Trening za bolne mišiće
Ako patite od bolnih mišića, imobilizacija, na primjer u obliku pauze za trening, definitivno je pogrešan pristup terapiji. Ima više smisla nastaviti trenirati na nižoj razini. Daljnji trening je sasvim moguć i nije štetan.
Umjesto toga, može ubrzati fazu regeneracije pod intenzitetom svjetlosti. To je, između ostalog, moguće jer područja mišića zahvaćena upaljeni mišići manje su pod stresom tijekom treninga i fokus treba staviti na druge mišićne skupine. Dakle, tijekom tjelesnog vježbanja unatoč svemu i povećana cirkulacija se potiče krv cirkulacija i zagrijavanje mogu pozitivno utjecati na zahvaćene skupine mišića.
Relevantna je i vrsta treninga. Umjesto trening snage, fokus bi trebao biti na izdržljivost trening u slučaju upaljeni mišići. Stoga je važno da zahvaćeni mišići budu pošteđeni, ali ne i imobilizirani i da nema potrebe za prekidom treninga.
Ekstremne bolove u mišićima
Općenito, upaljeni mišići uvijek ih treba shvatiti ozbiljno, jer su znak pretjeranog naprezanja i pretjerane upotrebe. Ako bolan mišić traje duže od tjedan dana, za pretpostaviti je da je mišić izuzetno bolan. Međutim, to ne mijenja terapijski postupak.
I ovdje se čovjek mora oslanjati na samoograničavajuće liječenje čekanjem i razumnim djelovanjem. Podrška u procesu ozdravljenja također nije imobilizacija ili potpuna pauza u treningu. Umjesto toga, svjetlo izdržljivost trebao bi se održati trening za promicanje regeneracije. Važno je, međutim, znati da se u slučaju jakih bolova u mišićima povećava rizik od puknuća mišićnog vlakna ako se prerano započne s normalnom ili pojačanom aktivnošću. Osim toga, kronično preopterećenje ili redovita pojava ekstremne bolnosti mišića mogu dovesti do upale odgovarajućih mišića.
Bolni mišići na listovima
Isto se odnosi i na bolne mišiće u bedro. Mjesto bolnog mišića nema utjecaja na odabir mogućih pristupa terapiji. Bolni mišići na bedro treba općenito liječiti topline terapija, mjere za poboljšanje cirkulacije, kućni lijekovi u obliku masti ili losiona s dodatkom određenih aktivnih sastojaka ili slanih obloga i lagane tjelovježbe niskog intenziteta.
Svjetlo trčanje je posebno pogodan za popuštanje bedro mišiće i podržavaju regeneraciju povećanjem krv Cirkulacija. Zbog samoograničavajućeg tečaja i dodatne primjene određenih mjera, bolnost mišića bedara trebala bi nestati nakon jednog tjedna.
Svi članci iz ove serije:
