Izvršenje
EMS trening može se izvoditi bez bučica ili utega. Međutim, za njegovo izvođenje potrebna je potrebna oprema i stručnost, pa se trening uglavnom obavlja u teretanama. Sportaš može koristiti savijanje koljena, sklekove i trbušnjake uz trenutne impulse za optimizaciju rezultata.
Obično se impulsi izvode četiri sekunde, a zatim se uočava i stanka od četiri sekunde. Ta se promjena zatim ponavlja onoliko često koliko želite. Za optimalnu učinkovitost, mišići bi trebali biti napeti tijekom trenutnog impulsa i disanje ne treba zaboraviti. Za sigurnost ove metode treninga treba reći da su dosegnuti samo površinski skeletni mišići - organi i također srce mišići ostaju nepromijenjeni i ne trpe nikakvu štetu.
Pogodnost
Trening ove vrste nije jednako prikladan za sve. Kao što su pokazala brojna istraživanja, uspjeh u treningu čvrsto je povezan s individualnom početnom razinom sportaša. To znači da što je osoba više obučena, to su niži učinci EMS trening jesu i što je kraći vremenski raspon u kojem se mogu očekivati prilagodbe.
Laici, amateri i povremeni sportaši, s druge strane, imaju puno više koristi od toga EMS trening. Osobito u prvih nekoliko tjedana, značajno se povećavaju performanse i izgradnja mišića. Tek nakon otprilike pola godine EMS obuke bivši početnik približava se pragu iznad kojeg EMS teško postiže značajnija povećanja.
EMS trening također nije izvediv za sve ljude. Uz određene već postojeće uvjete, kao što su Raka, epilepsija, kardiovaskularne bolesti ili ako osoba ima pejsmejker, EMS trening treba odmah izbjegavati. U takvim slučajevima znatan zdravlje mogu nastati rizici koji više ne opravdavaju obuku za EMS.
Trudnice bi se također trebale suzdržati od treninga s elektromiostimulacijom. Međutim, može se ponovno koristiti bez ikakvih problema u slučaju trudnoća regresiju i postiže dobre rezultate. Općenito, prije nego što započnete EMS trening, prvo biste trebali obaviti pregled kod svog obiteljskog liječnika prije nego što razmišljate o treningu ovom metodom.
Svi mogući čimbenici rizika mogu se isključiti, tako da se tijekom EMS treninga ne mogu dogoditi nikakve opasnosti. EMS trening može se smatrati korisnim dodatkom postojećem plan obuke, ali se rijetko treba raditi izolirano. Uvijek se treba prethodno obratiti liječniku kako bi se on isključio i sveo na najmanju moguću mjeru zdravlje rizici. Uz to, takvu obuku uvijek treba provoditi u nazočnosti stručnjaka kako bi se osiguralo ispravno izvršenje.
U idealnom slučaju, tijekom treninga treba nositi odjeću od 100% pamuka, jer to jamči optimalnu vodljivost. Što se tiče cijene, za EMS trening morate malo dublje zabiti u džep nego za konvencionalni trening. Po sesiji morate planirati između 20 i 30 eura.
U posljednjih nekoliko godina proveden je velik broj studija koje su potvrdile pozitivne učinke EMS treninga. Izgradnja mišića trebala bi biti moguća puno brže nego kod konvencionalnih plan obuke. Uz izgradnju mišića, glavni fokus je na jačanju različitih mišićnih skupina.
Tu spadaju leđa i trbušne mišiće, noga mišići i zdjelice mišići, koji kod mnogih ljudi nisu dovoljno razvijeni. Učinci se mogu vidjeti u poboljšanoj stabilnosti i držanju tijela. EMS trening također može dobro doprinijeti nadoknađivanju mišićna neravnoteža.
Ciljanjem određenih mišićnih skupina mogu se ispraviti pogrešni položaji zbog nepravilnog držanja. Pozitivne nuspojave su također oslobađanje blokada i napetosti te bol reljef, kao npr bol u leđima. EMS trening se već dugo koristi na polju prevencije, a posebno rehabilitacije.
U području rehabilitacije, ovaj oblik treninga služi kao čvrst način za optimizaciju nakupljanja mišića nakon ozljeda. Važno područje primjene EMS treninga je gubitak masti i oblikovanje tijela. Gotovo da nema nedostataka, a rezultati su pozitivni.
Kroz električne impulse metabolička se aktivnost povećava i ostaje povećana čak i nekoliko sati nakon EMS treninga. To rezultira povećanom potrebom za energijom, koja se također povećava sagorijevanje masti. Stopa bazalnog metabolizma održivo se povećava i potiče gubitak težine.
Žene su pokazale dobra poboljšanja, posebno u problematičnim područjima (struk, bokovi, trbuh). Ovaj oblik treninga poznat je i kao nježni ili nježni trening, jer se različiti napori značajno smanjuju u usporedbi s konvencionalnim treningom. The kardiovaskularni sustav je izložen mnogo manjem stresu i poštedio ga je EMS. Uz to, stavlja se manje stresa kosti, tetive i ligamenti. To također enormno smanjuje rizik od ozljeda.
