5. rehabilitacija kratkih ekstenzora dubokog vrata (M. Multifidi)
Kratka vrat produžeci leže u obliku lepeze straga duž vratne kralježnice i stabiliziraju vratnu kralježnicu sa stražnje strane. Slabost dubokog vrat ekstenzori, uzrokovani npr. povećanim sjedenjem ili povreda kičme zbog naglog pokreta glave, može dovesti do glava or vrat bol, vrtoglavica ili oštećenje intervertebralnih diskova u kombinaciji s disfunkcijom fleksora vrata. Početni položaj: ležeći položaj, kasnije sjedenje (obratite pažnju na uspravni položaj) ili stojeća primjena napetosti:
- Postavite prste desno / lijevo uz vratnu kralježnicu, povucite kralješke od prstiju u smjeru brade
- Vortex je ladica koja se uvlači prema bradi
- Muskulatura je izvor, tijelo visi na njemu
6. rehabilitacijski stabilizatori lopatica
Korištenje električnih romobila ističe lopatica stabilizatori se nalaze između lopatice i rebra a između donjeg lopatica kut i kralježnicu. Dobro funkcioniranje ovih mišića olakšava područje ramena, jer dovodi do opuštanje mišića ramena koji su često napeti na vrhu ramena. Važno je trenirati ovu mišićnu skupinu posebno za "gurače stola", kada su ramena povučena prema gore zbog stresa ili za takozvana "ramena krila". Početni položaj: ležeći položaj, uspravno sjedalo i stojeći položaj Primjena zatezanja: kombinacija pregibača kratkog vrata, produžetaka kratkog vrata lopatica stabilizatori (vježba 4,5,6) Nakon učenje i treniranje tri mišićne skupine, pojedinac Napetosti mogu se kombinirati u jednu vježbu. Početni položaj: uspravno sjedeći, stojeći
- Prebacite ramena preko malog brda, (prema džepovima hlača) iza brda pored prsne kralježnice, držite se tamo
- Donji kut lopatice zalijepite na rebra nakon namotavanja ramena, ali nemojte previše istezati torakalnu kralježnicu
- Pokrenite nakupljanje napetosti kontrolom lopatice
- Brade i vratni kralješci prilaze na sredini vrata
- Između brade i vratnih kralješaka proteže se svilena nit, pokušajte je osloboditi
- Na sredini vrata nalazi se balon, pažljivo ga stisnite sa svih strana