EMS trening stječe popularnost - sve više ljudi klizi u koža- čvrsta odijela i prsluci s ugrađenim elektrodama nakon posla, tako da električni impulsi mogu trenirati njihove mišiće i rastopiti kilograme. Smatra se da je samo 20 minuta električne stimulacije mišića tjedno dovoljno za zamjenu klasične vježbe. Što je istina o ovom novom obliku sposobnost trening? Može li EMS doista ubrzati gubitak kilograma i učinkovito podržati izgradnju mišića? Ovdje saznajte pruža li "fitness revolucija" ono što obećava i na što treba paziti EMS trening.
Što je EMS trening?
EMS je kratica od elektromio-stimulacije - pojednostavljeno se često govori i o elektro-mišićnoj stimulaciji, elektrostimulacijskom treningu ili električnoj izgradnji mišića. Princip koji stoji iza toga je jednostavan: tijekom tjelesnog napora, naš živci emitiraju električne impulse iz mozak našim mišićima. Mišići se tada skupljaju, oni se skupljaju. U EMS trening, fizički napor podupire se elektroničkim putem: Tijekom izvođenja vježbi kratkog dometa pokreta impuls slabe struje šalje se izvana u mišiće kako bi povećao njihovu prirodnu kontrakciju i tako ih trenirao.
EMS: vježbanje pod električnom energijom
U EMS treningu poticajni impulsi struje, poznati kao stimulacijska struja, potječu od elektroda koje su ugrađene u posebnu funkcionalnu odjeću. Ova se odjeća obično sastoji od pripijenog odijela za cijelo tijelo koje se poprska voda za bolju vodljivost, kao i prsluk, remen za struk i lisice na rukama i nogama gdje se nalaze elektrode. Ova je odjeća spojena na uređaj koji generira trenutne impulse. Svakom mišićnom skupinom može se upravljati pojedinačno putem kontrolera. Ovisno o uređaju, to su, na primjer:
- Sanduk
- Trbuh
- Nazad
- ramena
- kundak
- Oružje
- Noge
Uspjesi u fizioterapiji
Podrijetlo električne stimulacije mišića je u fizioterapija. Tamo se stimulacijska struja koristi već dugi niz godina - na primjer, nakon ozljede ili operacije koljena - za specifičnu obnovu mišića ili sprečavanje atrofije mišića. Međutim, za to nisu potrebna posebna odijela, već se elektrode zalijepe pojedinačno na koža u odgovarajućoj točki. Kao kratkoročna mjera rehabilitacije za izgradnju mišića, EMS je već postigao dobre rezultate.
Učinak na muskulaturu
Ako se mišići više puta stimuliraju na kontrakciju - bilo fizičkom aktivnošću ili električnim impulsima od elektroda - dugoročno će ojačati. Tako se kod EMS-a mišići treniraju, a da ih ne moramo puno pokretati. Mnogi stručnjaci smatraju da je EMS trening učinkovit u izgradnji mišića masa, posebno u jačanju mišića leđa, pa čak i u prevenciji bolesti. Na to barem upućuju početni studiji na raznim njemačkim sveučilištima, iako istraživanja u ovom području - posebno s obzirom na dugoročni učinak - još uvijek nisu završena. EMS trening smatra se vrlo učinkovitim i kaže da stvara mišiće rasti mnogo brže nego normalno trening snage. Razne mišićne skupine mogu se trenirati pojedinačno ili istovremeno. Uz to, trenira se elektrodama kako bi se moglo doći do dubokih mišićnih slojeva - puno bolje nego kod ostalih sportova. Početni se učinci vide nakon samo nekoliko seansi.
EMS trening: ovako to funkcionira!
