Što moram uzeti u obzir prilikom kupnje proteinskog praha?
Nisu svi proteinski prašci isti. Brojni su dobavljači, još više vrsta i, naravno, najrazličitijih okusa. Dok ovo drugo ovisi o vašem osobnom ukus, vrijedi saznati o različitim vrstama proteinskih prahova.
Ovisno o cilju potrošača, neki su proizvodi prikladniji od drugih. Za proteinske praške vrijedi pažljivo pogledati tablicu hranjivih vrijednosti. Mnogi jeftini proizvodi iz supermarketa ili ljekarne imaju niže vrijednosti, poput nižeg sadržaja proteina.
Osobe s netolerancijom ili čak alergijom na mlijeko proteini treba prirodno prijeći na odgovarajuće alternative. Također se vegetarijanci i Veganer mogu vratiti alternativnim proteinima u prahu, približno od Sojaeiweiß, proteina graška ili proteina konoplje.
- Na primjer, izolati ili hidrolizati sirutke imaju posebno visok udio proteina s vrlo malim udjelom ugljikohidrata.
- Ako želite izgraditi mišiće i unositi višak kalorija, možete koristiti takozvane ginerolere. Pored toga proteini, sadrže veliku količinu ugljikohidrati i vrlo su visoke u kalorija.
- Polako probavljivi, a time i neprestani opskrbljujući izvor su takozvani kazeini koje treba uzimati prije spavanja.
Alternativni dodaci za izgradnju mišića
Osnovni preduvjet za uspješnu izgradnju mišića je učinkovit trening snage. To bi trebalo premašiti ograničenje opterećenja mišića, jer je mehanizam prilagodbe tijela hipertrofija mišićnih stanica, tj. izgradnja mišića. Budući da to dovodi do povećane potrebe za proteinima, dovoljna opskrba proteinima još je jedan od ključeva uspjeha.
Osim toga, stalno raste sposobnost industrija nudi brojne dodataka koji potrošaču obećavaju još brže i uspješnije nagomilavanje mišića. Ništa od toga dodataka je apsolutno neophodno za postizanje uspjeha na treningu i u ogledalu i ne dopuniti može zamijeniti uravnoteženu dijeta i zahtjevan trening. Prvo i najvažnije, naglasak treba staviti na visokokvalitetne izvore proteina iz prirodne hrane u dijeta.
Osim toga, novac možete uložiti u visoku kvalitetu proteinski prah s visokim udjelom proteina i dobrom biološkom vrijednošću. Uravnotežen dijeta uključuje i unos masnih kiselina. Omega 3 se posebno mora unositi kroz hranu, poput ribe ili orašastih plodova.
Svatko tko slijedi niskokaloričnu dijetu i još uvijek želi pokriti svoje potrebe za esencijalnim masnim kiselinama može uzeti kapsule s ribljim uljem ili vegetarijanske Omega 3 kapsule. Mnogi se sportaši zaklinju u takozvane BCAA - međutim, to su jednostavno aminokiseline koje se u uravnoteženoj prehrani daju u dovoljnim količinama. Kreatin je također popularan proizvod, koji se također prirodno pojavljuje u mesu, ribi i mlijeku.
Sastav je koštanih mišićnih vlakana i uključen je u kontrakciju mišića. Prosječnom sportašu se ne preporučuje uzimanje kreatin preko dodataka, visoka dopuna također može dovesti do nadutost te proljev u pojedinim slučajevima. Na početku se također može primijetiti zadržavanje vode, a time i debljanje. Ova bi vas tema također mogla zanimati:
- Unos kreatina
- Kreatin u prahu
