Većina ljudi zdravo osjeća jesu li sposobni i sposobni za izvedbu. Naravno, to je već uočljivo u svakodnevnim situacijama: Netko tko zadiše prilično rano kad se penje stepenicama, trebao bi učiniti nešto za svoje sposobnost jednako kao i netko tko se osjeća iscrpljeno i treba odmor nakon duge šetnje umjesto budne i aktivne. Ako niste sigurni u vezi s fizičkim stanje, definitivno ne biste trebali slijepo zaranjati u sportske aktivnosti.
Kvalitetni pečat
Dobro mjesto za početak tada je sportski klub s dobro obučenim trenerima. Pitajući o prethodnoj "sportskoj karijeri" i svim postojećim tjelesnim oštećenjima, mogu razjasniti koja je vrsta sporta prikladna i sastaviti odgovarajuću plan obuke. Posebno se preporučuju ponude u sportskim klubovima koje su certificirane pečatom kvalitete SPORT PRO GESUNDHEIT. Ovu je dodjeljuje Njemačko (olimpijsko) sportsko udruženje od 2000. godine u suradnji s Njemačkim liječničkim savezom za posebno kvalificirane zdravlje sport (sportprogesundheit.de). Fitnes studiji su također dobro prilagođeni. Svojom širokom ponudom osiguravaju da svatko može pronaći pravu sportsku aktivnost. Mnogi nude početni ispit za testiranje novih članova izdržljivost, snaga i mobilnost. To također uključuje upitnik o medicinskom riziku s tjelesnim podacima (visina, dob, težina, Indeks tjelesne mase, krv pritisak i puls u mirovanju). Kvalitetna brtva SPORT PRO KONDICIJA (sportprofitness.de) postojao je za fitness prostor.
Što želim postići i kako?
Prije nego što se odlučite za neku sportsku aktivnost, trebali biste pojasniti nekoliko stvari za sebe:
- Osjećam li se u formi i zdravom?
- Trebam li sportski liječnički pregled (npr. Zbog postojećih već postojećih uvjeta)?
- Zašto se želim baviti sportom, koje ciljeve želim postići (ojačati izdržljivost, izgraditi mišiće, poboljšati pokretljivost, zategnuti određene regije, smršati ...)?
- Koliko vremena želim uložiti?
- Tražim li sport u kojem sam vremenski fleksibilan ili sam spreman posvetiti se određenim terminima treninga, na primjer, u klubu? U tom kontekstu, želim li vikendom sudjelovati u klupskim aktivnostima i sportskim natjecanjima?
- Koliko sam novca spreman platiti za svoj sport i opremu?
- Mogu li se motivirati sam ili bih trebao aktivirati partnere ili prijatelje?
Bolje sigurno nego žaliti - Kada kod (sportskog) liječnika?
Savjetuje se liječnički pregled ako već znate prethodno postojeća stanja - utječu li oni na mišićno-koštani sustav ili unutarnji organi. Općenito, preporučuje se prije redovite tjelesne aktivnosti osobama starijim od 35 godina koje neko vrijeme nisu vježbale ili osobama s jednim ili više čimbenika rizika kao što su:
- Pušenje
- Povišena razina kolesterola
- Nedostatak vježbe
- Visoki krvni tlak
- Pretežak
- Bolest šećera u krvi (dijabetes melitus)
- Bolesti srca u obitelji
- Poremećaji zgrušavanja krvi
- Pušenje u kombinaciji s tabletama (kod mlađih žena).
Pregled liječnika obično uključuje detaljan pregled povijest bolesti intervju i sistematski pregled. U pravilu će liječnik izvesti a krv mjerenje tlaka i napiši EKG. U slučaju posebnih pitanja, mogu se dodati daljnji pregledi, npr. Laboratorijski testovi ili an vježbati EKG. Korisan je i upitnik Kanadskog društva sportske medicine. Ako odgovorite da na barem jedno od sedam pitanja, naznačen je medicinski pregled.
- Je li vam liječnik ikad rekao da imate problema sa srcem i savjetovao li vas da se bave samo fizičkim aktivnostima koje preporučuje liječnik?
- Imate li česte bolove u prsima tijekom tjelesne aktivnosti?
- Jeste li u bilo kojem trenutku tijekom posljednjih mjesec dana imali bolove u prsima, čak i bez fizičke aktivnosti?
- Imate li problema s ravnotežom, patite od vrtoglavica ili s vremena na vrijeme padnete u nesvijest?
- Imate li problema s kostima ili zglobovima koje bi vježba mogla pogoršati?
- Je li vam liječnik nedavno propisao lijekove za srce ili krvni tlak?
- Znate li još neki razlog koji bi mogao biti protiv vaše tjelesne aktivnosti?
(PAR-Q - Kanadsko udruženje sportske medicine)
Samo ne dosada
U principu, program obuke trebao bi biti svestran i raznolik. S tim u vezi, povoljno 70% atletskog treninga dolazi s područja izdržljivost, 20% bi trebalo biti snaga vježbe i 10% vježbi za poboljšanje pokretljivosti. Sportovi poput trčanje, hodanje, biciklizam, plivanje, skijaško trčanje, inline klizanje i aqua fitness posebno su pogodni za trening izdržljivosti. Međutim, spust, igre s loptom (nogomet, rukomet, tenis, squash) i sportski ples također su prikladni ako je intenzitet dovoljno visok.
Vodite aktivan život
Učinite svoj život sveukupno aktivnijim: to mogu biti sitnice poput uzimanja stepenica umjesto dizala, pješačenja do pekare umjesto vožnje, preranoga izlaska iz autobusa na stanici, pa ćete ostatak puta morati pješačiti. A kratka večernja šetnja uvijek je bolji način da se zaspite od mnogih dugih večernjih gledanja televizije. Ako ste ljubitelj životinja, razmislite o tome da nabavite psa - ako živite sa životinjskim pratiteljem, put do aktivnijeg života pronaći ćete sami.