EMS trening kombinira stimulacijske strujne impulse putem žičane funkcionalne odjeće uz istodobno izvođenje vježbi. Klasici poput situpa i čučnjeva ovdje se koriste, ali i izometrijske vježbe držanja, tj. vježbe napetosti. U pravilu se protok i vježbe struje od četiri sekunde izmjenjuju s odmorom od četiri sekunde. Trener pokazuje koje vježbe treba izvoditi, a također posebno regulira trenutni protok za svaku mišićnu skupinu. Tipično, protok struje u tijelu ne bi trebao uzrokovati bol, ali osjećaj trnaca smatra se normalnim. Preporučuje se da se EMS trening provodi najviše jednom ili dva puta tjedno, svaki put po 15 do 20 minuta. Ne preporučuju se češće seanse, jer trening elektrostimulacije predstavlja veliko opterećenje za tijelo i zahtijeva odgovarajuća razdoblja oporavka. Dovoljne pauze tim su neophodnije kada se EMS kombinira s normalnim sportskim programom.
Fit i tanak bez napora?
EMS trening zvuči poput sposobnost za lijene ljude. Ali ne biste trebali podcjenjivati EMS. Trenutni impulsi pojačavaju kontrakciju mišića potaknute vježbama. To vježbe čini mnogo napornijima, pa čak i pokreti lakoga izgleda mogu postati znojni podvizi snaga. Kaže se da je potrošnja kalorija tijekom EMS treninga za oko 17 posto veća nego tijekom usporedivog treninga bez dodatnih elektroda. U pravilu i dalje trošite više kalorija tijekom konvencionalnog vježbanja, jer obično uobičajeni sportski program traje puno duže od 20 minuta.
EMS umjesto sporta?
Iskušavanje je misao, naravno, umjesto sati trčanje, plivanje or trening s utezima jednostavno pošaljite 20 minuta impulsa električne energije kroz njegovo tijelo. No može li elektromuskularna stimulacija zapravo zamijeniti vježbu? Prema trenutnom stanju znanja, EMS je zasigurno pogodan za izgradnju mišića masa. Viši mišić masa zauzvrat znači veću potrošnju energije - čak i u mirovanju. U tom pogledu, EMS trening također može podržati gubitak kilograma.
Nije zamjena za trening izdržljivosti i koordinacije
Treba biti svjestan da električna stimulacija mišića samo jača snaga. Međutim, EMS ne može zamijeniti izdržljivost trening. Ciljano jačanje stanje je važno za posuđe kao i za zdravu kardiovaskularni sustav. A izgradnja mišića također je učinkovitija kada se EMS trening kombinira s klasičnim trening snage. Stručnjaci također ističu da koordinacija također mora biti posebno obučen. Oni koji žele ojačati mišiće za određeni sport putem EMS-a, tijekom treninga trebaju oponašati pokrete koji su tipični za taj sport. Nadalje, iako je zglobova nisu pod stresom zbog EMS treninga, također nisu obučeni i kao rezultat mogu biti oštećeni. Stoga bi EMS trening trebao podržavati samo redoviti sportski program, a ne ga zamijeniti.
Rizici i nuspojave EMS-a
Na internetu brojne slike prije i poslije i pozitivna svjedočanstva svjedoče o mogućnostima EMS treninga. Može se biti sumnjiv ili ne mora biti sumnjičav prema njima - zapravo, međutim, mnogi zagovornici ove metode treninga mogu se naći i među sportskim znanstvenicima. Ipak, neki ljudi također prijavljuju negativna iskustva. Kritičari upozoravaju na sljedeće nuspojave EMS-a:
- Mučnina, glavobolje i problemi s cirkulacijom.
- Povećani rizik od prekomjerne upotrebe, pa čak i oštećenja mišića, jer su nadjačani prirodni mehanizmi za zaštitu od prekomjernog istezanja
- Jaka bolnost mišića
- Mišićna neravnoteža (neujednačeni trening tijela).
- Ozljede ligamenta uslijed regresije kosti i vezivno tkivo zbog nedostatka obuke zglobova.
