Jesu li ove kapsule dostupne i veganske?
Najbolji izvor omega-3 masnih kiselina je riba bogata masnoćama. Stoga većina dodaci prehrani temelje se na ribljem ulju. Za Veganere postoje, na primjer, različita ulja koja se dobivaju iz mikro algi, kao alternativna Omega-3-Fettsäurequelle.
Naročito u trudnoća a laktacija dohodak takvog proizvoda često je naznačena veganskom prehranom, jer u protivnom prijete posljedice štete zbog nedostatka djeteta. Veganska dodaci prehrani s omega-3 masnim kiselinama obično su višestruko skuplje jer je ekstrakcija i prerada puno složenija nego kada se koristi riblje ulje. Prirodni veganski izvori omega-3 masnih kiselina su biljne masti poput lanenog ili uljane repice, kao i zeleno lisnato povrće i chia sjemenke. Međutim, tijelo može bolje iskoristiti masne kiseline iz riba ili algi.
Omega 3 masne kiseline iz avokada
Avokado je jedno od najmasnijih dostupnih plodova. Sadrži visok postotak mononezasićenih masnih kiselina i stoga je zdrav izvor masti. Osim toga, među ostalim predstavlja dobavljača povrća Omega-3-Fettsuren.
Dio ovih nekoliko puta zasićenih masnih kiselina nalazi se u avokadu, međutim u usporedbi s Walnüssen ili lan sjeme prilično malo. Osim povrća, Omega-3-Fettsäuren tijelo ne koristi toliko dobro kao ribe bogate masnoćama. Unatoč tome, avokado je vrlo zdravo voće, koje sadrži mnoge druge važne komponente kao što su vitamini. Zbog visokog udjela kalorija u avokadu treba uživati samo umjereno kada pretežak.
Koja je hrana bogata omega 3 masnim kiselinama?
Najbolji izvori omega-3 masnih kiselina su visoko masne ribe poput haringe, skuše, lososa i srdela. Potrošnja jednom ili dva puta tjedno već dovoljno pokriva potražnju. Međutim, postoje i biljna hrana koja je bogata omega-3 masnim kiselinama.
Ovdje se prije svega mora nazivati laneno ulje, pri čemu su, između ostalog, ulje uljane repice i oraha dobri izvori. Međutim, biljni Omega-3-Fettsäuren manje su korisni u tijelu od životinjskih. Iznimka među biljkama koje, međutim, rjeđe stoje na jelovniku, predstavljaju alge. One čine jednako dobre masne kiseline kao i vrste masnih morskih riba, pa stoga s hranom bez ribe preporučuju puno.
