Kada bih trebao uzimati proteinski prah za izgradnju mišića
Mit o "anaboličkom prozoru" još uvijek progoni sposobnost svijet. Prema ovom mitu, unos proteinski prah rečeno je da je posebno učinkovit u prvih sat vremena nakon treninga, jer je posebno povećana sposobnost apsorpcije tijela i mišića. Međutim, to je nekoliko puta opovrgnuto.
Regenerativni procesi mišića i dalje su u punom jeku nakon sati ili dana. Nakon opterećenja tijekom treninga, tijelo treba imati dovoljno proteina tijekom dana. Bilo da je proteinski shake uzima se prije ili poslije treninga od sekundarne je važnosti. Međutim, neki potrošači reagiraju blago probavni problemi kao što želudac bolovi, nadutost ili čak proljev s proteinima, što ga čini razumnim uzimati nakon treninga.
Koliko proteina u prahu trebam uzeti za izgradnju mišića?
Proteinski prah treba koristiti samo za dopuniti proteinima bogat, uravnotežen dijeta. Prosječna potreba za proteinima je oko 0.5 do 1 g po kilogramu tjelesne težine, za sportaše ili bodybuildere to može biti i do 2.5 g po kilogramu tjelesne težine. Na tjelesnoj težini od 80 kg, to odgovara 200 g čistog proteina, na primjer.
U pravilu bi sportaši koji treniraju za izgradnju mišića trebali napraviti sve od sebe dijeta bogate proteinima i postižu višak od kalorija. Ovisno o tome koliko se proteina unosi putem dijeta, proteinski šejkovi tada može poslužiti kao dopuniti, ali nisu apsolutno neophodni. Prosječni dio proteinski prah osigurava oko 20 do 30 g čistih bjelančevina, takozvani dobitnici kilograma s izuzetno visokim udjelom kalorija ponekad i više od 50 g. Međutim, proteinski prašci ne bi trebali zamijeniti samo zdravu prehranu dopuniti to. Uravnotežena prehrana obično zahtijeva ne više od dva dodatna obroka proteinski prah.
Nuspojave proteinskog praha
Proteinski prah često sadrži mlijeko proteini, koji mogu izazvati simptome kod osoba s alergijama i netolerancijom. Ako patite od laktoza netolerancije ili alergije na proteine mlijeka, ove proizvode treba izbjegavati po svaku cijenu. Alternativno se mogu koristiti biljni proteinski prašci, poput soje u prahu.
No, čak i bez odgovarajuće netolerancije, mnogi sportaši reagiraju pritužbama, posebno na početku prehrane bogate proteinima. To uključuje bol u trbuhu, nadutost, mučnina i proljev. The proteini ostavi želudac dijelom nepotpuno podijeljen. Razlaganje do bakterija u crijevima može proizvesti plinove koji dovode do gore spomenutih tegoba.
Osmotski, tj. Učinak vezanja vode na proteini dovodi do proljeva. Bubreg zdravi ljudi obično mogu podnijeti prilično velike količine bjelančevina. Međutim, ekstremna opskrba proteinima može oštetiti jetra i bubrega dugoročno, jer se stvara povećana količina toksičnih metaboličkih proizvoda.
Treba izbjegavati unos proteinskih prahova koji prelaze količinu koju preporučuje proizvođač. Ako reagirate s netolerancijom na proteinski prah, koji ne nestaje ni nakon nekog vremena, prestanite ga uzimati i obratite se liječniku.
- Hrana koja sadrži proteine
- Kreatin
