Bolni mišići - što najbolje pomaže?

Uvod

Upaljeni mišići temelje se na preopterećenju mišića, tako da se javljaju male mikro lezije i posljedično završavaju bolnim mišićima s bolnim osjećajem napetosti u odgovarajućim mišićima. ili bol poput bolnih mišića - što to može biti?

Terapija

Za razliku od ostalih tipičnih sportskih ozljeda, terapeutski spektar za bolne mišiće manje je širok. Najjednostavniji pristup je pričekati i vidjeti, kao upaljeni mišići su samoograničavajuća ozljeda koja bi trebala popustiti najkasnije nakon tjedan dana. Ipak, postoji nekoliko mjera koje mogu pomoći u ublažavanju simptoma upaljeni mišići.

Karakteristična značajka liječenja je da je upaljeni mišić sportska ozljeda zbog koje a krv Koristan je terapijski pristup za poboljšanje cirkulacije i zagrijavanje. Stoga su sljedeće mjere korisne uz već spomenute topline terapija (npr. sauna): pasivno istezanje vježbe, trčanje, biciklizam i akva gimnastika / jogging. Važno je da se sve radi umjereno i s malim intenzitetom.

Imobilizacija ni na koji način nije korisna u slučaju bolova u mišićima. Ono što također pomaže su određeni kućni lijekovi, magnezij, moguće bolova za ozbiljne mišiće bol i lagani napor. Što od toga na kraju pruža olakšanje pojedincu, razlikuje se od osobe do osobe i ovisi o mjestu i intenzitetu bolnosti mišića, kao i o fizičkoj sposobnost razina i razina izvedbe.

Magnezij za bolne mišiće

Magnezij uzima se u obliku tableta ili dražeja ili topljivih šumećih tableta. Međutim, magnezij ne mora se nužno koristiti kao a dopuniti, ali se može uzimati i s hranom. Hrana koja sadrži magnezij su sezam, punomasno mlijeko, pšenične klice, sjemenke suncokreta, laneno sjeme, orašasti plodovi bademi, kikiriki), proizvodi od cjelovitih žitarica (tjestenina, kruh, brašno), tamna čokolada i kakao.

Međutim, ovisno o razini izvedbe ili intenzitetu sportskih aktivnosti, više nije zajamčena dovoljna opskrba magnezijem samo hranom, pa je dodatak neophodan. Da bismo razumjeli ulogu magnezija u liječenju bolnosti mišića, važno je znati da magnezij ne može spriječiti ili izliječiti bol u mišićima. Umjesto toga, magnezij samo smanjuje rizik od bolnosti mišića i koristan je u nadopunjavanju osiromašenih zaliha magnezija nakon vježbanja i podupiranju regeneracije mišića. Na molekularnoj razini, magnezij osigurava održavanje potencijala mirovanja mišićnih stanica, između ostalog, sprečavajući tako mišiće grčevi u želucu. Uz to, magnezij je važan supstrat koji osigurava rad mišića pružajući energiju u obliku ATP-a.