Feldenkrais vježbe protiv migrene Izraz Feldenkrais opisuje sustav koji podiže svijest o sekvencama kretanja i omogućuje oboljelima da prepoznaju i poboljšaju nepovoljne sekvence kretanja. Tako pruža znanje o pokretima čiji je cilj omogućiti kretanje bez napora i spriječiti stanja napetosti. Lezite na trbuh i savijte noge pod uglom od 90 ° ... Feldenkraisove vježbe protiv migrene | Vježbe protiv migrene - To pomaže!
Sažetak Sve u svemu, dobri rezultati mogu se postići izvođenjem posebnih vježbi u liječenju migrene. Oboljele osobe mogu si tako pomoći i u neposrednoj blizini migrene, kao i u akutnim slučajevima, te pokrenuti odgovarajuće protumjere kroz vježbe, pri čemu se bol značajno ublažava i pojava… Sažetak | Vježbe protiv migrene - To pomaže!
Vježbe protiv migrene mogu postići dobre rezultate u prevenciji, kao i u akutnim napadima migrene i naknadnom liječenju. Zbog opuštajućeg i opuštajućeg učinka, kao i jačanja mišića u području ramena i vrata, napadi migrene mogu se unaprijed obuzdati i učestali čimbenici okidači poput stresa ili ... Vježbe protiv migrene - To pomaže!
Vježbe za vrat Ruke U početku kružite rukama polako i ravnomjerno prema naprijed, oko 20 ponavljanja. Zatim, također 20 puta, zaokružite unatrag. Ova vježba služi za opuštanje područja ramena i vrata. Kružite ramenom Izvedite ovu vježbu po istom principu kao vježba 1. Za varijaciju možete zaokružiti jedno rame brže od drugog… Vježbe za vrat | Vježbe protiv migrene - To pomaže!
Joga za prevenciju migrene Uz terapiju lijekovima protiv migrene, duboko opuštajuće vježbe i regeneracija također mogu pomoći u poboljšanju simptoma. Dostupne su različite vježbe joge. Most Lezite na leđa sa savijenim nogama, a zatim gurnite stražnjicu s poda. Gornji dio tijela i noge tvore… Joga za prevenciju migrene | Vježbe protiv migrene - To pomaže!
"Duga poluga" Iz uspravnog položaja pomaknite lijevo uho prema lijevom ramenu što je više moguće. Grudna kost je podignuta, a ramena povučena unatrag/dolje. Pogled je usmjeren ravno naprijed. Desna ruka povlači desno rame prema tlu. To stvara povlačenje u desnom ramenu i vratu. … Istezanje mišića ramena
"Ispružena ruka" Iz uspravnog položaja obje ruke ispružite unatrag. Povucite rame duboko prema dolje. Iza tijela pokušajte malo podići ruke, a da pritom ne ulazite previše u šuplja leđa, a gornji dio tijela usmjerite prema naprijed. To će stvoriti povlačenje u prsima/ramenu. Zadržite ovaj položaj 15 sekundi ... Istezanje mišića prsa
"Statičko veslanje" Sjednite uspravno na stolicu. U obje ruke držite štap u visini prsa. Povucite motku prema prsima povlačeći lopatice zajedno. Pokušajte odvojiti štap tijelom. Zadržite napetost 20 sekundi. Nakon kratke pauze ponovite vježbu. Nastavite sa sljedećim… Jačanje muskulature lopatice
"Lat Train" Sjednite uspravno na stolicu i držite štap u obje ruke. Povucite štap iza glave prema ramenima. Lopatice će se stegnuti. Nakon toga opet vodite palicu iza njezine glave prema gore. Ponovite ukupno 2 puta 15 puta. Nastavite sa sljedećom vježbom
“Rotacija vrata maternice” Ovu vježbu možete izvesti u stojećem ili sjedećem položaju. Rotirajte glavu s vratnom kralježnicom ispruženom na jednu stranu kao da gledate preko ramena i gledate unatrag. U tom položaju držite je jednom rukom uz obraz. Izvršite pritisak na ruku pokušavajući zakrenuti ... Jačanje kratkih mišića vrata
"Dvostruka brada" Lezite na pod u ležećem položaju. Istegnite vratnu kralježnicu dvostrukom bradom. Iz ovog položaja podignite zatiljak 3-4 mm. Zadržite se u ovom položaju 10 sekundi. Vježbu ponovite ukupno 3 puta. Nastavite do sljedeće vježbe
„Zakretanje vrata maternice loptom“ Lezite na pod u ležećem položaju i stavite meku kuglu tkanine ispod vrata. Zakrenite preko lopte nekoliko puta udesno i ulijevo. To mobilizira i jača male mišiće vrata. Nastavite sa sljedećom vježbom
