzim lipaza, koji normalno dijeli masti sadržane u hrani i na taj način osigurava njihovu bolju apsorpciju. Takvi pripravci obećavaju smanjiti količinu apsorbirane masti iz hrane i do 30%. Međutim, na ove lijekove ne treba gledati kao na čudotvorne tablete za mršavljenje.
Oni su samo dijetetski dodataka koji se mogu uzimati s hranom i beskorisni su bez dodatne promjene prehrambenih navika. Neke studije iz Velike Britanije čak su zaključile da pripravci uopće nemaju učinka. Uz to, lijekovi ove vrste često dovode do nuspojava poput želudac grčevi u želucu, nadutost, masne stolice i proljev zbog njihove intervencije u probavi i metabolizmu. Osim toga, unos može dovesti do činjenice da neki vitamini a također i lijekovi, na primjer kontracepcijska tableta, više se ne može pravilno apsorbirati, jer se to obično čini vezano za masnoće. Lijekove koji smanjuju masnoće stoga treba koristiti s velikom pažnjom i, ako je potrebno, kao dodatnu mjeru prehrambenim promjenama i tjelesnoj aktivnosti.
Kako se masti mogu smanjiti / smanjiti?
Kako bi se smanjila količina masti u tijelu, tjelesna aktivnost je i dalje ključna. Tijekom tjelesnog vježbanja tijelo počinje otpuštati hormoni kao što su adrenalin, noradrenalin i kortizon. Između ostalog, to dovodi do masti pohranjenih u masno tkivo biti otopljen i pušten u krv.
Masti su tada dostupne mišićima kao izvor energije za stvaranje adenozin trifosfata (ATP), "goriva stanice", potrebnog za kretanje mišića. Ne smanjuje se broj masnih stanica, već samo količina masti koja je u njima pohranjena, što u konačnici rezultira skupljanjem masnih jastučića. Trčanje ili hodanje je pogodno za početnike, sporo izdržljivost Ovdje su najbolje trčanja koja se s vremenom povećavaju.
Uz to, s malo masnoće dijeta korisno je jer je tijelu odmah dostupno manje energije i ono mora brže povratiti rezerve masti. Važno je kombinirati takvu promjenu u dijeta s tjelesnim vježbanjem, jer se inače troši i mišićna masa umjesto rezervi masti. Ne smanjuje se broj masnih stanica, već samo količina masti koja je u njima pohranjena, što u konačnici rezultira skupljanjem masnih jastučića.
Trčanje ili hodanje je pogodno za početnike, sporo izdržljivost najbolje su trčanja koja se s vremenom povećavaju. Uz to, s malo masnoće dijeta korisno je jer je tijelu odmah dostupno manje energije i ono mora brže povratiti rezerve masti. Važno je kombinirati takvu promjenu prehrane s tjelesnim vježbanjem, jer se inače umjesto masnih rezervi troši i mišićna masa.
Preporučuje se dnevni unos masti od 70-80 grama (pravilo: jedan gram po kilogramu tjelesne težine). Međutim, unos masti u industrijskim zemljama u prosjeku iznosi 120-140 grama dnevno - očigledan višak koji se odražava u porastu pretežak stope. Osnovno pravilo, naravno, za prehranu sa smanjenjem masnoće je: Treba izbjegavati hranu bogatu masnoćama.
Za mnoge vrlo masne namirnice postoje alternative s malo masnoće. Primjerice, krem sir se može koristiti umjesto maslaca, kuhati umjesto prženih proizvoda od krumpira i mlijeko s malo masnoće umjesto punomasnog mlijeka. Vegetarijanska prehrana također služi za smanjenje masnoće: biljni proizvodi uglavnom sadrže zdravije masti i, prije svega, u manjim količinama od životinjskih proizvoda.
Riba ima manje masnoća od govedine, na primjer, i također joj treba dati prednost. Općenito treba izbjegavati brzu hranu i gotova jela. Uz malo kreativnosti, prehrana s malo masnoća može se osmisliti na takav način da ima malo ili nimalo gubitka ukus mora biti prihvaćen.
Međutim, isto vrijedi i ovdje: Ne previše dobra stvar! Određena količina masti, posebno masti s esencijalnim masnim kiselinama, neophodna je za preživljavanje tijela. Prehrana s previše masnoća također može dovesti do pothranjenost.
Da biste sagorjeli masnoće, nije dovoljno jednostavno jesti manje. To znači da tijelo ima manje kalorija iz hrane i mora se vratiti na rezerve, ali nisu toliko pogođene zalihe masti, već mišićna masa. Da se to ne bi dogodilo, također je potrebno vježbati kako bi stimulirali mišiće.
To ne samo da ima ugodnu nuspojavu povećanja mišićne mase i učinka tijela učinkovitijim, već i dovodi do toga da se umjesto toga troše masne zalihe. Vjerojatno je najlakši način sagorijevanja masnoća trčanjem. Međutim, posebno je važno za početnike da ne pretjeruju.
Usporiti izdržljivost trčanja su najprikladnija za navikavanje tijela na napore. Kasnije se mogu povećati i duljina i tempo trčanja. Osnovno je pravilo: što je veće opterećenje, to se više energije sagorijeva. Naravno, bilo koja druga vrsta sporta koja uključuje određenu količinu fizičkog napora i koja će možda moći duže trajati zbog većeg faktora zabave djeluje jednako dobro .