Relativno intenzivan EMS trening također rezultira povećanim otpuštanjem enzima kreatin kinaza (CK). Ovaj se enzim razgrađuje putem bubrega - stručnjaci upozoravaju da to može znatno prekomjerna razina CK dovesti do bubreg šteta na duži rok. Međutim, ne treba brinuti o mogućem utjecaju struje na organ i srce mišići: na njih ne utječu impulsi struje niske frekvencije.
4 važna osnovna pravila za zdrav EMS trening.
- Pijenje puno tekućine temeljno je važno - pogotovo ako vježbate. Međutim, to je još važnije tijekom EMS treninga. To je zato što velike količine voda mogu se prikupljati u mišićima tijekom treninga. To može uzrokovati probleme s cirkulacijom ako niste dovoljno popili prije treninga za EMS. Također s obzirom na povećanu razinu CK uzrokovanu EMS treningom, posebno je važno piti dovoljno tekućine za potporu bubrezima. Ako kao rezultat EMS treninga urin potamni, neophodno je konzultirati se s liječnikom.
- Važno je odrediti dovoljno razdoblja oporavka između treninga i ne trenirati češće od jednom ili dva puta tjedno.
- Trening ne smije biti preintenzivan. Izdržati bol kako bi kontrolere postavili na višu razinu i navodno postigli veće učinke, naštetite sustavu zdravlje više nego koristi.
- Trening za EMS uvijek treba završiti pod stručnim vodstvom i promatrati ga samo kao podršku konvencionalnom sportskom programu.
Ako uzmete ova četiri osnovna pravila za srce, EMS trening smatra se sigurnim za zdrave ljude.
Za koga je EMS pogodan?
Nije za svakoga EMS podjednako prikladan, u nekim se slučajevima električna stimulacija mišića čak smatra štetnom - kao npr srce problema. Na primjer, osobama s kojima se to ne preporučuje:
- Pejsmejker
- Kardiovaskularna bolest
- Povećani rizik od tromboze
- Epilepsija
- Rak
- Multipla skleroza
- Spastičnosti
- Implantati
- Problemi s kožom
- Senzorni poremećaji
- Grozničavo hladno
EMS trening se također ne preporučuje tijekom trudnoća. U principu je preporučljivo svima koji žele probati elektromuskularnu stimulaciju, prvo se posavjetovati sa svojim liječnikom.
EMS: troškovi i pružatelji usluga
EMS se nudi u posebnim EMS studijima. Međutim, često se trening može odraditi i u teretani. Cijena 20-minutnog EMS treninga razlikuje se ovisno o pružatelju usluga, ali u prosjeku iznosi oko 20 do 25 eura. Dakle, ako trenirate jednom tjedno, godišnje ćete plaćati oko 1,000 do 1,300 eura. Ipak, nije preporučljivo kupiti kućni uređaj i samostalno trenirati. Obuka za EMS treba se provoditi samo pod profesionalnim vodstvom. Uz dobre pružatelje usluga dobivate individualno prilagođen program obuke koji se postupno povećava. Pri odabiru EMS studija može biti korisno potražiti TÜV certifikat. Ne testira se samo oprema, već i obuka trenera, program treninga i higijenski standardi.
Zaključak: EMS za potporu izgradnji mišića.
Za one koji imaju malo vremena za sport ili ne mogu ili ne žele vježbati iz drugih razloga, EMS trening - pod uvjetom da se provodi pod profesionalnim vodstvom - definitivno može biti dobar način za treniranje mišića ili potporu gubitku masnog tkiva. Trbušni i leđni mišići mogu imati koristi od ovog oblika sposobnost trening - čineći ga idealnim za ljude koji puno sjede (na primjer, zbog posla). Međutim, elektromuskularna stimulacija relativno je skupa. Uz to, treba imati na umu da EMS trening nije zamjena za uobičajeni trening snage a pogotovo ne za koordinacija or izdržljivost trening - baš kao što nije zamjena za vježbanje na svježem zraku.
