Vježbe protiv napetosti ramena / vrata | Vježbe protiv bolova u vratu

Vježbe protiv napetosti ramena / vrata

1. vježba - „zamah rukama“ 2. vježba - „čovjek sa semafora“ 3. vježba - „podizanje sa strane“ 4. vježba - „kruženje ramenom“ 5. vježba - „visak ruke“ 6. vježba - „propeler“ 7. vježba - “veslanje "Protiv vrat Napetosti, gore navedene vježbe pomažu u otpuštanju romboida, ekstenzora leđa, latissimusa i kratkog mišići vrata. Osim što potiče krv cirkulacija izravnog vrat mišići, pokretljivost ramena zglobova je također izuzetno važno. Budući da M. Trapezius vuče iz glava do krova ramena i niz leđa, ramenski zglob prirodno je uključen u povećani tonus mišića.

Konačnom mobilizacijom, prema boku i natrag, krv cirkulacija se može potaknuti i Napetosti smanjuju se kroz duži vremenski period. „Zamah rukama“, izmjenjujući zamahnite jednom rukom ispred sebe prema gore. Gornji dio tijela ostaje opušten i ravan. Nastavite sa sljedećom vježbom 2: Vježbe “Semafor čovjek”: Za daljnje vježbe i informacije pogledajte članak Vježbe protiv ramena i vrat bol, mobilizacijske vježbe i istezanje vježbe.

• Ruke se naizmjence njišu prema gore u zadnjem stupnju
• 1 ruku gore istegnite drugu ruku u stranu i presvucite se
• Pričvrstite Theraband ispod jedne noge i povucite suprotnu ruku prema gore i prema van
• Kružite ramenom
• Ljuljanje s bocom vode s lagano nagnutim gornjim dijelom tijela
• Kružni pokreti ramena ispruženim rukama u stranu polaganim pomicanjem prema gore
• Veslanje (vidi gore)

Vježbe protiv bočnih bolova u vratu

1. vježba - „Stretch Latflex cervical“ 2. vježba - „Stretch Flexion Cervical“ 3. vježba - „Stretch Extension Cervical“ u slučaju bol u vratu, bol je često pomaknuta u stranu. The bol može se tamo osjetiti jer trapezijski mišić prolazi centralno i lagano u stranu vrata i kreće se prema akromion. Ako postoji hipertonus u trapezu, bol može zračiti duž cijelog tečaja.

Mobilizacijom ramena i pomicanjem glava, jaka napetost se može smanjiti. Istezanje o trapezijski mišić može privremeno ublažiti bol.

• Rame je pritisnuto prema dolje i glava nagnut na drugu stranu.

  Zadržite se u ovom položaju 30 sekundi.

• Ako je bol bočnija prema naprijed, bol može dolaziti iz sternokleidomastoidnog mišića. Uz izravno liječenje od masaža, ovo se može istegnuti iz istog položaja kao i trapezijski mišić. Zatim se glava stavlja u vrat samo s bočnog nagiba, drži se 10 sekundi, a zatim se brada dijagonalno pomiče prema grudi i ponovno zadržao 10 sekundi.

“Bočno istezanje” Nagnite uho dok sjedite ili stojite do odgovarajućeg ramena s ravnim gornjim dijelom tijela.

Pogled i brada neprestano su usmjereni prema naprijed. Pritisnite suprotno rame prema dolje tako da tamo osjetite istezanje. Nastavite sa sljedećom vježbom 2: "Istezanje mišića vrata leđa" U člancima ćete naći više vježbi istezanja i mobilizacije:

• Kako mogu najbolje istegnuti vratnu kralježnicu?
• Vježbe istezanja
• Mobilizacijske vježbe
• Vježbe mobilizacije vratne kralježnice