Vježbe za vrat
Ruke isprva kružite rukama polako i ravnomjerno prema naprijed, oko 20 ponavljanja. Zatim, također 20 puta, kružite unatrag. Ova vježba služi za opuštanje ramena-vrat područje.
Kružite ramenom Izvedite ovu vježbu prema istom principu kao i vježba 1. Za varijaciju možete kružiti jednim ramenom brže od drugog ili u suprotnim smjerovima. Podignite rame Povucite rame što je više moguće prema ušima.
Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim ponovno spustite ramena. Ispružite bočni vrat mišiće Uhvatite desnu ruku za svoju glava tako da možete staviti ruku iznad lijevog uha. Sada lagano povucite glava prema desnom ramenu dok ne osjetite istezanje.
Radite sve dublje i duže u istezanju otprilike 1 minutu, a zatim se polako vratite u početni položaj kako biste promijenili stranu. Istezanje stražnja strana vrat Prekrižite ruke iza svojih glava i polako ga povucite prema svom grudi dok ne osjetite istezanje. Držite ovo 20-30 sekundi, a zatim se polako vratite u početni položaj.
- Ruke u početku polako i ravnomjerno kružite rukama, oko 20 ponavljanja. Zatim, također 20 puta, kružite unatrag. Ova vježba služi za opuštanje područja ramena-vrata.
- Krug ramena Izvodite ovu vježbu prema istom principu kao i vježba 1.
Za varijaciju možete kružiti jednim ramenom brže od drugog ili u suprotnim smjerovima.
- Podignite rame Povucite rame što je više moguće prema ušima. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim ponovno spustite ramena.
- Istezanje bočni mišići vrata Uhvatite desnu ruku preko glave tako da možete staviti ruku iznad lijevog uha. Sada lagano povucite glavu prema desnom ramenu dok ne osjetite istezanje. Radite sve dublje i duže u istezanju otprilike 1 minutu, a zatim se polako vratite u početni položaj da biste promijenili stranu.
- Istezanje stražnji dio vrata Prekrižite ruke iza glave i polako je povucite prema svojoj grudi dok ne osjetite istezanje. Držite ovo 20-30 sekundi, a zatim se polako vratite u početni položaj.
Svi članci iz ove serije:
