3. rehabilitacija mišića dna zdjelice
Korištenje električnih romobila ističe zdjelice mišići osiguravaju malu zdjelicu prema dolje, stabiliziraju sakroilijakalni zglob i lumbalnu kralježnicu u kombinaciji s leđima i mišićima trbuha i kuka te osiguravaju kontinenciju. Slabost zdjelice mišići, u kombinaciji s neravnotežom mišića trbuha i leđa, mogu dovesti do nelagode u lumbalnom i zdjeličnom području i pospješiti razvoj inkontinencija.Polazni položaj: za učenje položaja leđa ili boka, kasnije sjedalo i postoljeNamena zatezanja: žene: muškarci: kombinacija dubokih trbušne mišiće, duboki mišići leđa, zdjelice (vježbe 1,2,3) Nakon učenje i treniranje tri mišićne skupine, pojedinac Napetosti mogu se kombinirati u jednu vježbu. Primjena zatezanja:
- Trešnja sa stabljikom prema gore u rodnici, pažljivo povucite trešnju prema gore, a da je ne zdrobite
- Pažljivo povucite spužvu, nemojte je drobiti
- Skratiti uretru
- Povucite dno zdjelice uz izdisaj (nemojte se stezati), otpustite udisanjem
- Skratiti ili podići uretru
- Skakanje u hladnu vodu
- Uvod napetosti s dnom zdjelice
- Pristup pupku i kralješcima
- Svilena nit se proteže između pupka i lumbalne kralježnice, olakšavajući ovu nit
- U trbuhu se nalazi balon, lagano ga stisnite sa svih strana
- Unutarnji steznik
4. rehabilitacija fleksora dubokog vrata
Kratka vrat fleksori sjede na prednjem dijelu vrata i tamo su odgovorni za stabilnost vratne kralježnice (ima vrlo veliku pokretljivost) i zaštitu intervertebralnih diskova. Rame-vrat područje je vrlo osjetljivo na stres. Stalno sjedenje i rad na ekranu mogu dovesti do disbalansa ramena-vrat mišića i do disfunkcije vratne kralježnice. To često rezultira vratom i glavobolje. Početni položaj: ležeći položaj, vratna kralježnica u srednjem položaju između savijanja i istezanja, kasnije sjedenje (obratite pažnju na uspravni položaj) i primjena napetosti stojeći:
- Mali pokret glavom, stražnjim dijelom glave lagano gura prema stropu, lagano polako zatezanje dubokih savijača vrata
- Brada se pažljivo povlači prema vratu, zadržite napetost
- Kombinirajte napetost s izdahom, vodeći računa da opustite mišiće usta i velike mišiće vrata (provjerite rukama)
