Vježbe protiv napetosti vrata u uredu
Pogotovo u uredu, mišići Napetosti su vrlo česti. Budući da ljudi često sjede u određenom položaju i da se malo kreće, posebno u ramenu i vrat područje, krv cirkulacija je smanjena, što rezultira bolnom hipertenzijom. Najbolje je provoditi male opuštanje redovito vježbajte između ili općenito obratite pažnju na malo više pokreta. Vježbe poput krugovi oko ramena, istezanje od trapezijski mišić i pektoralni mišić idealni su za rad između. Ako odvojite vrijeme za aktivnu pauzu, može se uključiti mnogo različitih vježbi.
Vježbe za ured
1. vježba - “WS-Mobi” 2. vježba - “Stretch Latflex” 3. vježba - “Rotacija” 4. vježba - “Čučanj” 5. vježba - “BWS-Mobi” 6. vježba - “Branje jabuka “Zbog smanjenog krv cirkulacija u ramenu-vrat područje, vidi gore, a rezultirajuće izuzetno bolno Napetosti, glavobolje može se dogoditi ako se protiv pritužbi ne poduzmu nikakve radnje. Ako je glavobolje ustraju dulje vrijeme, govori se o kroničnim glavoboljama, koje je teško liječiti. Ako je glavobolje ne traju toliko dugo, bol često se već smanjuje gore spomenutim vježbama protiv vrat napetost.
Uz to, treba pokušati ublažiti napetost sa glava kroz fizioterapiju. Vučna obrada od glava ili puštanje okidačke točke korisne su tehnike. Međutim, čak se i same glavobolje teško mogu riješiti, jer neovisno okidanje na vratu automatski stvara napetost mišića, što čak može pogoršati bol.
Valjajući se po a fascija kotrljati u predjelu vrata također se ne preporučuje. Toplinska terapija korištenje jastuka za zrno ili boce s toplom vodom pomaže u opuštanju mišića. “WS - početni položaj za mobilizaciju” Iz uspravnog položaja zarolajte se, počevši od glava, kralježak po kralježak.
Koljena su potpuno ispružena. Nastavite sa sljedećom vježbom: „WS - Krajnji položaj za mobilizaciju“ Stalak: Neki šefovi organiziraju fizioterapeuta koji organizira aktivnu pauzu s osobljem ili eventualno nudi masaže. Pored vježbi, primjena topline kao što su jastučići za zrno ili zakrpe za lokalno grijanje krv dostupna je i stimulacija cirkulacije. Daljnje vježbe možete pronaći u članku Fizioterapijske vježbe vratne kralježnice.
- Ruke na noge i ispravite se, ispružite ruke prema gore
- Gurnite ruke dolje uz bok bedra
- Laktima i koljenima dodirnite poprečno ispred tijela
- Savijanje koljena: stražnjica daleko prema natrag, ruke gore pri pomicanju prema dolje
- Oslonite se laktovima na rub stola i gurnite leđa (mačja grba) i opustite (trbušna svinja)
- Ispružite ruke naizmjence prema gore ili u stranu, zauzimajući položaj jedne noge ako je potrebno za koordinaciju
Svi članci iz ove serije: