1. rehabilitacija unutarnjeg trbušnog mišića (Musculus transversus abdominis)
Musculus transversus abdominis leži u prstenu ispod velike trbušne mišiće, pomaže kod kašljanja, smijanja, pritiskanja, podupire disanje, štiti trbušne organe i stabilizira lumbalnu kralježnicu putem a vezivno tkivo povezanost. Početni položaji: za učenje bočnog položaja, četveronožnog položaja, kasnije sjedenje, stajanje, na početku ruke na donjem dijelu trbuha
- Ostavite trbušni zid labavim u ruci, (bez pretenzije velikih trbušnih mišića)
- Napetost započinje na donjem dijelu trbuha
- Primjena stresa:
- Stomak se sastoji od 2 sloja, povucite unutarnji dio od vanjskog dijela prema unutra (npr. Vuneni kaput s podstavom)
- Zategnite unutarnji korzet, vanjski korzet ostaje labav
- Ostavite trbušni zid u ruci, vrlo pažljivo povucite pupak u smjeru kralježnice
- Moguća kombinacija napetosti za izdah
2. rehabilitacija dubokih leđa (M. multifidi)
Duboki mišići leđa građeni su poput jele i stabiliziraju lumbalnu kralježnicu pomoću napetosti pojedinih lumbalnih kralješaka. Oni također pružaju dobru zaštitu za intervertebralne diskove. Slabost dubokih mišića leđa, u kombinaciji s neravnotežom (neravnotežom) trbuha i zdjelice mišići, mogu dovesti do bol u lumbalnoj kralježnici i može pospješiti razvoj a iščašenje pršljena u lumbalnoj kralježnici. Početni položaj: za učenje položaja sklonog ili bočnog položaja (strana bola prema gore), kasnije sjedite, stojite, na početku prst neposredno uz donji lumbalni kralježak ili teniske loptice pored lumbalne kralježnice
- Primjena stresa:
- Povucite klinove od prstiju (ili kuglica)
- "Šuplje natrag u razini kralješka"
- Povucite kralježak vrlo pažljivo u smjeru pupka
- Vertebra je ladica, uvlači je muskulatura